Jeg er et mysterium for mange mennesker, spesielt når det gjelder løfting. Hva gjør jeg hvis jeg i det hele tatt trener?
Det korte svaret: Mitt første fokus og ekte kjærlighet er vektløfting.
Det litt lengre svaret: Mitt første fokus og ekte kjærlighet er vektløfting; Imidlertid har jeg vandret inn i noen få perioder med streng styrkeløft for å øke styrken, og fordi det ærlig talt er vanskelig å ikke ønske å trene på den måten når jeg er så involvert i den sporten. Men jeg slutter aldri vektløfting!
Jeg er heldig som har blitt undervist i vektløfting fra starten av noen gammeldags, forankrede, ikke-BS-trenere. Trening i det miljøet ga meg en sjanse til å se løftere gjennom øynene. Hvem vil være i stand til å håndtere coaching og, enda viktigere, hva vil vektløftingskrav til dem? Stol på meg - det spør mye.
Så mange mennesker vil være gode på vektløfting. Desperat. De synes det ser "morsomt" ut. Ikke alle er kuttet ut for det i det lange løp, skjønt. Enkelte mennesker har kanskje bedre styrkeløft som styrkesport. Noen ganger innser de dette, og noen ganger gjør de ikke det. Dessverre betyr dette at en trener kanskje må "snakke" med en løfter. Dette er tiden da de trenger å oppmuntre et medlem til å gå over i styrkeløft fra vektløfting.
Som trener er det flere grunner til at samtalen kan gå i den retningen. Enkelt sagt, det er både fysiske og mentale egenskaper jeg kjenner igjen som røde flagg. Fysisk kan man ha problemer med vektløfting på grunn av:
Jeg forventer absolutt ikke at noen skal være OL. Løft er rekreasjonsmessig på dette nivået! Imidlertid må folk innse fakta. Hvis noen har jobbet med heiser og mobilitet i lang tid, men fremdeles ikke kan komme i noe som ligner på en riktig posisjon, er det på tide å vurdere å gå videre.
Vektløfting beskrives spesifikt som hastighetsstyrke. Ja, det er øvelser som kan forbedre hurtigheten. Men genetikk spiller en stor rolle, og en persons evne avhenger av hvilken type muskelfibre som rekrutteres. Dette kan ikke overvinnes helt. Selv for den uformelle traineen blir det aldri frustrerende å være rask nok.
Hvis jeg som trener ikke ser noen forbedringer i fleksibilitet eller hastighet etter flere måneder, eller det er en klart begrensende eller gnagende skade, og hver økt på plattformen er en kamp, så vil jeg foreslå å bytte til kraftløfting. Styrkeløft krever ikke samme intense hastighet og koordinering som vektløfting gjør. Det krever mobilitet, men ikke så spesifikt som vektløfting. Jeg kan lette dem i endringen ved å foreslå at de tar en pause, ingenting permanent ..
Mangel på proprioception, eller evnen til å bedømme riktig hvordan ens egen kropp beveger seg gjennom rommet, er også et stort problem. Vektløfting er som dans eller gymnastikk i denne forstand. Noen mennesker har bare ikke proprioception eller koordinasjon for å virkelig utmerke seg i det.
Ja, det er opp til en trener å gi løfteren ledetråder som hjelper trainen å forstå hva han skal gjøre. Hun må kanskje prøve forskjellige tilnærminger. Men hvis en løfter aldri er i stand til å forstå hva kroppen deres gjør, passer de ikke godt for vektløfting. De burde ikke kjempe mot det uunngåelige. Tenk også på treneren din!
Enda viktigere, jeg ser etter et sterkt mentalt og emosjonelt spill i vektløftere. Med andre ord: holdning. I dette tilfellet inkluderer advarselstegn på en problematisk tankegang / tilnærming:
Et negativt syn er den største grunnen til, i det minste i et dedikert løftestudio, å gå fra vektløfting til styrkeløft.
På den annen side kan en sterk positiv holdning trumfe en løfteres fysiske begrensninger!
Vektløfting krever tålmodighet, evnen til å foreta mikrojusteringer og evnen til å replikere et mønster igjen og igjen (og om igjen). Oppsettet må være metodisk og spesifikt. Da må heisen følge med et klart sinn. Alt dette tar fokus!
Utålmodighet kan ha form av å stadig bevege seg, gjøre overdrevne reps eller hoppe fremover før man blir cued. Det eneste som kan oppnås er en forsterkning av dårlige vaner. Det skaper en negativ løkke.
Å bli sint eller engstelig over forrige eller neste forsøk gjør bare ting verre. Jeg ser folk riste på hodet midt i en heis eller gi opp halvveis. Jeg ser dem fryse. Jeg kryper når de skjemmer seg etterpå. Ingen av denne selvutmattelsen fungerer. Det stenger alt. Det er ikke noe rom å lære. Dessuten imponerer det ikke treneren din.
Å tillate seg å bli coachet er selvfølgelig ekstremt viktig også. Dette går hånd i hånd med å være tålmodig, lytte og sjekke egoet på døren. Mange kraftige, intense, smarte mennesker vil løfte vekt. De er vant til å være gode på alt, eller få det de vil ved å presse hardt nok for det. De er ikke vant til å bli korrigert eller mislykkes.
Disse menneskene vil stille spørsmål ved alt, eller ikke tro tilbakemeldingene de får. De vil spotte og være nedlatende. Alle som kronisk handler på denne måten, kaster bort tid med coaching. På den annen side kan de være i stand til å håndtere styrkeløft, noe som er relativt mindre intenst i behovet for presisjon. Dette alene kan fungere bedre for alle og gjøre dem lykkeligere.
Til slutt er grunnen til at noen løfter også viktig. Et av de første spørsmålene jeg vil stille noen som går inn, er hvorfor hun gjør det eller vil begynne, og hva hun vet om det. Avhengig av svaret, må jeg kanskje fraråde dem å starte eller fortsette vektløfting.
Hvorfor? Hvis noen bare løfter vekt fordi de "synes det ser kult ut", kan de være i en overraskelse. Ja - det ser kult ut når heiser blir utført riktig, og det er inspirerende! Virkeligheten for en ny løfter er imidlertid at den ikke kommer til å være morsom eller givende, eller at et individ ikke vil være egnet for det.
I tillegg har jeg sett folk miste lidenskapen for vektløfting, eller jeg har lagt merke til at de aldri hadde det i utgangspunktet. Dette kan være midlertidig. Men noen ganger er det ganske enkelt. Og det er greit. Innrøm det og fortsett. Noen kan bli sterke med styrkeløft, fremdeles være i treningsstudioet, samhandle med et løftemannskap og føle seg sunne. Hvem vet? Kanskje løfteren vil ønske å gå tilbake til vektløfting om 3-6 måneder. Det er også greit.
Ingenting er skrevet i stein. Noen ganger klikker vektløfting. Andre ganger er det best å huske at, som ordtaket sier, “bare fordi du kan, betyr ikke at du burde.” Vær ærlig om hvordan og hvorfor du trener. Stol på treneren din og ikke vær redd for å innrømme at noe annet kan være bedre for deg. Uansett hva du gjør, nær vektløfting med et klart sinn, integritet og en positiv holdning.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.