Fotokreditt: TC Franklin
Du har kanskje allerede hørt om yoga fra luften, eller til og med prøvd denne utfordrende øvelsen som bringer ut barnet i deg. Så du vet at det i likhet med andre former for luftkondition er en perfekt blaster for overkroppen for skuldre, bi, tri, bryst, lats og kjerne. Prøv det i stedet for armdagen denne uken for å se hvor flott det er å forme muskler mens du injiserer moro i treningen din.
Kjendistrener og flykunstner Jill Franklin bruker kondisjon fra luften for å bygge styrke og øke studentenes tillit til ytelse. Her deler eieren av Los Angeles 'Aerial Physique sine tre klassiske trekk for å prøve om treningsstudioet ditt har silke stoff i treningsstudioet.
Muskler virket: lats, biceps, triceps, underarmer og kjerne
Stå mellom stoffene. Sirkel armene oppover, før armene bak og utenfor silken, deretter innover, to ganger. Overfør vekten din i hendene og heng deg ned med rette armer, bøy knærne litt. Trekk kroppen opp, bøy albuene til de møter hoftene, hold bena stramme og presset sammen. Hold på toppen i 10 sekunder, og jobbe deg opp til et 60 sekunders hold. Valgfritt: For en ekstra kjerneutfordring, stikk knærne til brystet øverst på farten.
Muskler virket: rygg, kjerne og underarmer
Stå med stoffet ved siden av deg og legg hendene oppå hverandre, gripende stoff rett over hodet. Hold føttene jordet under deg mens du lener deg tilbake, og skaper en diagonal plankeposisjon. Gå hendene ned, hånd over hånden, til du er noen centimeter fra gulvet, og gå deretter opp igjen til startposisjon. Hold kjerne engasjert og kroppen din fortsatt i hele.
Muskler virket: triceps, biceps, lats & core
Begynn å stå ved siden av stoffet, og ta tak i det med begge hender. Pakk høyre ben fra utsiden inn, bøy høyre fot og løft kneet til det er på linje med høyre hofte. Overfør vekten din i hendene mens du trapper den frie venstre foten opp på høyre side. Klem stoffet sammen mellom føttene. Bøy albuene og trekk kroppen nær stoffet. Nå armene dine høyt, trekk opp og pakk føttene dine på nytt for å klatre. Gjenta.
SE OGSÅ: Push and Pull for en flott overkropp
Fotokreditt: Julien Lesure
Bare fordi kulden ikke har brutt, betyr ikke det at du ikke kan piske ut skateboardet ditt. Old-school, mindre tavler som Penny Skateboards (Se deres siste, "White Copper", ovenfor eller på pennyskateboards.com) og langbrett har sett en enorm gjenoppblomstring i popularitet for både kvinner og menn, takket være lyse design og større, jevnere dekk. Og om vinteren kan skateboard være en flott erstatning for seilfly. Integrer en i neste bensdag eller kjernetrening for en uventet utfordring.
Muskler virket: gluten, lår og kalver
Stå opp på brettet ditt, armene strukket i været. Når du senker hoftene i en knebøy, bøyer du torsoen litt for å berøre anklene eller skateboardet. Fortsett å presse knærne utover tærne mens du holder ryggen så rett som mulig og brystet opp. Dette trekket tjener til å skape litt ustabilitet i et veldig jordet trekk
Muskler virket: skuldre, biceps, triceps, pecs, rygg og abs
Begynn på alle fire på matten din med begge hender og hold brettet plassert foran deg. Skyv brettet så langt foran deg som mulig med hendene, og pass på at ryggen ikke synker. For å komme tilbake til startposisjonen, bruk kjernen din, og stram biceps, triceps, pecs, abs og ryggmuskulaturen for å trekke brettet inn.
Muskler virket: kjerne, glutes, quads, hamstrings
Stå med den ene foten på brettet og den andre på gulvet, side om side, armene strukket i en Y overhead eller ut til sidene. Skyv brettet fremover med fremre fot til kneet på det andre benet er nær (men ikke i kontakt med) gulvet. For å komme tilbake til start, skyv fast med foten på overflaten av brettet og skyte opp gluten, quads og hamstrings for å stå opp.
SE OGSÅ: Fem trekk som skulpturer underkroppen din
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.