I en tidligere artikkel diskuterte vi ansiktsdrag og alle de fantastiske fordelene den har å tilby for styrke-, kraft- og treningsutøvere, alt fra forebygging av skulderskader, økt styrke i øvre rygg og bedre bevegelsesmekanikk for vertikale og horisontale trykkmønstre (benk presse, militærpressing, snapper osv.). Noen varianter av ansiktstrekk inkluderer sittende, stående eller til og med hukende ansiktsdrag, som hver gir lignende, men likevel litt forskjellige krav til ansiktsdragbevegelsen.
Derfor vil vi i denne artikkelen spesifikt diskutere en av de mindre kjente variasjonene i ansiktstrekk, hukende ansiktsdrag.
Hukende ansiktsdrag kan omfatte en knebøy i ethvert aspekt av bevegelsen i ansiktstrekket (for eksempel å holde deg i knebøy hele tiden når du utfører ansiktsdrag, eller bare hakke ned og utføre ansiktsdrag når du stiger opp igjen til stående). Kravene er mye forskjellige, avhengig av hvilken bevegelse du gjør, med økt kompleksitet som gjør dem mens du holder deg huk i hele ansiktet. Av hensyn til denne artikkelen vil vi diskutere den mer komplekse bevegelsen (holde oss huk hele tiden). Når det er sagt, er variasjonen i knebøy til ansikt fordelaktig ved at du lar deg bruke hoftene sammen med trekk for å øke bevegelsens belastning, balanse og forlengelseskapasitet.
Vær oppmerksom på at i denne videoen utfører de en knebøy hver repetisjon, noe som er bra, så lenge løfteren blir stabil før ansiktet trekkes i gang. Til slutt kan endring av vinkelen som båndet / kabelen kommer inn i trekk ved (parallelt med gulvet, fra høy posisjon, etc) også varieres.
Nedenfor er noen få grunner til at utføring av ansiktsdrag i knebøy stilling kan være til nytte for deg mer enn bare å utføre dem fra stående eller vinklet stilling. Merk at noen av disse også kan oppnås ved å utføre dem fra sittende posisjon.
https: // www.instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
Knebøyet i seg selv er en flott bevegelse for nesten alle mennesker, da det lærer stabilitet og balanse i hele kroppen. Når du utfører statiske hold (pauser) i en knebøy (i dette tilfellet nederst), tvinger du virkelig en løfter til å holde seg aktiv med bena, glutes, kjerne og rygg for å stabilisere ryggraden og forbli i balanse. Den ekstra motstanden til båndtrekket vil virkelig øke nødvendigheten av total kroppsspenning og avstivning. Merk at denne variasjonen kan begrense mengden belastning som kan gjøres med ansiktsdraget, men dette er vanligvis ikke hovedvekten av ansiktsdraget i utgangspunktet, da løfteren bør fokusere på scapular kontroll og bevegelseskoordinering.
Når løfteren blir tvunget til å forbli balansert, kontrollert og fokusere helt på bevegelsen (eller ellers mislykkes), er sammentrekningen og hjernemuskelforbindelsen oftere enn ikke større enn tankeløse bevegere. Når du står eller sitter, kan løfteren ofte svinge kroppen for å bruke fart og "jukse" rep, mens den hukede versjonen rett og slett ikke tillater dem å gjøre det. Ved å bremse repen og fokusere på kroppsholdning og en sterk følelse av kontroll, kan løfteren oppleve at de får en dypere og mer retningssammentrekning til de tiltenkte musklene.
I likhet med fordelen ovenfor, vil økt fokus og vekt på en kontrollert bevegelse iboende øke tiden det tar å fullføre alle repetisjonene i et sett. Lengre anfall av muskler resulterer ofte i forbedringer i hypertrofi (muskelstørrelse), som er grunnlaget for de fleste styrke- og utviklingsprogrammer for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere.
Hvis du noen gang har utført bevegelser i bunnen av knebøyen, vil du vite hvor utfordrende det er på kjernen din for å stabilisere bekkenet og ryggraden. Ansikts trekkbevegelse gjøres ofte med korsryggforlengelse (noe som er galt), men i knebøy kan man ganske enkelt ikke gjøre det på den måten. Ved å utføre ansiktstrekk i en statisk knebøy stilling tvinger du løfteren til å finne kroppsbevissthet, fotbalanse og kjernestyrke.
Ta en titt nedenfor på noen av de beste måtene å øke skuldermobilitet og helse på.
Utvalgt bilde: @jordankrausefit på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.