Kalvetrening er noe som sjelden diskuteres av styrke-, kraft- og treningsutøvere og trenere. Mange trenere konkluderer med at isolert kalvetrening ikke er en effektiv bruk av løfterens treningstid, og mange av fordelene kan gis når du trener de grunnleggende styrkebevegelsene, plyometrics og bare hoppetau. Selv om dette ofte kan være sant, vil en trener eller idrettsutøver noen ganger måtte bruke mer tid på kalvetrening (skader, spesiell svakhet, ankelinstabilitet osv.), Der bevegelser som den stående kalvhevingen kan være en levedyktig treningsbevegelse bygge leggstyrke, stabilitet i ankelen, og til og med forbedre kroppens ytelse
I denne artikkelen vil vi diskutere stående kalv øke fordelene og tilby trenere og idrettsutøvere en detaljert videoopplæring.
Den stående kalvhevingen retter seg mot kalvemuskelen, spesielt gastrocnemius. Bevegelser som gjøres med et bøyd kne (fleksjon) retter seg mot sålene (som festes under kneleddet).
I videoen under demonstreres den stående kalvehevingen ved hjelp av en vektstang. Vær oppmerksom på at denne bevegelsen kan gjøres ved bruk av Smith-maskinen, kroppsvekt, manualer og til og med "esel" kalvehevemaskin (lignende effekt på grunn av at kneet er rett).
Nedenfor er fire (3) fordeler ved å utføre stående kalvhevinger for styrke-, kraft- og treningsutøvere.
Ofte glemmer vi at som stående idrettsutøvere (vektløfting, CrossFit, løping, huk, trekking osv.) Er vår første støttebase vi har med gulvet via foten og opp gjennom ankelen. Når du utfører styrke- og kraftbevegelser, kan ankelstabilitet og kraftproduksjon påvirke vår evne til å prestere ved høyere intensitet. Å se at den stående kalvhevingen kan styrke vår evne til å plantearfleks (legge press nedover i gulvet gjennom foten), vil de fleste styrke- og kraftutøvere finne fordeler ved å vokse sterkere kalver.
Når det er sagt, kan idrettsutøvere og trenere si at de kan få god kalvetrening fra plyometrics, glute skin raises, og til og med tradisjonelle trekke- og hukende bevegelser. Det viktige å huske her er at hvis en idrettsutøver har begrensninger i ankelstyrke og stabilitet, kan det være en god ide å legge til litt isolert kalvarbeid, så lenge det ikke tar verdifull treningstid eller energi for bevegelsene som kan tilby større fordeler for ytelsen (knebøy, trekk, hopp osv.).
Kalvene er en sekundær muskelbevegelse i knebøy, markløft, snapper, renser og til og med trykkpresser. Sterke kalver gjør det mulig for oss å produsere kraftharding i gulvet, noe som kan skape en mer stabil støttebase for den primære muskelen i bena (quadriceps, hamstrings og glutes) for å utvide knær og hofter. Mangel på kalvestyrke kan være vanskelig å oppdage, og blir ofte løst ved å trene sammensatte øvelser med mer hamstring / kalver dominerende bevegelser som GHD, men i NOEN tilfeller kan det være fordelaktig å bruke litt ekstra tid på å isolere kalvene via stående kalveheving.
Mens skader kan forekomme i de fleste ledd i kroppen, er knær, hofter og til og med ankler ofte utsatt for områder for mest styrke, kondisjon og kraftutøvere. Når vi ser på visse problemer i gang- og / eller hofte- / kneproblemer, kan leggene (og effekten de har på å støtte ankelstabilitet og plantarfleksjon) spille en viktig rolle i å skape stabilitet som ellers kan mangle (flate føtter), etc). Roy Flores og Matthews Devens, assisterende atletstrenere for New York University friidrett, er enige om at kalvene (gastrocnemius og soleus) kan bidra til å støtte riktig gang og bevegelser som involverte kne / hoftefleksjon / forlengelse. Ved å skape sterkere, mer stabile ankler (som kan gjøres via kalvehevinger og andre styrkeøvelser, spesielt de som jobber med leggene med kneet bøyd), kan idrettsutøvere forvente å fremme større bevegelsesmønster, hjelpe til med å stabilisere knær og hofter, og til og med forbedre ytelsen til styrke og styrke i bevegelser som knebøy, trekk, vektløfting og løping (ettersom kalvene også kan påvirke gangen).
Mens begge disse er bakre kjededominerende, noe som betyr at de er avhengige av hofter og hamstrings, spiller kalvene en avgjørende rolle i evnen til å reagere på bakken (bakken reaksjonskraft) for å fremme større mengder kraft. I tillegg er kalvene en muskelgruppe som kan håndtere alvorlig belastning, noe som kan bidra til å absorbere den eksentriske belastningen man går gjennom under disse bevegelsene (i tillegg til sterkere hamstrings og hofter). Mens kalvehevinger kanskje ikke gjør deg til en elitesprinter, kan de hjelpe deg med å legge til muskulær utholdenhet og kraft som kan oversettes til noen ekstra sekunder eller millisekunder barbert av sprintidene dine.
Ta en titt på øvelser for underkroppstilbehør nedenfor for å maksimere styrke og kondisjon!
Utvalgt bilde: @morrismongodi på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.