Når du først ser Steve Laureus 'kropp, blir du øyeblikkelig truffet av den utrolige X-rammen, den brede overkroppen og de velutviklede lårene som er subtilt forbundet med en umulig liten midje.
Det er derfor Laureus-kallenavnet “Mr. Propahhh ”satte raskt sitt preg i klassiske kroppsrekorder med seier på sitt aller første pro show, IFBB Pittsburgh Pro 2018. Likevel innrømmer 32-åringen at han ikke er helt fornøyd og har arbeid å gjøre for å balansere overkroppen med solide ben smidd gjennom mange år med intensiv fotball i sin ungdom.
Det som aldri har vært et problem for ham, er imidlertid biceps. De utviklet seg raskt da han trente sammen med faren i deres provisoriske garasjegymnastikk gjennom videregående skole. “Faren min, som hadde store armer, fortalte meg alltid at jeg trengte å jobbe med biceps, triceps, bryst. Han sang den samme sangen hele tiden, ”husker Laureus. «Fra begynnelsen av vokste bicepsene mine.”Her er den intensive treningen med fire trekk han har stolt på i årevis for å perfeksjonere toppene sine.
En omvei 212
Etter å ha vunnet sin pro-debut i den klassiske kroppsdelingen på IFBB Pittsburgh Pro 2018 den 5. mai, tok Steve Laureus en interessant beslutning - han kom inn i New York Pro 212 to uker senere. "Treneren min på den tiden sa:" Du er allerede mager og innenfor vektgrensen, og du vant nettopp et show, hvorfor ikke prøve det?'' Minnes han.
Imidlertid gikk bryteren ikke som planlagt, da toppen ble svak, og han endte med å bli nummer 14 i et overfylt felt med 23 konkurrenter. "Jeg klandrer ikke treneren min 100% for det," sier Laureus. «Jeg hadde mye stress med å gå inn i det showet. Jeg bodde i bilen min, kroppen var sliten, jeg holdt på vannet - det var bare ille.”
Hva opplevelsen beviste var at Laureus 'opprinnelige instinkt hadde rett. "Klassisk er det kroppen min representerer, og det er det jeg holder fast ved i 2019, og begynner med Arnold Classic," sier han. Nå med tak over hodet og en ny sponsoravtale med A&Z Pharmaceutical, har Laureus en sjanse til å bygge videre på sin lovende klassiske debut.
1 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Å starte en biceps-økt med 21-årene kan virke brutal, men Laureus er uheldig. "Jeg har gjort denne treningen i mange år," sier han. ”Folk som har trent sammen med meg, blir ferdige med 21-årene og kan ikke bevege armene - og vi har fortsatt tre øvelser til.”
Hvordan: Ta tak i en stang med et skulderbreddegrep, og gjør deretter syv halve reps, og flytt deg fra albueforlenget stilling for å bringe stangen til et punkt der armene er parallelle med gulvet. Deretter gjør du syv reps i bare den øverste halvdelen av bevegelsesområdet, fra det punktet hvor albuene er 90 grader til full bøyning med stangen på øvre brystnivå. Til slutt, utfør syv full reps.
Laureus 'tips: “Jeg prøver virkelig å kontrollere bevegelsen. Tenk på det som tre sekunder opp, tre sekunder ned - det skal være så sakte å sørge for at biceps er primær motor og ikke blir hjulpet av sekundære muskler.”
2 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
"Jeg blir veldig tung med disse, opp til 80 pund manualer," sier Laureus. "De hjelper til med å fullføre armen ved å utvikle brachialis-muskelen [som løper under biceps og hjelper til med å legge til omkrets i overarmen] og brachioradialis [bindemuskelen på underarmen ved albuen].”
“Gjør dem en om gangen, og gjør alle reps innenfor et sett for den ene siden og deretter den andre. Det bygger virkelig opp spenningen i hver arm.”
Hvordan: Stå høyt, hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep. Krøl den ene manualen opp, senk den og krøl den deretter. Når det gjelder hvor langt det skal krølles, stopper Laureus når albuen bare bryter 90 grader. "På den måten holder du spenning på muskler brachialis og brachioradialis i stedet for å miste sammentrekningen når manualen når brystet," sier han.
3 av 4
Edgar Artiga
"Jeg liker det lengre bevegelsesområdet jeg får på disse," sier Laureus. "Du kan feste mye flere fibre fra opprinnelsen til bicepsens innsettingspunkt når du forlenger muskelen helt mot motstand.”
Hvordan: Hvil armen på en predikantbenk med en manual i den ene hånden. Bruk biceps og løft manualen oppover til muskelen din er helt kontraheret. Etter å ha gitt muskelen et stramt trykk øverst, senk vekten, og strekk den helt ut med en rett albue i bunnen.
Laureus 'tips: “Omtrent halvveis i repen, prøv å vri pinkien innover, slik at håndflaten peker litt utover på toppen. Du vil føle en sterkere sammentrekning i toppen av biceps.”
4 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Etterbehandleren av Laureus 'biceps-rutine er en to-minutters, fullstendig innsats på kabelstasjonen. "Du kan sitte på en benk eller stå for denne," sier han. “Bare still inn timeren, og gå så hardt du kan, og få så mange reps som mulig. Uansett hva du gjør, ikke stopp i midten for å endre vekten eller hvile. Hvis du gjør det, må du begynne på nytt.”
”Siden jeg gjør så mange representanter som mulig for tiden, tar jeg ikke pause på toppen av representanten. Jeg kommer inn i en rytme, går fort mens jeg opprettholder kontrollen.”
Hvordan: Sett to remskiver på en kabelstasjon til den høyeste innstillingen og fest et håndtak til hver. Ta tak i håndtaket i hver hånd og gå til midten av kabelstasjonen slik at det er spenning på begge kablene. Hold kjernen din og ta håndtakene til ørene, og hold albuene opp og ut.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.