Slutt å prøve å se ut som noen andre!

ofte stilte spørsmål

“Hvordan kan jeg se ut som George St. Pierre?”
“Hva med å skaffe seg en kropp som den kinesiske vektløfteren, Lu Xiaojun?”
“Jeg vil se ut som The Rock. Hvor begynner jeg?”

Svaret: Få de samme foreldrene, trene som en gal i 15-20 år, og spis et muskelbyggende kosthold uten å bli feit.

Virkelig, du kan ikke trene for å se ut som noen med mindre du har lignende genetikk. Og du kan ikke få kroppen til noen som har trent hardt, med et formål, i et tiår uten å legge inn tiden selv.

Du kan påvirke hvordan kroppen din vil se ut med trening og ernæring, selvfølgelig. Men genetikk bestemmer sluttproduktet.

En St. Bernard vil alltid være en St. Bernard uansett hva han gjør. Han blir aldri en Greyhound uansett hvor hardt han prøver.

Trening og kroppstyper

Gitt, noen som trener for maraton vil ikke bygge den samme kroppen som noen som driver med styrkeløft. Men innenfor løfteområdet vil ikke den typen trening du har så stor innvirkning på utseendet du utvikler som genetikken din.

Du kan absolutt øke muskelstørrelsen og bli slankere gjennom trening. Du kan utvikle visse muskler mer enn andre, men til og med at har noen begrensninger.

Når du er forbi nybegynnerstadiet, er det ganske darn å legge til syv kilo solid muskelvev på et år. Og du får det bare hvis du trener hele kroppen din, noe som betyr at muskelen du får, blir proporsjonalt fordelt over hele kroppen din også.

Du vil ikke kunne legge til fem kilo på brystet og to kilo på resten av kroppen din.

Så mens du kan lage liten endringer i proporsjonene til musklene dine, vil muskeldominansen du er født til å trolig være hos deg. Du beholder dine genetiske proporsjoner. Treningsstilen din vil bare ikke gjøre så mye for å endre disse proporsjonene.

Slik kroppen din ser ut er en funksjon av strukturen din - torso vs. lemlengde, krageben og hoftebredde, leddstørrelse, muskelformen din - som ikke kan endres i vesentlig grad.

Gjennom trening og diett kan du legge til muskler, bli slankere og sakte jobbe med å forbedre muskelbalansen. Men det er ganske mye det. Dette betyr at du kan forbedre drastisk hvordan du ser ut, men du har ikke total kontroll over sluttresultatet.

Dorian Yates Vs. Lee Labrada

Begge var kroppsbyggere i verdensklasse. Dorian var et massemonster som kunne gå gjennom en murvegg; Labrada hadde den typiske estetiske kroppen. Den ene var 255 pund på en tykk kropp på 5'9 ". Den andre var omtrent 175 pund på en 5'6 "kropp med en liten midje.

Dorian var kjent for å se ut som en stein, men hadde ikke stor muskelseparasjon. Labrada hadde dyp skille mellom alle muskelgrupper og dype striasjoner.

Du kan anta at treningen deres vil være motsatt av hverandre. Men det var det ikke. De brukte begge kraftig trening i HIT-stil som fokuserte på lavt volum, tunge vekter og lav frekvens.

Mark Dugdale

Se på Mark Dugdale. Mark har alltid hatt min favoritt kroppsbyggingsfysikk. Jeg har fulgt ham siden året før han ble proff.

Mark gjorde solide endringer gjennom årene. Han fikk muskler og ble slankere. Han er en bedre versjon av seg selv, men han har fortsatt det samme type av fysikk.

Og du vet hva som er interessant? Mark startet med å trene som Dorian og Lee: HIT-trening.

Han gjorde det i minst ti år, byttet deretter til høyt volum pumpearbeid, og til slutt begynte han å legge til mer funksjonelle ting som Prowler og lastet bærer.

Han forbedret seg, men til tross for drastisk forskjellige treningsstiler opprettholdt han det samme type av utseende.

Hva med Linebackers?

Du liker hvordan linebackers og running back ser ut?

Det er resultatet av å trene i mange år på de store grunnleggende løftene, bli veldig sterke på dem, og deretter gjøre mye hjelpearbeid for noen individuelle muskler for å forhindre skade og få mer muskler.

De har også gjort mye løpe- og smidighetsarbeid - sprint og forskjellige varianter av kondisjonering - i årevis. Dette gjorde at de kunne bli magre og holde seg magre mens de spiste nok mat til å gi drivstoff til muskelbyggingsprosessen.

De bruker også et komplett spekter av bevegelse på øvelser pluss mobilitetsarbeid for å holde seg løs. Dette fikk dem til å gå som idrettsutøvere, ikke som muskelblokker. Dette har også innflytelse på “utseendet” du prosjekterer.

Poenget: De bygde muskler, ble magre og holdt seg mobile.

Du har tusenvis av høyt løpende back og linebackers i landet (college og pro). De gjør alle de samme tingene år ut og år inn, men de ser ikke alle like ut.

CrossFitters og deres “utseende”

Jeg jobber med mange seriøse CrossFitters. Folk elsker utseendet til de beste CrossFit Games-konkurrentene, men hva er CrossFit-utseendet? Gå til en konkurranse, og ingen ser like ut!

Jeg trener to konkurrenter på høyt nivå, treningspartnere, som gjør nøyaktig de samme programmene, og de kunne ikke se mer annerledes ut.

Felles for alle CrossFit-konkurrenter er en anstendig mengde total muskelmasse mens de er magre.

Igjen: Legg til muskler, bli slankere.

Hva CrossFit gjør er å få folk til å gå hardt ut på det - ikke alltid på en smart måte, men de lærer å presse seg veldig hardt, og det hjelper dem å få resultater.

Den beste versjonen av deg

Intensiteten, disiplinen og hardheten du har på trening, vil avgjøre hvor mye muskler du vil få, og hvor magert du er i stand til å få.

De vei du trener kan ha en mindre innvirkning på hvilken type utseende du har ved å legge vekt på visse muskler. Men hvis treningen din er logisk og fullstendig, er musklene som fremstår som dominerende de som er naturlig bedre til å utvikle seg.

Men det er en ting som forskjellige typer trening kan gjøre for deg: de kan få deg motivert.

Hvis du finner en type trening som passer til din psykologiske profil, eller hvis du er overbevist om at et bestemt program vil fungere for deg, vil det gi deg mer styrke til å trene hardt. Som et resultat vil du mer sannsynlig elske resultatene du får.

Tren for å bli sterk, kraftig, ha god kapasitet og bli slank. Sluttproduktet vil ganske enkelt være den beste versjonen av deg. Og jo hardere du jobber med det, jo større endringer vil du stimulere.