Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
En av mine favorittdeler av å være involvert i styrkesport er å høre alt det latterlige tullet som kommer ut av folks munn. Vektløfting er tilsynelatende forferdelig fordi det er "så ille for knærne.”Vel, det er å være overvektig, men ingen vil virkelig dit. Jeg antar også at "det dårlige for knærne" ryktet ble oppfunnet da noen gamle fotballstyrketrenere innså at han kunne knebøye mye mer vekt i en kvart knebøy enn han kunne gå full dybde.
Uansett fortsetter denne myten å holde seg, selv i store college-fotballprogrammer og atletiske treningsrom. Jeg tror ikke det er gyldig, men hva har vitenskapen å si?
Jeg så på en studie utført av B. Fitzgerald og G. R. McLatchie i en brit. J. Sports Medical Journal kalt "Degenerativ leddsykdom i vektløftere. Fakta eller fiksjon?"Studien brukte både olympiske vektløftings- og styrkeløftpersoner og forklarte,"Gruppen vi studerte er konkurransedyktige vektløftere som håndterer flere tonn i løpet av en intensiv treningsøkt. Den kumulative belastningen på leddene er derfor betydelig og kan forventes å forårsake markante degenerative endringer etter flere års trening. Våre funn støtter imidlertid ikke antagelsen.”
Studien så på 25 konkurransedyktige vektløftere og gradert degenerasjon av leddene på en skala fra 1-4 (4 er verst). Studien sier at "Vi fant at bare en løfter hadde betydelig degenerativ forandring (grad 3) i overkroppens leddledd, (høyre akromio-clavicular ledd) som hadde blitt skadet under rugby.”
(Jeg ba deg om ikke å skylde vektløfting.)
I tillegg rapporterte den samme studien: «Hoftene ble nesten spart. Bare syv hofte (14%) hadde tvilsomme bevis for degenerativ endring (grad 1). Alle andre hofter var normale.”
(PS: Grad 1 er i utgangspunktet ingenting.)
En video lagt ut av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
I knærne fant denne studien bare tre tilfeller av endringer i grad 3, avrunding til hele 6%. Grad 3-endringene i ”femoro-tibial artikulasjon ble funnet bilateralt hos et av de eldste fagene og i den andre løfteren med en historie med skade på høyre kne (fra fotball) og påfølgende kirurgisk inngrep. Sistnevnte er for tiden i en nasjonal olympisk mester.”
(Du kan takke fotball for å skade vektløfterne våre.)
Studien ble avsluttet med å si: "Osteoartrose i grad 2 til 4 i minst ett ledd hos menn i alderen 35-44 år er funnet hos 38.3% av befolkningen. (Lawrence et al 1966). I denne studien viste bare fem vektløftere (20%) degenerative leddforandringer i grad 2 eller 3, dvs.e. bare halvparten av antallet som ble funnet i et utvalg av befolkningen generelt.”
Ok, så nå vet vi at degenerasjon egentlig ikke er et problem, men hva gjør knebøy under knebøy?
En artikkel fra Biomechanics, “3 Squatting Myths that Refuse to Die,” fra 2012 sier: “Knærne til de som regelmessig huker seg dypt, er mer stabile enn [knærne til] fjernløpere og basketballspillere ... styrkene på ACL reduseres. ettersom kneet bøyes utover 60 grader, og krefter på PCL reduseres når kneet bøyer seg over 120 grader.”
Artikkelen fortsetter, "Kraftløftere som hekker over dobbelt så mye kroppsvekt, opplever skjærkrefter på kneet som tilnærmet er bare 25% av den maksimale strekkfastheten til ACL, og 50% av den maksimale styrken til PCL.”
I grunnleggende terminologi sier denne forfatteren det selv med en idrettsutøver som hekker 2x kroppsvekten, bruker de bare halvparten av knærnes biomekaniske styrkeevne. Kreftene på kneet reduseres faktisk ettersom kneet bøyer seg mer. Derfor kan huk under parallell bidra til å styrke utøveren og forhindre at ACL-tårer oppstår under deltakelse i andre idretter.
Som med alle treningsøvelser, bør sikkerhet komme først i knebøyet, så riktig form bør vurderes når det gjelder dybden på knebøyen. Men husk at “huk under parallell har den ekstra fordelen av betydelig økt aktivering av glutealmusklene. Jo dypere du knebøy, jo større er glute-aktivering.”
Huk: Hjelper med å forhindre ACL-tårer og voksende store rumpe. Jeg kaller det en gevinst!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.