Strongman Training for Combat Athletes

En av de raskest voksende sportene de siste 20 årene har vært Mixed Martial Arts. Disse høyt spesialiserte idrettsutøvere er noen av de sterkeste og mest velkonditionerte menneskene på planeten. Mens nesten alle av dem trener på en eller annen måte, foreslår jeg at du bruker litt tid på å trene sterkmannstil. Ved å gjøre dette vil de motta større fordeler enn andre former for tradisjonell vekttrening.

Hva skiller Strongman fra andre løftestiler?

Styrkeløft og vektløfting har et felles mål: å løfte den største vekten, for en repetisjon, med en nøyaktig bevegelse. Du blir veldig god på disse løftene, og styrken din i hele kroppen din vil øke. Det største problemet er at mens du blir veldig god på den spesifikke bevegelsen, er du kanskje ikke så sterk som du tror du gjør andre aktiviteter. Selv om det er flott å ha en fantastisk rykk og massiv markløft, vil krigeren bare være bein sterk uten svakhet i spillet deres.

Strongman, derimot, inneholder dusinvis av bevegelser og posisjoner i kroppen. Løfteren må heller ikke bare heve sin grense styrke (en rep rep max), men ha muskulær utholdenhet for høy rep hendelser og anaerob kapasitet for drar og bærer. Kravene til en riktig programmert sterkmannstrening hjelper deg også med å komme deg raskt inn og ut av treningsstudioet. Husk at krigere skal bruke mesteparten av tiden på å trene for å kjempe, og alt annet er bare for å støtte deres faktiske sport. I tillegg tror jeg det kan øke tankens toleranse for smerter bedre enn noen annen form for løfting.

Hva er de beste bevegelsene?

Verktøykassen til sterke mannøvelser er dyp og variert, og nesten alle av dem vil gjøre deg sterkere på alle mulige måter. Det er noen få, men det må være for den seriøse MMA-idrettsutøveren. (Før du begynner sterke mannbevegelser, vennligst kontakt en lokal erfaren coach for å gå gjennom form og teknikk.)

Akselstangløft og renser

Det tykke grepet på akselen er et overlegen verktøy for håndforsterkning. Baren har heller ingen fleksibilitet som gjør hver løft vanskeligere og utfordrer balansen. Å jobbe denne bevegelsen i åtte til ti reps vil også sende pulsen din til maks. Det er også et flott verktøy, da de fleste treningseiere lar deg legge igjen en aksel på treningsstudioet, da det bare tar plass til en tradisjonell bar. Hvis du vil gjøre bevegelsene enda vanskeligere, kan du stille inn krager for å hindre at platene roterer, noe som gjør det vanskeligere å fange det rene og tvinger deg til å opprettholde fotfeste.

Dekk vender

Forsikre deg om at du har et rent og tørt dekk som er på den lettere siden. Jeg vil anbefale 250 pund for kvinner og 600 pund for de fleste menn fordi du gjør denne bevegelsen for å bygge utholdenhet og kraft som ikke begrenser styrken. Gjør dette for maksimale blender i løpet av et minutt for å øke den anaerobe kapasiteten og bygge utholdenhet i den bakre kjeden. Dette er flott bevegelse for krigere som involverer seg i mange klisjéer og skyter takedowns.

Steiner eller sandsekker

Det er ingen hemmelighet at alle sterke menn elsker steinen, og krigere skal også elske dem. De er den eldste styrketesten og den mest primære. Med mer enn en måte å trene dem på, kan du ha bare noen få steiner (eller poser) for å få en rekke treningsøkter.

• Steinbelastning kan gjøres for enslige for å øke full kroppskraft til det maksimale eller for reps å bygge muskler, øke utholdenhet og forbedre kondisjonering.
• Stone carries vil øke utholdenheten din maksimalt og gjøre den bakre kjeden din til en menneskekran.
• Små steiner kan kastes for avstand for å øke kraften og benkjøringen.
• Bli kreativ med dem. Strongman Jimmy Norton gjorde disse fantastiske styrkebyggende og kroppshærdende modifiserte tyrkiske get-ups i treningsstudioet forrige uke.

https: // www.instagram.com / p / Bf9VfzTHhGr

Hvis du er en MMA-fighter og bare har gjort tradisjonelle heiser, er det virkelig på tide å øke spillet ditt. Ta disse tipsene til ditt lokale strongman-treningsstudio og begynn virkelig å jobbe. Konkurransen din vil ikke takke meg.

Utvalgt bilde: @pudzianofficial på Instagram

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.