Det er hendelser i Strongman som selv den uformelle fanen eller styrkesportsentusiasten er kjent med: markløft, selvfølgelig åketurer, bonde bærer, steinbelastninger, sirkushantler og tømmerpress er sannsynligvis noen av de mest kjente styrkeprøvene. Men vet du hva en Fingals finger er og hvordan du skal trene den?
En del av Strongmans sjarm, både for noen deltakere og fans, er dens variasjon. Ingen Strongman-konkurranser vil være helt like, selv om det er et grovt format.
Vanligvis vil amatører og Pro Strongman-konkurranser inneholde 5-7 arrangementer (vanligvis 5), og hver begivenhet vil teste en annen komponent av styrke. Det er nesten alltid en overhead, en markløft, en slags tung bære, en lettere bære eller flere gjenstander, og en lasthendelse. Et vanlig oppsett for en regional sterkmannskompetanse kan være:
Et innlegg delt av Cara Brennan (@captainstarbuck) den
-Circus Dumbbell Clean and Press for reps på et øyeblikk - de fleste reps vinner
-Car Deadlift for reps i løpet av et øyeblikk - de fleste reps vinner
-Yoke Walk - 50 fot, raskeste tid vinner
-Max Distance Sandbag Carry - Lengste distanse vinner
-Atlas Stone Series - Stigende vekt av stein til plattform, raskeste tid å laste alle 5 steinene vinner
Dette er veldig klassiske Strongman-hendelser som til og med en uformell fan sannsynligvis er litt kjent med.
Men med jevne mellomrom blir arrangørene kreative, og vi ser enten merkelige tilbakevendingshendelser eller tilsynelatende helt sammensatte nye hendelser.
Personlig liker jeg veldig godt å få kastet underlige hendelser i blandingen, for mens det kan gjøre trening så mye mer utfordrende, er det et vitnesbyrd om sportens ånd: å finne ut hvem som er sterkest rundt idrettsutøver.
La oss se på noen mindre vanlige Strongman-hendelser. Jeg har tatt med noen mulige treningsmetoder for disse forskjellige begivenhetene med coachingråd fra Chad Canter i Power NYC (han for tiden programmerer og coacher 4 Pro Strongmen og kvinner).
Dette er en virkelig iøynefallende begivenhet brakt inn i mainstream av Verdens sterkeste mann som nylig ble brakt inn i amatør Strongman med tillatelse fra United States Strongman Federation på deres 2016 Nationals.
Det er en test av styrke, utholdenhet og hastighet.
Den første delen av bevegelsen er i hovedsak en pressestilling som er ren til frontstativet - deretter må redskapet presses eller rykkes i utelåste armer, og atleten går / skyver "fingeren" i oppreist stilling før den vippes til den andre siden. Dette kan gjøres med en angitt vekt for maksimale reps på et minutt, eller økende vekt som ved WSM.
Et innlegg delt av Caitlin Yuhas (@ceyuhas) den
Jeg spurte Pro Strongwoman Caitlin Yuhas om sin egen trening:
“Nå med en hendelse som en fingerfinger ... I likhet med å laste inn hendelser, er det en rytmisk komponent for å fullføre hver repetisjon. Rengjør, dypp, rykk, gå, løp rundt ... rengjør, dypp, rykk, gå, løp rundt ... kanskje det er danseren i meg, men disse oppgavene føles som koreografi, og i den forstand kan jeg effektivt og metodisk fortsette å plugge gjennom dem så lenge så lenge jeg trenger det. “
Hvordan ville hun trent dem hvis hun ikke hadde tilgang til selve redskapet?
“Sannsynligvis renser tung kraft og presser landminer. Tunge dekkflips kan også være nyttige!”
Vel, hvis du har fingre på treningsstudioet ditt, som jeg gjør, er du en heldig and!
-Hold settene dine i 30 sek til 45 sekunders rekkevidde og gå for maksimale reps i den tidsbegrensningen, hold hviler under 2 minutter
-Hold vekten sub-komp / sub-maksimal og øk gradvis uke til uke
Hvis du IKKE har tilgang til en Fingals fingre, vil det være veldig vanskelig å jobbe mekanikken i bevegelsen på noe annet. Du kan prøve:
-Power-clean og rykk - den eksplosive hofteeffekten som kreves for å utføre disse bevegelsene riktig, vil overføres til fingrene
-Høyt rep-trykk / trykk-rykk for å jobbe med benkjøring og overheadkraft (Prøv å holde sett maksimale reps på 30-45 sekunder, hviler under 2 minutter for å utfordre aerobic condition)
-Overhead holder / holder og går med sub-maksimale vekter - (prøv å starte i 50% -området) for å bore sperring og kjernestabilitet mens du beveger deg under last
-Dekk vender - Hvis du ikke vet hvordan du skal rengjøre maskinen, krever dekkvending tilsvarende kraft i under- og overkroppen som fingrene.
Disse hendelsene er brutale styrke-, grep- og smertetoleransehendelser, med små variasjoner som kan gjøre det vanskeligere, avhengig av den enkelte biomekanikken til utøveren.
Kanskje det mest visuelt dramatiske, Hercules Hold er når atleten står mellom to vektede gjenstander som de prøver å holde på plass; vektene trekker på utøveren sideveis, en til hver side av utøverens kropp. Jeg har aldri deltatt i akkurat dette arrangementet, men jeg vedder på at det er BRUTALT.
I Front Hold og Crucifix Hold står utøveren med armene enten rett ut foran dem, eller rett ut til siden, og prøver å holde armene perfekt og rette. Atleten blir ofte plassert mot en vegg for stabilitet. Personlig tror jeg disse hendelsene kan favorisere en atlet med kortere armer: jo lenger vekten er fra tyngdepunktet ditt, jo tyngre vil det virke.
Farmer and Frame Holds er veldig like: idrettsutøveren tar opp to bondehåndtak eller en ramme og holder den så lenge de kan.
Disse hendelsene, selv om de selvfølgelig er avhengige av styrke, handler også om mental seighet og smertetoleranse.
Et innlegg delt av Zach & Nick (@hadge_brothers) den
Så hvordan trener du lasterom??
Bare hold den så lenge du kan! Bare tuller, det vil slite deg mentalt og fysisk veldig fort, prøv ..
-Tidsbestemte sett
-Tidsbestemt hviler
-Gradvis vekt% økning basert på maks eller komp vekt
Hold settene moderat og resten korte for å samle volum som vil overføres til maks avstand. Dette vil bygge fysisk (så vel som mental) utholdenhet og styrke.
Når vi for eksempel trente bondehold, ville vi gjort det
- 4 sett med 20 sekunder på 65-70%, med 30 sekunders hvile, siste sett går i maks tid
Uke 2, 3, 4 osv. Ville øke vekten med% av hva MY max var omtrent, ikke hva konkurransevekten var. På denne måten trente jeg fremdeles i rimelige styrkeparametere og stekte ikke systemet unødvendig. Denne tilnærmingen tillot meg å være veldig konsistent uke til uke.
[På et personlig notat fungerte denne tilnærmingen bra for meg - jeg vant Farmer-holdet over 7 andre konkurrenter, vekten var 155 / en hånd (jeg er en kvinnelig konkurrent i mellomvekt) og tiden min var rundt 2:25].
Det er en tendens med strongman hendelsestrening å bare prøve å gå tungt hele tiden, men arrangementstrening kan være akkurat som vanlig styrketrening; det må skreddersys til DINE styrke og gradvis utvikles.
Denne er ganske kjent for sterke mannskonkurrenter, men kanskje mindre kjent for utenforstående. Husafell-bæringen er en hyllest til en islandsk tradisjon fra, du gjettet det, byen Husafell. I følge Wikipedia:
“Steinen veier omtrent 190 kg (418 lbs) og holdes i nærheten av en geitestang bygget av pastor Snorri Björnsson for over to hundre år siden.
Steinen har blitt brukt som en styrkeprøve ved å enten løfte steinen, eller ved å løfte og bære steinen rundt geitestiften der den ligger.”
Mange versjoner steinen er bygget siden, og det er typisk å se en kisteformet metallboks (som kan lastes) brukes, i stedet for en faktisk stein.
Bilde: tatt av Artur Andrzej, lisensiert under (CC BY-SA 3.0)
Husafell-steinbæreren er nesten alltid en maksimal avstand. Akkurat som hold er maks avstandshendelser uforgivelige mentale og fysiske smerteutholdstester. Proffene er enige om at disse hendelsene går utover det fysiske.
Pro Strongman og Arnold Pro nykommer Zach Hadge er en overbevisende figur; han er i ferd med å gå head-to-head med slike som Brian Shaw og Hafthor Bjornsson etter å ha konkurrert UP i en vektklasse i fjor for å vinne Heavy Weight Men's Amateur divisjon på Arnold Classic 2016, etter at han tidligere har konkurrert som mellomvekt og vunnet sin mellomvekt Pro-kort i 2015.
«Jeg personlig liker maks distanse- eller utholdenhetsbegivenheter. Det er alt sinn over materie. Jeg har definitivt trent for en slik begivenhet ved å gå ut på trening og se hva terskelen min egentlig er, men nå som jeg er litt mer avansert, har jeg en god ide om hvor terskelen er, og vil ikke nå det poeng til kampdag. Jeg skal leke med mange sett som nærmer seg å nå det punktet, men i disse dager vil jeg ikke dra dit med mindre det er helt nødvendig. Og så vil den være der.”
Noen ganger kan maks avstand gjøres med en tønne, sandsekk eller annen merkelig gjenstand. Caitlin Yuhas la til,
“Maks avstandshendelser er utfordrende for meg - ikke nødvendigvis på grunn av mangel på styrke eller utholdenhet, men fordi jeg fremdeles mestrer det mentale spillet av dem. Det er et visst nivå av ubehag du bare må akseptere for å vinne disse hendelsene (spesielt på de høyeste nivåene av konkurranse), og noen ganger ber hjernen min kroppen min om å stoppe når jeg vet jævla at jeg har mer i tanken.”
-Akkumulere avstand
-Korte hviler
-Lett vekt til å starte med gradvis økning i løpet av treningssyklusen, i likhet med andre styrkehendelser. Beregn grov trening maks, grunnvekt av det.
I likhet med hold-hendelsene, er dette en fysisk OG mental utholdenhetstest. I stedet for å tømme deg selv hver treningshelg ved å alltid gå en maks distanse, kan du dele opp transportene dine i 4-8 runder på 50 til 100 fot, og hold hvilen under et minutt. Dette vil også beskatte ditt aerobe system tungt, noe som er avgjørende. Hvis du vil ha mer utfordring, kan du gå en maks distanse på det siste settet, akkurat som lasterommene.
Et innlegg delt av Cara Brennan (@captainstarbuck) den
Hadge ga meg litt mer innsikt i treningsrutinen på maks distanse:
“Jeg trener maksimale avstandshendelser ved å utføre flere arbeidssett per uke (sannsynligvis en gang i uken på et gitt arrangement), som føles som en 7 eller 8 av 10 (10 er fullstendig feil). Hver uke vil sett, repetisjoner / tid og vekt variere, når de kommer nærmere vekten hver uke (starter på den lette enden med mer volum og går tyngre enn forrige uke). Når jeg er rundt 2-3 uker ute, vil jeg gjøre et sett som definitivt flørter med svikt, men selv da er tretthet høy og følelsene er lave i forhold til hvordan jeg vil føle meg på utstillingsdagen.
Etter den siste økten kan jeg vanligvis formulere en god ide om hvor langt jeg skal være i stand til å gå fysisk, og så vil jeg formulere en enda galere idé om hvor langt jeg vil være i stand til å skyve basert på opphisselsesnivåer jeg har vært i stand til å nå i fortiden. For meg er det hit eller miss. Enten gjør jeg noe jeg har formulert i drømmene mine, og til og med vil jeg bli overrasket, eller så vil jeg bare komme og komme på spilldag, jeg vil ikke være klar. Høres risikabelt ut, men jeg vil satse på meg selv hver gang.”
Disse hendelsene er langt fra vektløfting eller styrkeløft møter, og etter min mening er det som gjør Strongman så spesiell - uforutsigbar og vanskelig å trene tester av fysisk og mental utholdenhet så vel som styrke. Det er mer rare og utfordrende hendelser enn bare disse tre variantene - hør av i kommentarene og gi oss beskjed om favorittene dine!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.