Ingenting er verre enn å håndtere hodepine. Enten det er migrene, spenningshodepine eller bare generell hodepine, er det utrolig vanskelig å få ting gjort når du har å gjøre med noen av disse. Hodepine er kompleks og multifaktoriell, og det kan være mange underliggende problemer som forårsaker dem.
Utenfor underliggende problemer er det også mange måter å lindre smertene ved hodepine på, og en av dem er helt naturlig og vil også øke andre helseområder. Hva er dette naturlige middelet? Trening.
Forfatterens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Hvis du regelmessig opplever hodepine, er det alltid lurt å konsultere en pålitelig medisinsk fagperson. Vi er ikke en medisinsk ressurs.I en ny anmeldelse publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation utforsket forfatterne forskjellige typer treningsintensiteter og deres forhold til hodepine. (1)
Den siste gjennomgangen undersøker hvilken type trening som hjelper til med å lindre hodepine og hvor mye som trengs for å skape en merkbar og gunstig endring. For å utforske dette emnet undersøkte forfatterne av gjennomgangen 16 totale studier som brukte enten aerob trening eller motstandstrening for å lindre hodepine og deres symptomer.
Av disse 16 studiene undersøkte 8 av dem aerob trening og de andre 8 utforsket motstandstrening. Studiepopulasjoner varierte fra 16 til 573 individer og aldre varierte fra 18-55.
Når det gjelder de 8 spesifikke aerobic-treningsstudiene, påpeker forfatterne at hver studie som ble inkludert uansett treningsmodus hadde en effekt på hodepineparametere. De påpeker at innenfor forskningen:
Disse studiene inkluderte løp, tråkk, sykling, turgåing og hjemmetrening og treningsfrekvensen varierte fra 2-5 ganger i uken med en varighet på mellom 40-60 minutter.
Flertallet av de 8 motstandstreningstudiene benyttet spørreskjemaer for å indikere positive endringer som motstandstrening hadde på hodepine. Forfattere påpekte at et flertall av treningsøktene brukte frie vekter og treningsfrekvensen varierte fra 2-30 minutter med frekvensen på 1-5 ganger i uken.
Treningsintensiteten varierte sterkt mellom 10-80%. Når det gjelder en handlingsplan, bemerket forfatterne at en times motstandstrening i uken i 20 uker har blitt foreslått å være svært effektiv for positiv endring i hodepinekriser. I tillegg fremhever de at motstandstrening i 30 minutter en gang i uken over en periode på 8 uker er et minimum for å produsere en positiv endring.
Alle studiene som inngikk i gjennomgangen ga en positiv effekt på hodepineparametere. Regelmessig ukentlig aerob trening har blitt foreslått for å skape positive effekter, og motstandstrening med intensiteter mellom 10-80% har alle blitt foreslått å spille en positiv rolle for å redusere hodepine.
I alle studiene varierte treningsfrekvensen sterkt sammen med intensiteten, og selv om vi fremdeles ikke vet nøyaktig hvilken intensitet som trengs for å gi en positiv effekt, kan vi i det minste utlede at noe er bedre enn ingenting.
Historisk moral, regelmessig trening kan ha en positiv effekt på mye mer enn kroppssammensetning, styrke og hypertrofi.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Effekter av forskjellige treningsintensiteter på hodepine. American Journal Of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Feature image av hurricanehank / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.