Summer Slim Down Plan

Summer Slim Down Plan

Lukk popup-knapp 1 av 15

1 av 15

per bernal

Treningssesongen for å avsløre bikinikroppen er i full gang. Derfor spurte vi IFBB-proff og trener Julie Lohre om å lage den ultimate åtte uker lange, slanke treningsplanen bare for deg. Vi starter din tone-up-oppgave med treninger i hele kroppen og ukonvensjonell trening beveger seg fire dager i uken, og bruker bare manualer og en rekke baller - Bosu, medisin, stabilitet - som du finner på ethvert treningsstudio eller ha hjemme. Modellert av MuscleTech-atlet Jenna Reneé Webb, vil denne planen ikke bare forbedre bevegelsesområdet ditt og målrette kjernen din fra nesten alle retninger, men den vil også fungere dypt for å stabilisere muskler, og gi deg imponerende resultater. Hold deg til det, og du vil bli overrasket over hva åtte ukers engasjement vil gjøre! SE OGSÅ: 8 ukers slankekurFASE 1: UKENE 1-4Mandag: Ben, delts, pluss 20 minutter stepperTirsdag: Biceps, triceps, rygg + 20 minutters sprintintervallerOnsdag: Aktiv hvileTorsdag: Ben, bryst + 20 minutter roingFredag: Fat-blast full-body kretsLørdag: Aktiv hvileSøndag: 60 minutters aktivitet som øker pulsen! Gå på tur eller sykle med familien, kom deg ut og surf, ta en klasse du liker. FASE 2: UKER 5-8Mandag: Ben, armer + 30 minutter roingTirsdag: Delter, bryst + 30 minutters sprintintervallerOnsdag: Aktiv hvileTorsdag: Ben, rygg + 30 minutter spinnendeFredag: Fat-blast full-body kretsLørdag: Aktiv hvileSøndag: 60 minutters aktivitet som øker pulsen! Gå på tur eller sykle med familien, kom deg ut og surf, ta en klasse du liker. HVORDAN GJØRE DET:Trening på mandager, tirsdager og torsdager bør ta omtrent 45 minutter å fullføre (før kardio) og bør gjøres som rette sett; fredagstrening er en krets. 

2 av 15

per bernal

Fase 1: mandag

Fungerer: Legs & DeltsHvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  Fotforhøyet stabilitetsball Bulgarsk split squat:3 sett med 10 på hvert benStabilitet Ball Hamstring Curl-In:3 sett med 15Dumbbell Lateral Raise Pulse:3 sett med 25 holder manualer ut til sidene, pulsarmer opp og ned ved hjelp av deltene og holder kjernen tett.Dumbbell Side Squat With Front Raise:3 sett med 10-høyre og venstre teller for 1 rep Stabilitetskule knaser med armene forlenget (bak hodet): 3 sett med 20Omvendt utfall med hantelpress: 3 sett med 10 på hvert ben Stå med føttene i hoftebredden og hold manualer på sidene. Trinn høyre fot bak tre til fire fot til fremre lår er nesten parallelt med gulvet og bakre kne nesten berører bakken. Gå tilbake til stående og trykk manualene over hodet. Senk armene til sidene og fortsett straks i omvendt lunge på motsatt ben. Hold kjernen tett og hoftene rullet litt under når du trykker vektene over hodet. Avslutt denne treningen med 20 minutter på stepper. 

3 av 15

per bernal

Fase 1: tirsdag

Fungerer: Biceps, Triceps og BackHvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  Burpee:4 sett med 15Triceps Benk Dip With Feet On Stability Ball: (VIST OVER)3 sett med 10 Plasser hendene på kanten av en benk og hælene på toppen av en stabilitetskule. Senk kroppen din til triceps er nesten parallelle med gulvet. Trykk deg deretter opp igjen til armene er rette Dumbbell Alternating Biceps Curl Standing On A Bosu ball: 3 sett med 10Bentover Dumbbell Row:3 sett med 1045-graders håndvekskrøll:3 sett med 10Barbell Straight-Arm Pullover: 3 sett med 10Kabel triceps tilbakeslag: 3 sett med 10 per side. Stabilitet Ball Albue Plank Hold:3 holder Begynn med 20 til 30 sekunder og øk opptil 1 minutt, avhengig av nivå. Avslutt denne treningen med 20 minutters sprintintervaller.   

4 av 15

Fase 1: onsdag

Aktiv hvile: Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

5 av 15

per bernal

Fase 1: Torsdag

Fungerer: Legs & Chest Hvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  Three Way Medicine Ball Squats:(3 sett med 10) Knebøy ned, skyv ballen rett over hodet; knebøy og skyv ballen til høyre; knebøy og skyv mot venstre. Det er en representant. Dumbbell Chest Flye: 3 sett med 10Stiff-Leg Barbell Deadlift On a Bosu ball: 4 sett med 10Stå med føttene i hoftebredden på den flate siden av en Bosu som holder en vektstang, knærne myke.Trykk hoftene tilbake når du senker vektstangen til midtbenet, og kjenner en strekk i hamstrings.Hold ryggen flat. Rett deg tilbake for å starte og gjenta. Stabilitet Ball Plank Lateral Ben Lift: 3 sett med 10 per side Fra en planke, med begge hender på ballen, løft ett ben ut til siden. Medisin ball pushup (to hender på medisin ball): VIST3 sett med 20 Plasser hendene på en medisinskule og kom deg opp i toppen av en pushup-stilling, føttene er hoftebredde fra hverandre.Senk brystet mot ballen, og hold hodet på linje med kroppen din.Gå tilbake til start. Hand to Foot Stability Ball Pass: 4 sett med 12 tips: Du kan endre denne øvelsen ved å bøye knærne. Avslutt denne treningen med 20 minutters roing.  

6 av 15

per bernal

Fase 1: Fredag

Fungerer: Full Body Hvile: Pyramid ned i reps for denne, og hvil bare når du absolutt må. Reps: 25, 20, 15, 10, 5 Enbeins medisinball Burpee (alternative ben)Stabilitet Ball Albue PlankesirklerWarrior 3 Cross Crunch Right: Stå med føttene forskjøvet, venstre fot fremover, kneet bøyd; høyre ben tre meter bak. Løft armene over hodet. Flytt vekten fremover på forbenet, løft bakbenet mens du bringer armene fremover, og danner rett linje fra hender til tær. Knus armer og høyre ben mot midten, bøy venstre ben, klem hardt. Gå tilbake til start. Fortsett på den ene siden og bytt siden. Medicine Ball Woodchop Right Medisin Ball Oblique Twist Warrior 3 Cross Crunch Left  Medisin Ball Woodchop Venstre Stabilitet Ball Wall Sit (Reps = Sekunder)Stabilitet Ball PushupStabilitet Ball Forhøyet Plank Knee In Når du har fullført den siste kretsen, avslutt med en mils løp.   

7 av 15

Corbis Images

Fase 1: lørdag

Aktiv hvile: Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

8 av 15

Fase 1: Søndag

Gå utenfor: Nyt 60 minutters aktivitet som får pulsen opp. 

9 av 15

per bernal

Fase 2: Mandag

Fungerer: Legs and Arms Hvile: 30 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse Barbell Squat: 3 sett med 12Fotforhøyet stabilitetsball Bulgarsk split squat: 3 sett med 15 på hvert ben Plasser toppen av venstre fot på en stabilitetskule og høyre fot omtrent tre til fire meter fremover, hendene på hoftene eller hold manualer.Senk kroppen til fremre lår er parallelt med gulvet.Forsikre deg om at fremre kne ikke går forbi tærne.  Triceps Benk Dip With Feet On Stability: 3 sett med 1245-graders vekslende dumbbell curl: 3 sett med 10Stabilitet Ball Foot-Elevated Plank Knee In: 3 sett med 15Reverse Lunge With Dumbbell Curl:3 sett 10 hver ben Dumbbell Triceps Kickback:3 sett med 12 hver sideStabilitet Ball Hamstring Curl-In (vist):3 sett med 10Ligg med forsiden opp på gulvet og legg underkalvene dine på en stabilitetskule, armene på gulvet i 45-graders vinkler. Løft hoftene til kroppen danner en rett linje. Dette er din startposisjon (ikke vist). Bøy knærne for å krølle stabilitetskulen mot kroppen din. Returner bena for å starte uten å senke hoftene til gulvet og fortsett for reps.Avslutt denne treningen med 30 minutters roing.  

10 av 15

per bernal

Fase 2: tirsdag

VERK: Delts & Chest Hvile: 30 sekunder mellom hvert sett. 1 minutt mellom hver øvelse.Dumbbell Lateral Raise 3 sett med 12Dumbbell Flye on Stability Ball (vist):3 sett med 12 Hold en manual i hver hånd og legg øvre rygg på en stabilitetskule med knærne bøyd 90 grader og føttene flatt på gulvet, med omtrent skulderbredde fra hverandre.Løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra hodet til knærne.Løft armene over brystet til det er nesten rett (hold albuene myke), håndflatene vender mot hverandre. Hold hoftene oppe, senk armene sakte ut til hver side til du føler en god strekk i pecs, og legg deretter armene rett over brystet. Tohånds medisinsk ball pushup: 3 sett med 20 Bruk to baller, plasser en hånd på hver ballDumbbell Overhead Press: 3 sett med 15Dumbbell Upright Row: 3 sett med 15Helling Bench Press:3 sett med 12Stabilitet Ball Albue Plank Hold: 3 holderStabilitet Ball Vektet Crunch:3 sett med 20 Hold en vektplate på brystetAvslutt denne treningen med 30 minutters sprintintervaller. 

11 av 15

Fase 2: onsdag

Aktiv hvile: Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

12 av 15

per bernal

Fase 2: Torsdag

Fungerer: Legs & Back Hvil: 30 sekunder mellom hvert sett. 1 minutt mellom hver øvelse.Medisin Ball Burpee: 4 sett med 15 Hold ballen i hendene gjennom hele burpenBentover Dumbbell Row: 3 sett med 12Treveis medisinball squat: 3 sett med 12Barbell Straight-Arm Pullover: 3 sett med 12Stiff-Leg Barbell Deadlift: 3 sett med 15Plankeposisjon Dumbbell Row: 3 sett med 10 på hver side Kom i full plankeposisjon, hendene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd, kroppen på linje fra hode til hæl.Senk ned i bunnen av en pushup. Når du retter ut armene, skal du høyre arm mot brystet og deretter til venstre.Senk straks ned til neste pushup.Curtsy Squat: 3 sett med 12Avslutt denne treningen med 30 minutters spinning / sykling. 

13 av 15

per bernal

Fase 2: Fredag

Fungerer: Full Body Hvile: Pyramid ned i reps for denne, og hvil bare når du absolutt må. Reps: 25, 20, 15, 10, 5 FjellklatrerStabilitetsplankesirkelLying Leg Raise:Du kan legge til stabilitetskule mellom føttene Medisin Ball Crossover Switch Lunge (VISET):Stå med føttene sammen og hold en medisinskule med begge hender i brysthøyde.Trinn høyre fot inn i et lunge, bøy begge knærne til fremre lår er parallelt med gulvet. Samtidig, ta medisinkulen ned mot høyre hofte. Eksplodere fra bunnen av utfallet og bytt føttene i luften, før venstre ben og høyre ben fremover; samtidig, ta medisinkulen i en bue over hodet til den andre siden. Ta ballen mot venstre hofte kne når du kommer ned i utfallet. Fortsett å veksle for reps.Ab-sykler Løp 2 minutter, gå 1 minutt Medicine Ball Woodchop RightMedisin Ball Oblique Twist Medisin Ball Woodchop VenstreNår du har fullført den siste kretsen med 10 reps hver, avslutter du med en mils løp. Se om du kan slå tiden din fra fase 1! 

14 av 15

Syda Productions

Fase 2: lørdag

Aktiv hvile: Inkluder 45-60 minutter med yoga.

15 av 15

ingemar lindewell / corbis

Fase 2: Søndag

Gå utenfor: Nyt 60 minutters aktivitet som får pulsen opp.

Tilbake til intro

Treningssesongen for å avsløre bikinikroppen er i full gang. Derfor spurte vi IFBB-proff og trener Julie Lohre om å lage den ultimate åtte-ukers slanke treningsplanen bare for deg. Vi starter din tone-up-oppgave med kroppsøkt og ukonvensjonell trening beveger seg fire dager i uken, og bruker bare manualer og en rekke baller - Bosu, medisin, stabilitet - som du finner på ethvert treningsstudio eller ha hjemme. Modellert av MuscleTech-atlet Jenna Reneé Webb, vil denne planen ikke bare forbedre bevegelsesområdet ditt og målrette kjernen din fra nesten alle retninger, men den vil også fungere dypt for å stabilisere muskler, og gi deg imponerende resultater. Hold deg til det, og du vil bli overrasket over hva åtte ukers engasjement vil gjøre! 

SE OGSÅ: 8 ukers slankekur

FASE 1: UKENE 1-4

Mandag: Ben, delts, pluss 20 minutter stepper

Tirsdag: Biceps, triceps, rygg + 20 minutters sprintintervaller

Onsdag: Aktiv hvile

Torsdag: Ben, bryst + 20 minutter roing

Fredag: Fat-blast full-body krets

Lørdag: Aktiv hvile

Søndag: 60 minutters aktivitet som øker pulsen! Gå på tur eller sykle med familien, kom deg ut og surf, ta en klasse du liker. 

FASE 2: UKER 5-8

Mandag: Ben, armer + 30 minutter roing

Tirsdag: Delter, bryst + 30 minutters sprintintervaller

Onsdag: Aktiv hvile

Torsdag: Ben, rygg + 30 minutter spinnende

Fredag: Fat-blast full-body krets

Lørdag: Aktiv hvile

Søndag: 60 minutters aktivitet som øker pulsen! Gå på tur eller sykle med familien, kom deg ut og surf, ta en klasse du liker. 

HVORDAN GJØRE DET:

Trening på mandager, tirsdager og torsdager bør ta omtrent 45 minutter å fullføre (før kardio) og bør gjøres som rette sett; fredagstrening er en krets. 

Fase 1: mandag

Fungerer: Legs & Delts

Hvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  

Fotforhøyet stabilitetsball Bulgarsk split squat:

• 3 sett med 10 på hvert ben

Stabilitet Ball Hamstring Curl-In:

• 3 sett med 15

Dumbbell Lateral Raise Pulse:

• 3 sett med 25 
• Hold manualer ut til sidene, puls armene opp og ned ved å bruke deltene og hold kjernen tett.

Dumbbell Side Squat With Front Raise:

• 3 sett med 10-høyre og venstre teller for 1 rep 

Stabilitetskule knaser med armene forlenget (bak hodet): 

• 3 sett med 20

Omvendt utfall med hantelpress: 

• 3 sett med 10 på hvert ben  
• Stå med føttene i hoftebredden og hold manualer på sidene. Trinn høyre fot tre til fire fot tilbake til fremre lår er nesten parallelt med gulvet og bakre kne nesten berører bakken. Gå tilbake til stående og trykk manualene over hodet. Senk armene til sidene og fortsett straks i omvendt lunge på motsatt ben. 
• Hold kjernen tett og hoftene rullet litt under når du trykker vektene over hodet. 

Avslutt denne treningen med 20 minutter på stepper. 

Fase 1: tirsdag

Fungerer: Biceps, Triceps og Back

Hvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  

Burpee:

• 4 sett med 15

Triceps Benk Dip With Feet On Stability Ball: (VIST OVER)

• 3 sett med 10
• Legg hendene på kanten av en benk og hælene på toppen av en stabilitetskule.
• Senk kroppen din til triceps er nesten parallelle med gulvet.
• Trykk deg deretter opp igjen til armene er rette 

Dumbbell Alternating Biceps Curl Standing On A Bosu ball: 

• 3 sett med 10

Bentover Dumbbell Row:

• 3 sett med 10

45-graders håndvekskrøll:

• 3 sett med 10

Barbell Straight-Arm Pullover: 

• 3 sett med 10

Kabel triceps tilbakeslag: 

• 3 sett med 10 per side. 

Stabilitet Ball Albue Plank Hold:

• 3 holder
• Begynn med 20 til 30 sekunder og øk opp til 1 minutt, avhengig av nivået ditt.

Avslutt denne treningen med 20 minutters sprintintervaller. 

Fase 1: onsdag

Aktiv hvile: Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

Fase 1: Torsdag

Fungerer: Legs & Chest 

Hvil: 15 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse.  

Three Way Medicine Ball Squats:

• (3 sett med 10)
• Huk ned, og skyv ballen rett over hodet; knebøy og skyv ballen til høyre; knebøy og skyv til venstre. Det er en representant. 

Dumbbell Chest Flye: 

• 3 sett med 10

Stiff-Leg Barbell Deadlift On a Bosu ball: 

• 4 sett med 10
• Stå med føttene i hoftebredden på den flate siden av en Bosu som holder en vektstang, knærne myke.
• Trykk hoftene tilbake når du senker vektstangen til midtbenet, og kjenner en strekk i hamstrings.
• Hold ryggen flat. Rett deg tilbake for å starte og gjenta. 

Stabilitet Ball Plank Lateral Ben Lift: 

• 3 sett med 10 per side
• Fra en planke fremover, med begge hender på ballen, løft ett ben ut til siden. 

Medisin ball pushup (to hender på medisin ball): VIST

• 3 sett med 20 
• Legg hendene på en medisinkule og kom deg opp i en pushup-stilling, med føttene i hoftebredde fra hverandre.
• Senk brystet mot ballen, og hold hodet på linje med kroppen din.
• Gå tilbake til start. 

Hand to Foot Stability Ball Pass: 

• 4 sett med 12

Tips: Du kan endre denne øvelsen ved å bøye knærne. 

Avslutt denne treningen med 20 minutters roing. 

Fase 1: Fredag

Fungerer: Full Body 

Hvile: Pyramid ned i reps for denne, og hvil bare når du absolutt må. Reps: 25, 20, 15, 10, 5 

Enbeins medisinball Burpee (alternative ben)

Stabilitet Ball Albue Plankesirkler

Warrior 3 Cross Crunch Right: 

• Stå med føttene forskjøvet, venstre fot fremover, kneet bøyd; høyre ben tre meter bak.
• Løft armene over hodet.
• Flytt vekten fremover på forbenet, løft bakbenet mens du bringer armene fremover og danner rett linje fra hender til tær.
• Knus armer og høyre ben mot midten, bøy venstre ben, klem hardt. Gå tilbake til start. Fortsett på den ene siden og bytt siden. 

Medicine Ball Woodchop Right 

Medisin Ball Oblique Twist 

Warrior 3 Cross Crunch Venstre  

Medisin Ball Woodchop Venstre 

Stabilitet Ball Wall Sit (Reps = Sekunder)

Stabilitet Ball Pushup

Stabilitet Ball Forhøyet Plank Knee In 

Når du har fullført den siste kretsen, avslutt med en mils løp. 

Fase 1: lørdag

Aktiv hvile: 

Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

Fase 1: Søndag

Gå utenfor: Nyt 60 minutters aktivitet som får pulsen opp. 

Fase 2: Mandag

Fungerer: Legs and Arms 

Hvile: 30 sekunder mellom hvert sett, 1 minutt mellom hver øvelse 

Barbell Squat: 

• 3 sett med 12

Fotforhøyet stabilitetsball Bulgarsk split squat: 

• 3 sett med 15 på hvert ben 
• Plasser toppen av venstre fot på en stabilitetskule og høyre fot omtrent tre til fire meter fremover, hendene på hoftene eller hold manualer.
• Senk kroppen til fremre lår er parallelt med gulvet.
• Forsikre deg om at fremre kne ikke går forbi tærne.  

Triceps Benk Dip With Feet On Stability: 

• 3 sett med 12

45-graders vekslende dumbbell curl: 

• 3 sett med 10

Stabilitet Ball Foot-Elevated Plank Knee In: 

• 3 sett med 15

Reverse Lunge With Dumbbell Curl:

• 3 sett 10 hver ben 

Dumbbell Triceps Kickback:

• 3 sett med 12 hver side

Stabilitet Ball Hamstring Curl-In (vist):

• 3 sett med 10
• Lig med forsiden opp på gulvet og legg underkalvene på en stabilitetskule, armene på gulvet i 45 graders vinkler.
• Løft hoftene til kroppen danner en rett linje. Dette er din startposisjon (ikke vist). Bøy knærne for å krølle stabilitetskulen mot kroppen din.
• Returner bena for å starte uten å senke hoftene til gulvet og fortsett for reps.

Avslutt denne treningen med 30 minutters roing. 

Fase 2: tirsdag

VERK: Delts & Chest 

Hvile: 30 sekunder mellom hvert sett. 1 minutt mellom hver øvelse.

Dumbbell Lateral Raise 

• 3 sett med 12

Dumbbell Flye on Stability Ball (vist):

• 3 sett med 12
• Hold en manual i hver hånd og legg øvre del av ryggen på en stabilitetskule med knærne bøyd 90 grader og føttene flatt på gulvet, omtrent med skulderbredde fra hverandre.
• Løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra hodet til knærne.
• Løft armene over brystet til det er nesten rett (hold albuene myke), håndflatene vender mot hverandre.
• Hold hoftene oppe, senk armene sakte ut til hver side til du føler en god strekk i pecs, og legg deretter armene rett over brystet. 

Tohånds medisinsk ball pushup: 

• 3 sett med 20
• Bruk to baller, plasser en hånd på hver ball

Dumbbell Overhead Press: 

• 3 sett med 15

Dumbbell Upright Row: 

• 3 sett med 15

Helling Bench Press:

• 3 sett med 12

Stabilitet Ball Albue Plank Hold: 

• 3 holder

Stabilitet Ball Vektet Crunch:

• 3 sett med 20
• Hold en vektplate på brystet

Avslutt denne treningen med 30 minutters sprintintervaller. 

Fase 2: onsdag

Aktiv hvile: Inkluder 45 til 60 minutter med yoga.

Fase 2: Torsdag

Fungerer: Legs & Back 

Hvil: 30 sekunder mellom hvert sett. 1 minutt mellom hver øvelse.

Medisin Ball Burpee: 

• 4 sett med 15
• Hold ballen i hendene gjennom hele burpen

Bentover Dumbbell Row: 

• 3 sett med 12

Treveis medisinball squat: 

• 3 sett med 12

Barbell Straight-Arm Pullover: 

• 3 sett med 12

Stiff-Leg Barbell Deadlift: 

• 3 sett med 15

Plankeposisjon Dumbbell Row: 

• 3 sett med 10 på hver side 
• Kom i full plankeposisjon, hendene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd, kroppen på linje fra hode til hæler.
• Senk ned i bunnen av en pushup. Når du retter ut armene, skal du høyre arm mot brystet og deretter til venstre.
• Senk straks ned til neste pushup.

Curtsy Squat: 

• 3 sett med 12

Avslutt denne treningen med 30 minutters spinning / sykling. 

Fase 2: Fredag

Fungerer: Full Body 

Hvile: Pyramid ned i reps for denne, og hvil bare når du absolutt må. Reps: 25, 20, 15, 10, 5 

Fjellklatrer

Stabilitetsplankesirkel

Lying Leg Raise:

• Du kan legge til stabilitetskule mellom føttene 

Medisin Ball Crossover Switch Lunge (VISET):

• Stå med føttene sammen og hold en medisinskule med begge hender i brysthøyde.
• Trinn høyre fot inn i et lunge, bøy begge knærne til fremre lår er parallelt med gulvet. Samtidig, ta medisinballen ned mot høyre hofte.
• Eksplodere fra bunnen av utfallet og bytt føttene i luften, før venstre ben og høyre ben fremover; samtidig, ta medisinballen i en bue over hodet til den andre siden.
• Ta ballen mot venstre hofte kne når du kommer ned i utfallet. Fortsett å veksle for reps.

Ab-sykler 

Løp 2 minutter, gå 1 minutt 

Medicine Ball Woodchop Right

Medisin Ball Oblique Twist 

Medisin Ball Woodchop Venstre

Når du har fullført den siste kretsen med 10 reps hver, avslutter du med en mils løp. Se om du kan slå tiden din fra fase 1! 

Fase 2: lørdag

Aktiv hvile: Inkluder 45-60 minutter med yoga.

Fase 2: Søndag

Gå utenfor: Nyt 60 minutters aktivitet som får pulsen opp.