I denne artikkelen vil vi diskutere sumo deadlift high pull, en sammensatt total kroppsøvelse som bygger bakre kjedestyrke, muskelmasse og kondisjon. I avsnittene nedenfor vil vi gå gjennom musklene som jobbes av sumo deadlift high pull, riktig treningsteknikk, fordeler og potensiell risiko for å utføre denne bevegelsen.
https: // www.instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Sumo deadlift high pull er en sammensatt total kroppsøvelse, noe som betyr at den understreker et bredt spekter av muskelgrupper som fungerer på tvers av mange ledd i kroppen. Listen over muskler er de primære muskelgruppene som ble utført når du utførte sumo markløft, uten spesifikk rekkefølge.
I videoene nedenfor demonstreres sumo markløft høyt trekk, med en vektstang.
I avsnittet nedenfor vil vi diskutere fire (4) fordeler ved å utføre sumo markløft. Merk at denne øvelsen kan gjøres med en rekke utstyr (vektstenger, manualer, kettlebells).
Den bakre kjeden er et begrep som brukes til å beskrive muskelgruppene på baksiden av kroppen som er ansvarlige for hofteforlengelse og mest menneskelige lokomotiv og kraftige bevegelser. Sumo markløft høye trekk mål som hamstrings, gluteals, og tilbake; som alle kan øke muskelhypertrofi og styrke som er nødvendig for mer eksplosive og styrkebaserte bevegelser innen sport, trening og liv.
Selv om sumo deadlift high pull kanskje ikke har den høyeste kraftavlesningen som snapper, renser, rykker og skyver presser, kan det være et godt alternativ å bidra til å utvikle kraftutgangskapasitet hos nybegynnere og / eller de som ikke klarer å utføre mer komplekse bakre kjedemaktbevegelser (snapp og rengjør).
Som knebøy, thruster, snapper, rengjør og skyver pressen (bare for å få noen få), er sumo markløft høyt trekk total kroppsforbundet trening. Å konstruere treningsprogrammer og treningsøkter rundt sammensatte kroppsøvelser er ofte en prioritet når du ønsker å øke atletikk, funksjonell styrke og kaloriforbruk, da det understreker mye muskelmasse per repetisjon.
Metabolsk kondisjon er nøkkelen til sport som krever kardiovaskulær kondisjon, anaerobe evner og muskelutholdenhet. Bevegelser som sumo deadlift high pull kan plasseres i treningsøktene og treningssyklusene for å stresse store mengder muskelvev, gjort på en høyere rep-måte som vil føre til at pulsen øker, og innpode lokal og systemisk muskeltretthet. Ved å gjøre det, gjør du at idrettsutøvere kan tilpasse seg mer intens trening for å bli mentalt fysisk dyktigere til å takle slike påkjenninger; mange av dem finnes i konkurransedyktige trenings-WOD-er og mer intense aktiviteter i hverdagen (militær, slåssing, sport osv.)
Det har vært noen debatter om hvorvidt sumo markløft høye trekk faktisk er "verdt" det gitt skulderposisjonering på toppen av trekket, noe som kan gi litt belastning på skulderleddet når håndplasseringen (smal) og belastningen kan føre til økt skulderskade under høy belastning, volum og utmattelse. Som de fleste øvelser, er disse noen iboende risikoer for trening, som trenere og idrettsutøvere bør være oppmerksomme på og endre om nødvendig (for eksempel personer med skulderproblemer, flair-ups eller ubehag). Å forstå risikoen for å tvinge høy rep, tyngre belastning (siden underkroppen virkelig kan bevege seg litt og bygge fart for deg i denne, slik at du kan bevege deg tyngre belastninger), og å gjøre dem under økende mengder stress ligger på treneren og atleten som utfører disse.
Ta en titt på kroppsøvelsene nedenfor og lær hvorfor du trenger å begynne å forstyrre dem i treningen din!
Utvalgt bilde: @ mrsrichards87 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.