Kosttilskudd for sunt hår, hud og negler

Kostholdet ditt og tilskudd kan hjelpe deg med mye mer enn å få en tonet kroppsbygning og gi deg en intens treningsøkt. Flere makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer er også integrert i å hjelpe deg med å opprettholde yngre hud, sterkere negler og sunt hår. Her er hva du trenger for å oppnå skjønnhet innvendig og utvendig.

SE OGSÅ: Hold deg strålende med disse 16 sommerens skjønnhetsprodukter

1. Biotin (vitamin B7)
"Beauty vitamin" er best kjent for å opprettholde hår, hud og negler ved å forbedre infrastrukturen til keratin-et protein som hjelper til med å danne hår-, negle- og hudceller. Den finnes i kylling, fisk, eggeplommer og nøtter, eller kan lett suppleres ved å ta et multivitamin.
Hvor mye? Minimum anbefalt inntak: 30mcg daglig

2. Gamma-linolensyre (GLA)
GLA, en type omega-6 fettsyre, spiller en nøkkelrolle i å stimulere spiker, hår og hudvekst og reparasjon ved å holde oljenivået i kroppen i sjakk. Dette bidrar til å forhindre at celler blir mindre tørre over tid. Fettsyren finnes i de fleste plantebaserte oljer eller i tilskuddsform.
Hvor mye? 500 mg til 1000 mg daglig

3. Vitamin C
Denne antioksidanten har vist seg å bidra til å forhindre hårtap og flass, samtidig som det hjelper håret til å se fyldigere ut. Det kan bidra til å redusere tørr eller tett hud mens den hjelper til med å opprettholde et lysere utseende. Utenfor et multivitamin finnes vitamin C i de fleste frukter og grønnsaker.
Hvor mye? Minimum inntak 75-120 mg daglig, opptil 1000 mg daglig

4. Vitamin E
Forskning viser at E-vitamin kan bidra til å forhindre aldersrelaterte rynker og fine linjer ved å bekjempe skade på frie radikaler på huden. Det støtter også hårvekst. Det finnes oftest i grønne grønnsaker som spinat og grønnkål, mandler, rå frø og hasselnøtter.
Hvor mye? Minimum inntak 15-19 mg daglig, maksimalt 1000 mg daglig

SE OGSÅ: Den beste maten for sunt hår og hud

5. Sink
En sinkmangel er knyttet til hårtap, så tilskudd med mineralet kan bidra til å redusere problemet og bidra til å gi håret et tykkere utseende. Sink kan finnes i nøtter, spinat og egg, så vel som i et multivitamin- eller ZMA-tilskudd (en kombinasjon av både sink og magnesium).
Hvor mye? Minimum inntak 8-12 mg daglig

6. Fiskeolje
Omega-3 fettsyrene som finnes i fiskeolje hjelper til med å gi huden en glød ved å regulere naturlige oljenivåer i hudceller. Kosttilskudd kan også bidra til å forhindre flass og holde neglene sterkere og mindre sprø.
Hvor mye? Maks 3g daglig

7. Magnesium
Avgjørende for å hjelpe kroppen til å bruke andre vitaminer og mineraler mer effektivt, spiller magnesium også en rolle i å opprettholde cellestrukturen. Det finnes i spinat, nøtter, fisk og fullkorn, sammen med multivitaminer.
Hvor mye? 300 - 350 mg daglig

8. Kollagen
Kollagen fungerer som bindevev for mange kroppsstrukturer, inkludert negler, hår og hud. Kosttilskudd kan bidra til å sikre at du opprettholder tilstrekkelige nivåer av proteinet: En studie som sammenlignet kollagentilskudd med placebo, så betydelig forbedring i hudelastisiteten hos kvinner i alderen 35 til 55 år.
Hvor mye? 2.5-5g daglig ifølge en studie

9. Jern
Mineralet spiller en nøkkelrolle i å aktivere B-vitaminer, som fungerer i reparasjon og vedlikehold av sunt hår, hud og negler. Jern er også viktig for å holde håret fullt og glatt. Viktige kilder inkluderer kikerter, frø, soyabønner, korn og spinat.
Hvor mye? 18-27 mg daglig for kvinner i alderen 19-50 år; 8 mg for kvinner over 51 år