Suspension-Trainer Core Workout

Hvordan: Suspension-Trainer Circles

1. Fest en opphengstrener til et solid ankerpunkt og strekk ut håndtakene slik at de er noen centimeter fra gulvet (forkorting vil gjøre øvelsen lettere). Ta tak i håndtakene i en pushup-stilling, og støtt all din vekt på dem.
2. Når du holder kjernen din avstivet, begynner du å bevege begge hender i sirkelbevegelse. Start med sirkler innover: den ene med urviseren, den andre mot urviseren. Lag en hel sirkel og snu deretter retningen. Det er en representant. Ikke la hoftene dyppe eller torso vri når som helst. Når du føler deg sterkere, lag større sirkler.

SE OGSÅ: Fire måter å få nedre mage til å vise

SVEM FOR LIVET

Med mindre kjernen din er helt engasjert når du bruker en suspensjonstrener, faller du ned, så du må jobbe hardest uansett om du liker det eller ikke. Å svømme med hendene dine eller lage sirkler med suspensjonstrener - legger til ustabiliteten du må kjempe. Dette gjør en øvelse du synes er lett, til en av de mest utfordrende du noen gang vil prøve.

SUSPENDER UTRO

Å utføre to til tre sett med 10 reps sirkler på slutten av treningsøktene vil gjøre deg mer stabil under knebøy og dødsfall.

Flere ab-shredding treningsøkter >>