Symmetry In Motion Biceps and Calves Supersets

For å skape perfekt symmetri foreslås det at biceps og kalver skal ha samme størrelse. Det er derfor fornuftig å trene disse to muskelgruppene sammen.

Superset-treningen nedenfor skal hjelpe deg på vei til å få både biceps og kalver til å se større og fyldigere ut.

Supersett nr. 1

Under hvert rep hold i 2 sekunder på toppen av bevegelsen, 3 sekunder for å gå tilbake til startposisjonen, og 2 sekunder til toppen av bevegelsen (2: 3: 2). Sørg for at du konsentrerer deg om det negative aspektet av bevegelsen under biceps-krøllene, slik at du får mest mulig ut av å bruke kablene, ved å understreke det negative aspektet vil dette gjøre treningen vanskeligere. Når det gjelder kalvene dine, vil det å peke tærne innover og utover sikre at du treffer alle områdene av leggen.

• Cable Curl - Setter 1-3 x 15 reps (60 prosent under maksimal løft) 
• Benpress - Setter 1-3 x 25 reps (tærne peker utover maksimal løft)
• Cable Curl - Setter 4-6 x 12 reps (40 prosent under maksimal løft)
• Benpress - Setter 4-6 x 25 reps (tærne peker innover)
• Cable Curl - Setter 7-8 reps x 6-8 reps (maksimal løft)
• Benpress - Setter 7-8 x 25 reps (tærens skulderbredde fra hverandre vendt fremover)

Supersett nr. 2 

Bruk forholdet 2: 3: 2 med dumbbell bicep krøller og smith machine calf raises. Stå på en plattform mens du utfører kalvehevingene dine. 

• Dumbbell Biceps Curls - 2 sett x 6 reps (setter maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 sett x 30 reps (60 prosent under maksimal løft)
• Dumbbell Biceps Curls - 2 sett x sett 10 reps (40 prosent under maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 sett x 25 reps (40 prosent under maksimal løft)
• Dumbbell Biceps Curls - 2 sett x 15 reps (60 prosent under maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x sett 15 reps (maks løft)