Mange av oss bruker et slags supplement for å få en fordel i livet og kjærligheten - enten det er for å få litt større muskler (myseprotein), forbedre kardiovaskulær helse (fiskeolje), øke årvåkenhet og fokus (koffein) osv. Noen fungerer veldig bra, andre gir en gradvis forbedring, og resten gjør ikke mye i det hele tatt. Og hvordan du parer supper, kan også øke eller redusere styrken, som å kombinere kreatinbunker og beta-alanin øker muskelbyggingsegenskapene eller blande kalsium og jern sammen, skaper konkurranse blant dem for absorpsjon i kroppen, noe som begrenser effekten.
Forgrenede aminosyrer, eller BCAAer, er leucin, isoleucin og valin, og de brukes til å øke muskelmasse og kamputmattelse, men en ny studie publisert i Frontiers in Physiology har funnet at de kanskje ikke fungerer så bra alene. For den lille studien satte forskere 10 trente løftere gjennom eksperimenter der de la ned en BCAA-drink (5.6g) eller placebo og gjorde noen en-rep max benforlengelser og benpress. De tok deretter muskelbiopsier og fant at selv om BCAA økte muskelproteinsyntese med 22%, sammenlignet det ikke med når et myseprotein supp med en tilsvarende mengde BCAA ble tatt. I så fall doblet muskelsyntese-responsen.
"Resultatene våre viser at vanlig praksis med å ta BCAA-tilskudd isolert vil stimulere muskelproteinsyntese - den metabolske mekanismen som fører til muskelvekst, men den totale responsen vil ikke være maksimal fordi BCAA-tilskudd ikke gir andre aminosyrer som er essensielle for det beste respons, ”sa studieleder Kevin Tipton, professor i sport, helse og treningsvitenskap ved University of Stirling i England. “En tilstrekkelig mengde av det komplette aminosyrekomplementet er nødvendig for maksimal muskelbygging etter trening. Idrettsutøvere som er interessert i å øke muskelveksten med trening, bør ikke stole på disse BCAA-tilskuddene alene.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.