Mestring av dip-og alle fordelene ved fysikk og ytelse som følger med det, er et biprodukt av repetisjon. For det formål slo de fleste guttene standard (eller vektet) dukkert i hjel, og gir aldri ringdypen et skudd. Dette er dels et spørsmål om tilgjengelighet, ettersom de fleste treningssentre ikke har gymnastikkringer, og dels et spørsmål om holdninger. (Hvem trenger ringer når du har parallelle stenger?)
Fordelene med ringdypet strekker seg imidlertid utover nyhet. Ringdyp tvinger deg til en mye hardere muskelsammentrekning og rekrutterer et vell av stabiliserende muskler som ikke aktiveres under en standardvariasjon. I motsetning til en dyppestasjon, vil ringene svinge frem og tilbake i løpet av hver centimeter av bevegelsen, noe som tvinger denne sammentrekningen.
En stift i mange CrossFit-rutiner, ringdips fungerer triceps, skuldre og bryst - akkurat som standarddips - men de beskatter også kjernen din og en rekke hjelpemuskler som støtter et fullstendig, riktig bevegelsesområde.
Det viktigste ved en vellykket ringdyp er å få et komplett spekter av bevegelse. I bunnposisjon, prøv å få biceps til å berøre toppen av ringene. I topposisjon, sørg for at begge armene er helt låst og stramme til sidene. Fordi ringene vil drive utover, må pecsene dine jobbe hardere for å opprettholde en oppreist stilling her. Hold kjernen tett hele tiden for å unngå skjemaavvik som kan føre til skade.
Utfør tre runder med 21-15-9 reps av:
Frontstativ barbell lunges (135 pounds)
Ringfall
ELLER
Max-repetisjon ring faller på 3 minutter
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.