De 15 beste matvarene for å forbrenne fett og gå ned i vekt
Lukk popup-knapp 1 av 151 av 15
greenlin / Getty Images
Alle nøtter inneholder en viss mengde omega-3 fett alfa-linolensyre, men de fleste inneholder bare spormengder. Den virkelige fetthelten i de fleste nøtter er enumettet fett. Valnøtter er faktisk en rik kilde til omega-3. En unse gir nesten 3 g alfa-linolensyre.
2 av 15
Shutterstock
Brukes i århundrer for å lindre fordøyelsesproblemer, kan ingefær også bidra til å redusere betennelse, øke blodstrømmen til musklene og hjelpe muskelgjenoppretting. Det har også vist seg å øke kaloriforbrenningen når den spises.
3 av 15
Shutterstock
Denne veldig sakte fordøyende karbohydrat holder blodsukkeret og insulinnivået lavt, slik at fettforbrenning kan holde seg høyt. Forskning har faktisk vist at idrettsutøvere som spiser langsomt fordøyende karbohydrater om morgenen, forbrenner mer fett hele dagen og under treningsøktene enn de som bruker hurtigfordøyende karbohydrater.
4 av 15
Shutterstock
De enumettede fettene som finnes i avokado brennes lett for drivstoff under trening og oppmuntrer faktisk til fettforbrenning. Avokado inneholder også en veldig interessant karbohydrat kalt mannoheptulose, et sukker som faktisk sløser ut insulinfrigjøring og forbedrer kalsiumabsorpsjonen, som begge er avgjørende for å oppmuntre fett tap.
5 av 15
Denne fisken er en av de rikeste kildene til omega-3 essensielle fettstoffer EPA og DHA. I motsetning til linfrø, som gir en type omega-3 som må omdannes til EPA og DHA, gir laks kroppen din en direkte forsyning av dem uten ombygging nødvendig. På denne måten vet du at du får en direkte tilførsel av fett som slår på fettforbrenning og blokkerer fettlagring.
6 av 15
Soyabønner er den direkte opprinnelsen til soyaprotein, som har vist seg å bygge muskler like effektivt som andre former for protein som myse og storfekjøtt. Soya har også vist seg å hjelpe fett tap, muligens ved å redusere appetitten og kaloriinntaket.
7 av 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
Dette kan bare være din beste allierte i å bekjempe kroppsfett. Studier har vist at å drikke 2 kopper kaldt vann kan øke stoffskiftet med 30%. Det er blitt anslått at å drikke ca 2 kopper kaldt vann før frokost, lunsj og middag hver dag i et år kan forbrenne 17.400 ekstra kalorier, noe som oversettes til litt mer enn 5 kg kroppsfett.
8 av 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
De inneholder den essensielle omega-3 fettsyren alfa linolensyre. Disse omega-3 fettene har vist seg å slå på gener som stimulerer fettforbrenning og slå av gener som øker fettlagringen.
9 av 15
Lacaosa / Getty Images
En studie fra Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterte at forsøkspersoner som spiste halvparten av grapefrukt eller drakk 8 oz grapefruktjuice tre ganger om dagen mens de opprettholdt sitt normale kosthold, mistet i gjennomsnitt 4 kg over 12 uker - og noen mistet mer enn 10 kg uten slanking. Resultatene var sannsynligvis på grunn av grapefruktens evne til å redusere insulinnivået, og et kjemikalie i grapefrukt kjent som naringin, som forhindrer at fett lagres i kroppen.
10 av 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Ja, det er sukker, men det er ganske lavt på den glykemiske indeksen. Å holde insulinnivået lavt og stabilt er viktig for å opprettholde et fettforbrenningsmiljø i kroppen din. Honning er også en rik kilde til nitrogenoksidmetabolitter; til slutt betyr det at det faktisk oppmuntrer til frigjøring av fett fra kroppens fettceller.
11 av 15
Kirk Mastin / Getty Images
En annen kilde til nyttig enumettet fett som faktisk kan hjelpe fett tap. Det som er morsomt er at mange matvareprodusenter lager lav-fett peanøttsmør. Selvfølgelig erstatter de disse sunne enumettede fettene med karbohydrater, nemlig sukker. Unngå disse og hold deg til naturlige peanøttsmør som ikke tilfører den typen fett du sikkert vil unngå transfett.
12 av 15
Lartal / Getty Images
Ja, vi listet egg i muskelbyggende matvarer. Så hvordan kan det også være en fettforbrenning? Forskning støtter forestillingen om at de som starter dagen med egg ikke bare spiser færre kalorier gjennom dagen, men også mister betydelig mer kroppsfett.
13 av 15
corbis
Paprika inneholder den aktive ingrediensen capsaicin, et kjemikalie som kan øke kaloriforbrenningen i ro, samt redusere sult og matinntak. Økningen i kaloriforbrenning forbedres spesielt når capsaicin brukes sammen med koffein.
14 av 15
Denne fiberholdige karbohydratet gir ikke mange netto karbohydrater eller kalorier, men det kan få deg til å føle deg full - en grunn til at det er en god mat for å bli magert. Brokkoli inneholder også fytokjemikalier som kan bidra til å øke fett tapet.
15 av 15
Som avokado er olivenolje en flott kilde til enumettet fett. Ikke bare senker de nivåene av den "dårlige" typen kolesterol og forbedrer kardiovaskulær helse, men de er også mer sannsynlig å bli brent som drivstoff, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at de holder seg rundt midseksjonen din.
Tilbake til introAlle nøtter inneholder en viss mengde omega-3 fett alfa-linolensyre, men de fleste inneholder bare spormengder. Den virkelige fetthelten i de fleste nøtter er enumettet fett. Valnøtter er faktisk en rik kilde til omega-3. En unse gir nesten 3 g alfa-linolensyre.
Brukes i århundrer for å lindre fordøyelsesproblemer, kan ingefær også bidra til å redusere betennelse, øke blodstrømmen til musklene og hjelpe muskelgjenoppretting. Det har også vist seg å øke kaloriforbrenningen når den spises.
Denne veldig sakte fordøyende karbohydrat holder blodsukkeret og insulinnivået lavt, slik at fettforbrenning kan holde seg høyt. Forskning har faktisk vist at idrettsutøvere som spiser langsomt fordøyende karbohydrater om morgenen, forbrenner mer fett hele dagen og under treningsøktene enn de som bruker hurtigfordøyende karbohydrater.
De enumettede fettene som finnes i avokado brennes lett for drivstoff under trening og oppmuntrer faktisk til fettforbrenning. Avokado inneholder også en veldig interessant karbohydrat som kalles mannoheptulose, et sukker som faktisk sløser ut insulinfrigjøring og forbedrer kalsiumabsorpsjonen, som begge er avgjørende for å oppmuntre fett tap.
Denne fisken er en av de rikeste kildene til omega-3 essensielle fettstoffer EPA og DHA. I motsetning til linfrø, som gir en type omega-3 som må omdannes til EPA og DHA, gir laks kroppen din en direkte forsyning av dem uten ombygging nødvendig. På denne måten vet du at du får en direkte tilførsel av fett som slår på fettforbrenning og blokkerer fettlagring.
Soyabønner er den direkte opprinnelsen til soyaprotein, som har vist seg å bygge muskler like effektivt som andre former for protein som myse og storfekjøtt. Soya har også vist seg å hjelpe fett tap, muligens ved å redusere appetitten og kaloriinntaket.
Dette kan bare være din beste allierte i å bekjempe kroppsfett. Studier har vist at å drikke 2 kopper kaldt vann kan øke stoffskiftet med 30%. Det er blitt anslått at å drikke ca 2 kopper kaldt vann før frokost, lunsj og middag hver dag i et år kan forbrenne 17.400 ekstra kalorier, noe som oversettes til litt mer enn 5 kg kroppsfett.
De inneholder den essensielle omega-3 fettsyren alfa linolensyre. Disse omega-3 fettene har vist seg å slå på gener som stimulerer fettforbrenning og slå av gener som øker fettlagringen.
En studie fra Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterte at forsøkspersoner som spiste halvparten av grapefrukt eller drakk 8 oz grapefruktjuice tre ganger om dagen mens de opprettholdt sitt normale kosthold, mistet i gjennomsnitt 4 kg over 12 uker - og noen mistet mer enn 10 kg uten slanking. Resultatene var sannsynligvis på grunn av grapefruktens evne til å redusere insulinnivået, og et kjemikalie i grapefrukt kjent som naringin, som forhindrer at fett lagres i kroppen.
Ja, det er sukker, men det er ganske lavt på den glykemiske indeksen. Å holde insulinnivået lavt og stabilt er viktig for å opprettholde et fettforbrenningsmiljø i kroppen din. Honning er også en rik kilde til nitrogenoksidmetabolitter; til slutt betyr det at det faktisk oppmuntrer til frigjøring av fett fra kroppens fettceller.
En annen kilde til nyttig enumettet fett som faktisk kan hjelpe fett tap. Det som er morsomt er at mange matvareprodusenter lager lav-fett peanøttsmør. Selvfølgelig erstatter de disse sunne enumettede fettene med karbohydrater, nemlig sukker. Unngå disse og hold deg til naturlige peanøttsmør som ikke tilfører den typen fett du sikkert vil unngå transfett.
Ja, vi listet egg i muskelbyggende matvarer. Så hvordan kan det også være en fettforbrenning? Forskning støtter forestillingen om at de som begynner dagen med egg ikke bare spiser færre kalorier gjennom dagen, men også mister betydelig mer kroppsfett.
Paprika inneholder den aktive ingrediensen capsaicin, et kjemikalie som kan forbedre kaloriforbrenningen i ro, samt redusere sult og matinntak. Økningen i kaloriforbrenning forbedres spesielt når capsaicin brukes sammen med koffein.
Denne fiberholdige karbohydratet gir ikke mange netto karbohydrater eller kalorier, men det kan få deg til å føle deg full. En grunn til at det er en god mat for å bli magert. Brokkoli inneholder også fytokjemikalier som kan bidra til å øke fett tapet.
Som avokado er olivenolje en flott kilde til enumettet fett. Ikke bare senker de nivåene av den "dårlige" kolesteroltypen og forbedrer kardiovaskulær helse, men de er også mer sannsynlig å bli brent som drivstoff, noe som betyr at de er mindre sannsynlig å holde seg rundt midseksjonen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.