“For å få muskler raskt må du smelle knyttneven din på den anabole knappen og jekke opp proteinsyntese på veldig spesifikke tidspunkter. Du må pund protein og karbohydrater og truffet vektene hardt.”
Lonnie Lowery, PhD, bruker aggressive verb når han er psykisk, og du må motstå trangen til å gjøre det samme. Uttrykkene "hammer" og "kaste ned" kan være på tuppen av tungen, men du må holde dem inne. Det er kult når han sier det; du vil imidlertid høres ut som en idiot.
Intervjuer med Lowery er som å jage et halvt muskelhode, halvt geni rundt i en sirkel mens han roper på deg over skulderen. Du må følge med, og få ham til å stoppe for å gjenta hele setninger i lekmannsbetegnelser hver gang du hører noe du synes kan være interessant.
Fyren tuter av studier som om jeg tuter av navn på kvinner jeg vil sove med - de er alltid i bakhodet, lett tilgjengelig for enhver samtale.
En typisk Lowery-setning:
"Darryn Willoughby og hans kolleger viste at aminosyrer før og etter trening viste mye bedre resultater enn bare en karbohydratplacebo for å øke muskelproteinsyntese og anabolisme.”
Ja. Gal smart.
Og når du endelig får ham i hjørne og roer deg, slår han deg med dette:
"Hvis gutta bare ville laste opp karbohydrater og protein før treningsøktene sine, ta inn aminosyrer av høy kvalitet under treningsøkten og ha et solid måltid etter trening, ville de utnytte den mest anabole tiden på dagen og bygge alvorlige muskler.”
Vi kjenner dette som den tredje loven, den enkleste og mest effektive måten å bygge muskler raskt.
Faktisk vil vi gå så langt som å si at alt du trenger for å bygge muskler er to dårlige timer med laserlignende fokus, viljen til å sparke i vektrommet og næringsstoffer av høy kvalitet levert til rett tid.
Det eneste spørsmålet er, er du virkelig forpliktet til å vokse muskler?
Så hva mente Lowery med sin siste setning, "... dra nytte av den mest anabole tiden på dagen?”
Vel, når det gjelder proteinsyntese - den nødvendige reaksjonen det må tilfeldigvis bygge muskler - hormonet insulin spiller en stor rolle. Jo høyere du spiser insulin, jo mer proteinsyntese vil det oppstå, og jo mer muskler kan du bygge.
Ifølge Lowery er det to ting som kan øke insulinfølsomheten: å spise og trene.
"Trening i seg selv vil ikke maksimere proteinsyntese," sier Lowery. “Verken vil bare spise. Men hvis du kombinerer de to, du vil bygge muskler så raskt som mulig.”
Av alle de anabole hormonene i kroppen din er insulin under så dramatisk kontroll at det å spise mye karbohydrater og protein i peri-treningsvinduet ikke bare er smart, det er avgjørende.
"Jeg sier dette på hver konferanse og forelesning jeg holder," sier Lowery. “Ernæring peri-trening er den viktigste fremgangen innen sportsernæring om 15 år. Det er derfor det er så gøy å snakke med Tim Patterson og Biotest - de er i forkant av denne saken før noen andre.”
Den første loven om muskler er å designe og implementere det beste treningsprogrammet for dine mål. Den andre loven er å hvile og komme seg. De fleste gutta har de spikret.
Men det er den tredje loven som kanskje er det mest kritiske trinnet:
For å garantere størst gevinst fra trening, bruk de nøyaktige forbindelsene som kreves for å gi fullstendig drivstoff, beskytte og fylle på muskler - som bare kan gjøres umiddelbart før, under og umiddelbart etter trening.
Og den kuleste delen? Hvis du utnytter den tredje loven, kan du ganske mye slappe av og slappe av resten av dagen.
Hvordan er det mulig?
Tenk på det på denne måten: Hvis du spenner ned i to timer, gir kroppen din høykvalitets proteiner og karbohydrater, øker insulin, trener hardt og mater igjen kroppen din etterpå, garanterer du nesten at hver aminosyre blir pumpet rett inn i musklene. Du har opprettet ultimate anabole miljø, og hvis du følger den supereffektive Plazma ™.
Med mindre du planlegger å avslutte dagen med å drikke en hel flaske Jager, løpe en halvmaraton og trekke en nattlyser, er det nesten ingen måte du kan ikke vokse muskler.
Sammenlign det med fyren som spiser en banan, trener og deretter har en tvilsom proteinshake av lav kvalitet, og du kan raskt fortelle hvem som kommer til å få kroppen han vil raskere.
Lowery leste det også, og han er ikke fornøyd.
"Jeg aner ikke hvor den oppfatningen kom fra," sier Lowery. "Jeg antar at de tok en fyr på 180 kilo, ga ham ett gram protein per kilo kroppsvekt, og delte det med seks måltider for å få 30 gram per måltid. Og av en eller annen grunn ser det ut til at folk tror at det er det 'magiske' tallet. Det er bare ikke riktig.”
Ifølge Lowery er menneskekroppen veldig god til å fordøye proteiner. "Over 90 prosent av de fleste proteiner blir fordøyd," sier han. “Den virkelige determinanten er: Hva skjer etter at blodet ditt får alle aminosyrene der inne? Det er ikke nødvendigvis hvor mye du kan få i blodet, men hvor mye protein musklene dine tar inn og bruker.”
Og for å gjøre det trenger du en treningsindusert frigjøring av veksthormon og testosteron.
"Jo flere anabole hormoner du kan spike - insulin er det som er direkte under din kontroll - jo mer stimulerer du proteinsyntesen, og jo mer muskler får du," sier Lowery.
Visst, hvis du er i barnehagen, kan du glede deg over proteiner av lav kvalitet, dritt masse sukker og papp. Vi snakker om å bygge muskler her, venner, ikke pakke på fett eller legge ingredienser i kroppen.
"Til tross for hva meieriindustrien vil at du skal tro, trenger du mer spesialiserte typer karbohydrater og protein for å få mest mulig utbytte," sier Lowery. For å dra full nytte av den tredje loven, trenger du ingredienser av høy kvalitet.
Ifølge Lowery, bør den perfekte blandingen av karbohydrater å konsumere før en trening være insulinogen (pigger insulin), men ikke noe som inneholder rett sukker eller høy fruktose mais sirup.
"Jeg er alt for spesielle dextriner [som risoligodekstrin som finnes i Finibar ™ Competition Bar som vil støtte ytelse på høyt nivå," sier han. “Du kan ikke bare sette deg ned og ta en gigantisk bolle med Applejacks.”
For protein er Lowery en fan av hydrolysater [som kaseinhydrolysatet som finnes i Plazma ™, som er proteiner som kommer raskt inn i blodstrømmen og øker hastigheten på proteinsyntese.
"Husk at jo raskere aminosyrene treffer blodbanen og mer proteinsyntese du lager, jo bedre har du det," sier Lowery.
Hvis du vil få muskler raskere enn noen gang før, trenger du et flott treningsprogram og protokoll for peri-trening.
For å se de fulle effektene av 3rdLaw, foreslår vi at du følger I, BODYBUILDER-treningsprogrammet og Plazma ™ -protokollen.
"Raske gevinster optimaliseres når riktig trening kombineres med rikelig med næringsstoffer i løpet av treningsperioden," sier Lowery. «Verken trening alene eller å spise alene kan gjøre jobben.”
Ifølge Lowery er det et veldig symbiotisk forhold.
"Muskelsammentrekninger med tung vekt stimulerer proteinsyntese," sier han. “Insulin og leucin virker også for å øke proteinsyntesen og redusere proteinnedbrytningen. Sett de to sammen, og gode ting skjer. Under de rette omstendighetene med anabole midler og tung kroppsbygging, har jeg personlig sett gutta få nesten et pund (for det meste magert) masse per dag i korte perioder.”
For å få muskler raskt, du må dra nytte av den tredje muskeloven og få riktig mengde kvalitetsnæringsstoffer i kroppen din i peri-treningsvinduet.
Og du kan ikke drikke sjokolademelk og spise sukkerholdig frokostblanding for å få samme effekt. Det er ikke den tredje muskeloven. Det er å spise crappy mat. Du trenger kvalitetsnæringsstoffer fra spesialiserte karbohydrater som risoligodekstrin, og spesialiserte proteiner som kaseinhydrolysat.
Vanligvis gir to timer deg ikke mye (bortsett fra kanskje nok tid til å se en gal film). Men hvis du kan spenne ned i to timer, spike insulin med næringsstoffer av høy kvalitet for å skape proteinsyntese og trene av deg, kan du ganske mye slappe av resten av dagen, trygg på at kroppen din bygger muskler mens du slapper av.
Hvem vil ikke ha det?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.