Den 20-minutters trappetreningen for å bli makulert

Du trenger ikke se lenger enn din lokale park eller videregående skole for å komme i en flott kardioøkt. "Trappeklatring er en av de mest effektive måtene å arbeide underkroppen mens du forbrenner fett," sier Ariane Hundt, grunnlegger av Brooklyn Bridge Boot Camp i New York. Trappetrening vil også øke VO2 max (mengden oksygen kroppen bruker under trening) og øke stoffskiftet, legger hun til. Prøv denne Hundt-godkjente treningen.

For å gjøre det, finn en trapp med tre fly, eller omtrent 50 trapper. (Eller bare snu på toppen av en flytur og gjenta for gitt tid eller trinn.) Avslutt med noen få minutter med strekk.

Treningsrutiner

Get-ripped-hvor som helst utendørs treningsserie

Forbren fett, miste tarmen og bygg muskler på bare tre uker.

Les artikkelen

20-minutters trapprutine 

Varme opp 

• Knebøy: sett: 1, reps: 20
• Stasjonær utfall: sett: 1, reps: 15 per etappe
• Squat Jump: sett: 1, reps: 20
• Omvendt utfall: sett: 1, reps: 20 per etappe 
• Krøllete utfall: sett: 1, reps: 20 per etappe

På trappen

Runde 1

• Kjør opp tre flyreiser i moderat tempo, og ta en trapp om gangen. Jog deg ned igjen. Hold 60 sekunders veggknebøy. Hvil 30 sekunder.

Runde 2

• Kjør opp tre fly raskere, to trapper om gangen. Jog deg ned igjen. Hold planke på 60 sekunder. Hvil 30 sekunder.

Runde 3

• Hopp opp tre fly (med beina sammen og start og land i en knebøy), ta en eller to trapper samtidig. Jog deg ned igjen. Gjør 20 pushups nederst. Hvil 30 sekunder.

Grand Finale 

• Gjenta alle tre rundene, men dobl flyvningene fra tre til seks.