De 3 beste knebøyvarianter for dårlige knær

Enten du setter rekorder i treningsstudioet eller går på løp, har du sannsynligvis opplevd knesmerter. Faktisk rammer kroniske knesmerter omtrent 25% av voksne, ifølge tidsskriftet Annaler for intern medisin. Det er en av de vanligste sports- og treningsrelaterte skadene som finnes, og den irriterende smerten kan hindre selv den tøffeste atleten i å få reps på knebøyet.

"Vanligvis har knesmerter folk refererer til i treningsstudioet å gjøre med den fremre (fremre) delen av kneet," sier David Otey, C.S.C.S., en personlig treningsleder i Equinox. “Riktig form i huk er avgjørende for dette. Å stå opp gjennom hælene hjelper deg med å skyve vekt på glutes og quadriceps i stedet for å [presse] press mellom tibia og patella.” 

Benøvelser

6 Øvelser for å styrke knærne og forhindre at jeg ..

Følg disse teknikkene for å styrke knærne for optimal vektløfting.

Les artikkelen

Selvfølgelig, hvis du opplever knesmerter, er det alltid smart å oppsøke lege for å sikre at det ikke er noe alvorlig. "Hvis det er kontakt mellom bein og bein og minimal brusk, vil jeg anbefale å holde meg borte fra huk til du medisinsk kan løse problemet," sier Otey. Men hvis du er i stand til å presse litt vekt, foreslår han de tre modifikasjonene nedenfor for å gjøre ting lettere på knærne.

Hvis du har å gjøre med dvelende knesmerter, kan du også hjelpe deg selv ved å redusere volumet, redusere belastningen og ta resten du trenger. Otey anbefaler å begrense knebøy eller andre bein-tunge treningsøkter til en til to ganger per uke og fokusere på øvelser som borer riktig bevegelsesmønster i stedet for intensiv muskeltretthet. For eksempel: velg squat med mindre vekt i stedet for tradisjonelle squats.

"Det siste du vil gjøre er å presse deg selv til det ytterste til bendagen ikke lenger er et alternativ," sier han. Sjekk ut tre knebesparende knebøyvariasjoner nedenfor. 

Treningstips

Topp teknikker for å unngå kneskader

Følg legens resept for å holde knærne sterke og sunne under treningen.

Les artikkelen

1 av 3

Per Bernal / M + F Magazine

Box Squat

"Å jobbe med en boks kan bidra til å begrense bevegelsesområdet," sier Otey. Han legger til at det er en effektiv måte å redusere mengden stress du legger på leddene.

2 av 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pokal knebøy

"Pokal knebøy er et flott læremiddel for å holde seg mer oppreist i hukende mønster," sier Otey. Den frontlastede vekten holder deg mer vertikal gjennom bevegelsen enn når du har en stang bak nakken. Ifølge Otey skaper dette en mer vertikal tibia, noe som resulterer i mindre trykk foran på kneet.

3 av 3

Per Bernal / M + F Magazine

Ensidig arbeid

"I noen tilfeller kan bilateralt arbeid være en dårlig oppskrift på sårbare knær," sier Otey. Det er derfor han anbefaler å gjøre noe ensidig arbeid som step-ups eller bakre fot forhøyede split squats for å "hamre hjem riktig benmekanikk og ta bort noe av stresset fra tradisjonelle øvelser.”