Ryan Terry er Arnold Classic herre i kroppsbygning. En del av å bygge sin beryktede imponerende biceps er å utføre biceps-krøller, ikke bare ofte, men effektivt. Dette innebærer å finne de perfekte variasjonene som minimerer unødvendig bevegelse og isolerer muskelen.
Klikk gjennom de tre bicep curl-variantene som Terry synes er mest effektive.
De 3 mest effektive Biceps Curl-variasjonene
Lukk popup-knapp 1 AV 31 av 3
Nikolas_jkd / Shutterstock
Dumbbells tillater håndleddene mine å bevege seg fritt, slik at jeg kan leke med tempoet til repsene mine og å presse og kontrollere bicepsene mine under hele bevegelsen.
2 av 3
Pavel Ythjall
Jeg kan løfte mer vekt for å overbelaste biceps med disse, siden de engasjerer alle albuebøyene mine. For å redusere juks vil jeg noen ganger gjøre hammerkrøller på en predikantbenk for å begrense svinging og maksimere bicepsengasjement.
3 av 3
Per Bernal
De er en av mine favoritt biceps-øvelser på grunn av den faste posisjonen, som isolerer bi-ene, skaper mer spenning ved topp sammentrekning, og gjør det mye vanskeligere å jukse. Og til tross for et kortere bevegelsesområde, er jeg fortsatt i stand til å maksimere biceps-sammentrekningen.
Tilbake til introHantlene tillater håndleddene mine å bevege seg fritt, slik at jeg kan leke med tempoet til repsene mine og å klemme og kontrollere bicepsene mine under hele bevegelsen.
Jeg kan løfte mer vekt for å overbelaste biceps med disse, siden de kobler inn alle albuefleksene mine. For å redusere juks vil jeg noen ganger gjøre hammerkrøller på en predikantbenk for å begrense svinging og maksimere bicepsengasjement.
De er en av mine favoritt biceps-øvelser på grunn av den faste posisjonen, som isolerer bi-ene, skaper mer spenning ved topp sammentrekning, og gjør det mye vanskeligere å jukse. Og til tross for et kortere bevegelsesområde, er jeg fortsatt i stand til å maksimere biceps-sammentrekningen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.