Hvis du har lagt merke til at skuldrene og øvre rygg avrunder fremover, ikke bekymre deg. Det er et vanlig problem med noen enkle løsninger.
"Avrundede skuldre og rygg er vanlige, spesielt hvis du pleier å bøye deg over en datamaskin i timevis eller bruker mye tid på å kjøre," bemerker Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgiver. I tillegg til å fokusere på kroppsholdningen din hele dagen, anbefaler Caccavale følgende strekk og styrkeøvelser for å hjelpe skuldrene til å holde seg balansert.
De 4 beste øvelsene for å bekjempe en avrundet rygg og skuldre
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Edgar Artiga
Plasser smedemaskinstangen i midten til lav høyde. Gå under stangen med beina utstrakte, og hold stangen med et bredt grep. Trekk øvre bryst mot baren, hold albuene brede og ryggen, bena og torso rett. Gjør straks brede pushups (3 × 15-20 reps).
2 av 4
PeopleImages / Getty
Begynn i full pushup-posisjon. Å plassere hender på yogablokker vil gi bryst og skuldre en dyp strekk. Bøy albuene 90 °, senk brystet mot gulvet. Trykk tilbake for å starte og gjenta (3 × 15-20 reps).
3 av 4
Stå med ryggen mot en vegg, albuene bøyd 90 °, knokene berører veggen. Uten å ta underarmene fra veggen, trykk armene oppover til tommelen berører overhead, og hold fingrene sammen. Senk ryggen til 90 °, og gjenta (3 × 15 sakte reps).
4 av 4
alvarez / Getty
Lig med forsiden opp på en skumrulle som er plassert horisontalt under midtryggen. Legg hendene bak nakken, og hold gluten på gulvet. Strekk tilbake til hodet berører gulvet; hold 10 sekunder, og rull deretter opp igjen. Beveg valsen ca 4 "opp ryggen og gjenta (2 × 10 reps).
Tilbake til introPlasser smedemaskinstangen i midten til lav høyde. Gå under stangen med beina utstrakte, og hold stangen med et bredt grep. Trekk øvre bryst mot baren, hold albuene brede og ryggen, bena og torso rett. Gjør straks brede pushups (3 × 15-20 reps).
Begynn i full pushup-posisjon. Å plassere hender på yogablokker vil gi bryst og skuldre en dyp strekk. Bøy albuene 90 °, senk brystet mot gulvet. Trykk tilbake for å starte og gjenta (3 × 15-20 reps).
Stå med ryggen mot en vegg, albuene bøyd 90 °, knokene berører veggen. Uten å ta underarmene av veggen, trykk armene oppover til tommelen berører overhead, og hold fingrene sammen. Senk ryggen til 90 °, og gjenta (3 × 15 sakte reps).
Lig med forsiden opp på en skumrulle som er plassert vannrett under midtryggen. Legg hendene bak nakken, og hold gluten på gulvet. Strekk tilbake til hodet berører gulvet; hold 10 sekunder, og rull deretter opp igjen. Beveg valsen ca 4 "opp ryggen og gjenta (2 × 10 reps).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.