For de fleste gutta er det en flott strategi å starte fra bunnen og jobbe oppover når man trener for en sixpack. Fordi din nedre mage tendens til å være mer sta, når det gjelder å utvikle styrke og definisjon, enn den øvre delen av magen din med fokus på den nederste halvdelen av magen din er fornuftig. Husk dette når du begynner å utvikle en handlingsplan for å utvikle kjerne- og magemuskulaturen. Du vil lage en treningsøkt for lavere abs mens du også sørger for at din nedre abs-trening treffer hver muskelgruppe i magen for å gi balansen du trenger.
Mange fokuserer for mye på å få en sixpack uten å innse at din nedre mage er mye mer enn estetikk. Det handler om å styrke kjernemuskulaturen for stabilisering, mobilisering og utnyttelse av kroppen din. Uten en sterk kjerne vil du ikke kunne gjøre mye, og noen ideer om å være funksjonelt i form går ut av vinduet.
Treningen for lavere abs oppnår alle disse konseptene vi har snakket om ganske pent. Starter med to bevegelser som retter seg mot nedre mage, etterfulgt av noe skrått arbeid og til slutt en kjerne-stabiliserings etterbehandler.
Siden det er umulig å trene en del av rectus abdominis - dine seks-pack muskler - bortsett fra en annen, vil øvre magemuskler også få mye arbeid i denne rutinen. Så kom til det og begynn å lage det beste mellomsnittet kroppen din lar deg få!
| Trening | Reps |
|---|---|
| Hengende beinheving | 12-15 |
| Land min | 10 per side |
| Vektet vekt | 15 |
| Sveitsisk ballplanke | 30 sekunders hold |
Legg til disse kjerneøvelsene til abs-treningen for en solid seks-pakke.
Les artikkelen1 av 5
Marko Aliaksandr
Start hver rep sakte for å understreke hoftefleksorene og hold spenningen på magen. Øverst knuser du bekkenet oppover og holder i et sekund.
2 av 5
Edgar Artiga
Plasser den ene enden av en vektstang i et hjørne, med vekt i den andre enden. Hold den vektede enden og vink barbell fra side til side i en omvendt U-form.
3 av 5
Steve Smith
Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd, og hold en tallerken over ansiktet. Bøy i livet og knus opp, hold et sekund, og senk deretter torsoen til skulderbladene berører gulvet.
4 av 5
Edgar Artiga
Hvil albuene på en sveitsisk ball og sett deg i plankeposisjon. Fokuser på å holde hele kroppen i en rett linje fra topp til tå.
5 av 5
Marko Aliaksandr
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.