De 5 beste 5-HTP-tilskuddene

5-HTP er kanskje ikke så vanlig et supplement som multivitaminer eller proteinpulver, men det har blitt sett i noen undersøkelser å potensielt øke serotoninnivået, et hormon relatert til humør og appetitt. Laget av frøene til den afrikanske planten Griffonia simplicifolia, det har blitt populært som en del av regimene for å hjelpe med fett tap og søvnkvalitet, blant annet bruk. Her er de beste kosttilskuddene du kan kjøpe.

Beste samlet

Nestede Naturals 5-HTP

Nested Naturals merker av alle de riktige boksene. Det viktigste er at den er testet av tredjepart for å sikre renhet og styrke. Det er bare tre ingredienser - 5-HTP, litt rismel og en cellulosekapsel - pluss en del av selskapets fortjeneste går mot Vitamin Angels®, en ideell organisasjon som hjelper til med å bekjempe underernæring.

Fordeler

• De fleste 5-HTP-produkter har 200 milligram per kapsel; denne har 100 milligram, så det er lettere å prøve mindre mengder.
• En del av kjøpet ditt blir donert til veldedighet.
• Nested Naturals '5-HTP er tredjeparts testet for renhet.

Ulemper

• Det er ingen GABA i produktet, så noen føler at det ikke er det beste 5-HTP-produktet for søvn.

Nestede Naturals 5-HTP

Nestede Naturals 5-HTP

Denne 5-HTP er ganske enkelt laget, testet av tredjepart, pluss en del av overskuddet blir donert til veldedighet.

Handle Amazon

Runner Up

Toniiq 5-HTP

Toniqs no-frills, høykvalitets kosttilskudd, legger pålitelig ut produkter som er testet både hjemme og av tredjeparter for renhet og styrke. Det som er kult med deres 5-HTP er at den ikke bare oppfyller disse standardene, de gir sertifikater for analyse på forespørsel, pluss at den kommer fra familieeide gårder i Ghana.

Fordeler

• Kapslene er bemerkelsesverdig små, så de er lette å svelge.
• Produktet er ikke-GMO, veganvennlig og uten hvete, gluten, soya og mais.
• Toniiq har testet produktets tredjepart for renhet.

Ulemper

• Det er et uvanlig kraftig supplement uten fyllstoffer, noe som kan forårsake fordøyelsesproblemer blant de med følsomme mager.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

Toniiqs uten frills kapsler er enkle å svelge, ikke-GMO og tredjepartstestet.

Handle Amazon

Best med GABA

Design for Health Neurolink

Noen studier har funnet at kombinasjon av 5-HTP med Gamma-aminosmørsyre (GABA) hjelper det å skape melatonin, noe som forbedrer søvnkvaliteten. Designs for Health har også inkludert vitamin B6, som kan hjelpe med absorpsjon, og noe taurin og tyrosin som potensielt kan hjelpe med fokus - eller beroligende sinn.

Fordeler

• Kombinasjonen av 5-HTP, GABA og i mindre grad vitamin B6 og taurin kan være en nyttig cocktail for søvn.
• Det er garantert ikke-GMO, soyafri, meierifri, glutenfri og vegetarisk.
• Kapslene kommer i en resirkulerbar glassflaske.

Ulemper

• Produktet har ikke blitt testet av tredjepart for renhet og styrke.
• Dette er på den dyrere siden for kosttilskudd - du kan ha bedre valuta for pengene ved å kjøpe 5-HTP og GABA separat.

Handle Amazon Designs for Health Neurolink

Design for Health Neurolink

Et godt laget 5-HTP-produkt spesielt utviklet for å lette bedre søvn.

Handle Amazon

Best med vitamin B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Det er ikke mange studier som direkte undersøker B6 og 5-HTP, men det er mulig at dette vitaminet hjelper til med å konvertere 5-HTP til serotonin. Hvis du leter etter et 5-HTP-supplement med vitamin B6, er NatureWise et godt valg fordi det er tredjepartstestet, de har en QR-kode som lar deg se resultatene av testen, og de donerer noe av fortjenesten til miljøet bærekraftsorganisasjoner.

Fordeler

• Kapslene med langsom frigjøring kan gjøre det lettere på følsomme mager.
• Inkluderingen av vitamin B6 kan hjelpe produktets effektivitet, selv om bevisene er svært begrensede på dette tidspunktet.
• En del av kjøpet ditt blir donert til veldedighet.

Ulemper

• Kapsler med langsom frigjøring betyr vel, 5-HTP frigjøres saktere, så hvis du er ute etter et raskere treff på 200 milligram 5-HTP, vil dette ikke være noe for deg.
• Produktet inneholder gellangummi, som noen foretrekker å unngå.

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWises 5-HTP inkluderer B6 og er radikalt gjennomsiktig med sin produksjons- og testpraksis.

Handle Amazon

Beste tyggbar

Natrol 5-HTP Fast Dissolve Tablets

Noen ganger er det hyggelig å ikke bare kunne ta et tilskudd uten å trenge et glass vann, og Natrols oppløselige piller kan tas ganske enkelt ved å stikke en av disse bærsmakede tappene i munnen. Eller i vann, hvis det er syltetøyet ditt.

Fordeler

• Hver tablett inneholder 100 milligram 5-HTP, og de kan deles opp i mindre doser, slik at de er lettere å pakke ut enn kapsler.
• Det er ingen kunstige smaker eller søtningsmidler i produktet.

Ulemper

• Produktet inneholder hvete, gluten og soya, så det er ikke ideelt for folk med følsomhet overfor disse ingrediensene.

Natrol 5-HTP Fast Dissolve Tablets

Natrol 5-HTP Fast Dissolve Tablets

En velsmakende bær-smak 5-HTP som oppløses rett på tungen din.

Handle Amazon

Hva er fordelene med 5-HTP?

Ofte hentet fra planten Griffonia simplicifolia, 5-HTP regnes som en serotonin-forløper.

1. Appetitt

Serotonin har noen få formål, men en slags avslappet tilfredshet er den mest kjente. Dette har noen få implikasjoner vi vil utforske her, men en bemerkelsesverdig er at det kan hjelpe med metthetsfølelse: noen bevis har funnet 5-HTP for å redusere sult, som tross alt er et sterkt, mildt sett opprørende ønske som er i strid med avslappet tilfredshet.(1)

Vær mer innhold, og du vil ha mindre, i hvert fall ifølge noen undersøkelser: en placebokontrollert, randomisert studie av 20 overvektige kvinner som de som inntok 5-HTP hver dag gjennom en oral spray, reduserte BMI og omkretsene deres armer og hofter på 4 uker.(2) (3)

2. Søvn

Å være litt mer avslappet, i det minste på den helt spesielle måten 5-HTP produserer, kan bidra til å legge til rette for søvn. Dette skyldes at serotonin kan omdannes til melatonin, et hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvnsykluser - og produksjonen kan lett reduseres ved å være for mye lys om natten. (Som vi selvfølgelig alle er.)

Studier som har funnet at dette påvirker, kombinerer det vanligvis med gamma-aminosmørsyre (GABA), en kjemisk messenger som også hjelper til med avslapning.(4) (5)

3. Velvære

Noen undersøkelser har funnet at 5-HTP kan forbedre tegn på depresjon, stress, panikkanfall, igjen på grunn av serotonin-koblingen.(6) (7) (8) Dette er imidlertid alvorlige medisinske problemer, og det er behov for mer forskning før faste anbefalinger kan komme.

BarBend-tips

• Den anbefalte dosen for 5-HTP varierer avhengig av dine behov. For søvn er 100 til 300 milligram normen (og det er kombinert med GABA), for appetitt en dose på 250 til 300 milligram, og for humør er dosen 50 til 100 milligram, men tre ganger om dagen.
• Noen mennesker opplever kvalme, diaré og magesmerter fra dette produktet. Dette avhenger av følsomhet så vel som dosering, så start med små doser hvis du eksperimenterer.
• Det er noe som for mye serotonin, så det er viktig å unngå å ta 5-HTP hvis du også tar andre kosttilskudd som øker serotonin som antidepressiva, hostemedisiner, smertestillende midler og beroligende midler. Forsikre deg om at du snakker med en lege før du prøver 5-HTP.

Innpakning

5-HTP, i forhold til mange andre "naturlige" kosttilskudd på markedet, har gitt bemerkelsesverdig konsistente resultater i studier om søvn, humør og appetitt. Men av alle grunnene som er beskrevet ovenfor, er det viktig at du snakker med en lege før du gjør endringer i diett- eller kosttilskudd.

Referanser

1. Voigt JP, et al. Serotoninkontrollerende fôring og metthet. Behav Brain Res. 15. januar 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Forholdet mellom absorpsjon av 5-hydroksytryptofan fra et integrert kosthold ved hjelp av Griffonia simplicifolia ekstrakt, og effekten på metthet hos overvektige kvinner etter oral administrering av spray. Spis vektforstyrrelse. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. 5-HTP effektivitet og kontraindikasjoner. Nevropsykiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. En randomisert, placebokontrollert studie av et aminosyrepreparat på tidspunkt og søvnkvalitet. Er J Ther. 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Søvnfremmende effekter av GABA / 5-HTP-blandingen i virveldyrsmodeller. Behav Brain Res. 2016 1. september; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Tryptofan og 5-hydroksytryptofan for depresjon. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. En åpen prøveversjon av L-5-hydroksytryptofan hos personer med romantisk stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Effekter av tryptofanutarmning på karbondioksid fremkalte panikk hos pasienter med panikklidelse. Psykiatri Res. 2000 10. april; 93 (3): 179-87.