Mange mennesker skjønner ikke fordelene med kroppsvektstrening fordi i hvert magasin du ser, er det dudes i treningsstudioet som slår vekter. Men med all trening, er det en regresjon og progresjon til hver øvelse. For eksempel utfører en plank en regresjon for hengende benheiser. Progresjonen ville være å utføre bevegelsen med en medisinskule mellom føttene.
Et annet eksempel ville være en benkpress. Mange mennesker kan ikke gjøre en konvensjonell benkpress på grunn av eksisterende skulderproblemer, deres form er dårlig eller de har bare ikke tilgang til utstyret.
Pushups er et flott alternativ. Ikke bare kan du utføre push-ups med forskjellige håndposisjoner, men du kan også gjøre dem fra en forhøyet overflate som utvider bevegelsesområdet for skuldrene og engasjerer flere muskelfibre.
Slå på armrutinen for å bli større på bare noen få uker.
Les artikkelen1 av 5
Per Bernal
Ikke bare bygger opp bryst, skuldre og triceps, men er en flott stabilisator av torso og korsrygg.
Kan gjøres med forskjellige hånd-, føtter- og forhøyede stillinger. Pushups-variasjoner som EQI, hindus og push-up pluss er utrolige rehabiliterende øvelser.
2 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Denne grunnleggende bevegelsen har store fordeler! Det kan være en indikator for ankel-, hofte- og thoraxmobilitet, eller det kan være et utrolig kondisjoneringsverktøy.
Utfør dem mot veggen for å bore ferdigheter og teknikk, eller utfør koblet i en kroppsvektkrets.
Du kan også lage en kompleks kobling med en plyometrisk bevegelse som sprints, hopping eller sikksakkhumle.
3 av 5
eclipse_images
En av de største massebyggerne på baksiden, pullups er også en av de mest allsidige.
Slik endrer du pullup:
Husk at hvis du ikke kan gjøre en pullup, er inverterte rader et utmerket valg!
4 av 5
M + F Magazine
Jeg liker denne bevegelsen fordi den ikke bare bygger muskel- og benstyrke, men også forbedrer hoftemobiliteten og knestabiliteten. Hvis du har en boksekk med noen bøker i, kan du holde den under denne bevegelsen overhead, i en nuller eller bjørneklemme på brystet eller ut foran deg.
Ikke glem at løfting av forbenet på en boks vil utvide bevegelsesområdet for denne øvelsen. En EQI i denne stillingen er også fantastisk for å gjenopprette hofte- og kneproblemer.
5 av 5
Vasily Pindyurin / Getty
En mer avansert modifikasjon av en planke, denne bevegelsen tvinger torso-stivhet for bedre bevegelse og økt styrkepotensial for sammensatte, bakkebaserte øvelser.
Forskjellen mellom denne bevegelsen og en planke er at bevegelse av overkroppen er i inngrep mens torsoen forblir stiv (motstår forlengelse). Mange av dere vet at det er noen ganske innovative endringer i denne øvelsen i Combat Core. Jeg foreslår en ab-rulle, men du kan også bruke sprengestropper eller gymnastiske ringer for å etterligne bevegelsen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.