Det starter vanligvis med noe slikt:
"Jeg er ikke sikker på hvem som er coaching (sett inn kjent navn eller team), men hvis jeg gjorde det, ville vi (sett inn et suksessnivå mye høyere enn suksessnivået for tiden).”
Rådene stemmer vanligvis overens med hva vedkommende gjør med hver klient i sitt hjørne av styrketrenings- / treningsverdenen. Og her er det morsomme: han har sannsynligvis rett!
LeBrons kraftrens ville gå gjennom taket med sin slags styrketrening. Kobe's planke ville forbedres eksponentielt, og Usain ville lett ha mer bevegelsesområde i skulderen. Synd at deres prestasjoner i deres respektive idretter sannsynligvis ville slå en stor hit.
Det er den vanskeligste leksjonen å være styrketrener - jeg kan gjøre deg sterkere, men det hjelper kanskje ikke i det hele tatt. Faktisk kan det bare skade deg, som blir fanget av den gamle kastanjen, "Ser ut som Tarzan, spiller som Jane.”
Du har kanskje de raske førti, den store benken og seks-pack abs, men du kan ikke ta slag i munnen. Du må selvfølgelig slå tilbake.
Jeg hører dette hele tiden:
“Hvis jeg trente videregående team, ville vi gjøre CrossFit og forutse motstanden.”
Ja, ja, ja. Vel, jeg prøvde det faktisk, og det var en episk feil ... og jeg beklager!
“Vi må få alle større og sterkere.”
Jeg prøvde det også og så på min egen innsats komme tilbake for å spotte meg. Noen ganger, og dette er den ærlige sannheten, sliter eliteutøvere bare for å overleve uke til uke. Ofte, hvis noe fungerte, hadde de allerede gjort det.
Jeg lærte vektløfting fra 1965 til 1971 av å se på brødrene mine og fra å lese hva Bruce Randall anbefalte i den lille brosjyren som fulgte med vektløftestangen. Tre sett med ti i en rekke presser, noen rader, krøller og huk på tærne for å "bygge lårene" var alle som trengte.
I 1971 ble jeg uteksaminert fra åttende klasse (forresten, åttende klasse var de beste tre årene i mitt liv) og gikk videre til Southwood Junior High. Der ble vi undervist i dette programmet:
Klassekameratene mine og jeg endte opp med å gjøre mange av disse bevegelsene det året. Imidlertid får jeg tjue spørsmål når jeg skriver en artikkel om kraftrengjøring og knebøy foran meg, "Hva er disse løftene??”De skal ikke være så vanskelig å forstå. En gruppe stinkende niendeklassinger mestret dem tross alt helt greit.
Etter at jeg gikk fra videregående, traff jeg Dick Notmeyer, og i de neste årene lærte jeg de olympiske heisene under hans veiledning. Fem dager i uken gikk vi på treningsstudioet hans og trente tre timer om dagen. Han belastet imidlertid tjuefem cent i uken for avgifter, så åpenbart var han inne i det for pengene.
Men hvor lærer de fleste av dagens gymrotter heisene? Online videoer? Flertallet er rent dritt. De har ikke bare feil, men farlig feil. Og å følge rådene fra den TV-eksperten i kettlebell-svingen vil skade deg direkte.
Så går du til bladene? Rådene handler nesten universelt om å kombinere isolasjonsarbeid. Hvorfor ikke bare gjøre sammensatte bevegelser (for eksempel maktrengjøring, militærpresse, front squat og benkpress), øke belastningen og spare tid?
Egentlig vet jeg hvorfor. De fleste vet ikke hvordan de skal gjøre disse bevegelsene. Jeg ser generelt at det tok meg femten år i vektrommet å begynne å virkelig forstå de grunnleggende prinsippene for trening og bevegelse. Det tok enda lenger tid å sette pris på hvordan man kunne hjelpe andre.
Det er grunnen til at du enten må slutte å gjøre narr av fyren som krøller seg i knebøyet eller gå ut av veien for å hjelpe. Da jeg kom opp, lærte de fleste av oss av de andre i treningsstudioet. Det tar tid å lære veiene rundt treningsstudioet, stativet og plattformen.
Det er på tide å bringe tilbake den ”sjarmerende” gamle vanen med å hjelpe andre.
Marc Halpern er en RD som trener på morgentimene mine hver dag. Marc “fikset” mitt tredje nummer for noen måneder siden, som er krigen som raser mellom de forskjellige kostholdene.
Jeg besøkte nylig en brukt bokhandel, og jeg kom bort med stor innsikt. I utgangspunktet tar du et hvilket som helst makronæringsstoff og argumenterer “Nei” eller “Bare” og skriver deretter en bok. År fra nå vil den sitte på stativene til en brukt bokhandel og krangle med boken til høyre og venstre for det beste dietten. Boken som forteller oss at brød er saken, ligger ved siden av brødets kosthold.
Faktisk fungerer alle dietter, alle metoder for kaloribegrensning og godt utvalg av mat. Du vet hva jeg skal si. “Velg en.”Hold deg til det.
Marc ga meg den store innsikten - alle dietter pleier å argumentere for de samme fakta. Hvis du tok et massivt Venn-diagram og fant ut hvor de alle er enige, vil du komme med disse konklusjonene:
Der går du. Sunt, solid råd. Marc tok meg et skritt videre. Han ba meg se på ernæring som en pil. Ved bunnen av pilen ligger kanskje godteri, søppelmat, og la oss bare si pizza, som representerer hurtigmat. På punktet av pilen er perfeksjon, og ingen av oss vil oppnå det veldig lenge. Tre fjerdedeler opp mot pilen skal være grønnsaker, fisk, egg og frukt.
Streve etter "ganske bra" når det gjelder kosthold og glem perfeksjon. Skyv matvalgene dine mer til egg og grønnsaker i motsetning til hurtigmat og godteri. Hold deg til det.
Tilsynelatende er alle dere skadet, ødelagt og utarmet. Vær så snill, tøff deg.
Mens jeg trente på det originale World Gym, la jeg merke til at hver mann rundt meg skumrullet, justerte chi eller gjorde en av en rekke villfarne terapier. De virket alle normale for meg, men ingen av dem trent. De gjorde alle forskjellige tøyelige ting.
Hør, jeg vet at det er tid og sted for terapi, men du må også trene. DOMS, forsinket muskelsårhet, er ikke en terminal tilstand. Alt du trenger er litt oppvarming og nok en treningsdag.
I årevis har oppvarmingsperioden fortsatt å øke i tid og lo til treningen er helt borte. I dag har mange mennesker ikke tid til å varme opp, ettersom det tar mest tid på å korrigere arbeidet.
Det er det samme problemet jeg har med “hydrering.Slutt å kalle det det. Det er bare drikker vann og hunden min gjør det når han løper etter ballen i en halv time.
Jeg tror at intelligent trening med fokus på de grunnleggende menneskelige bevegelsene vil være langt mer effektiv for leddets mobilitet og mager kroppsmasse enn alt annet dritt du finner på deg.
Hvis du har et bestemt, løst problem, kan du i det hele tatt løse det. Hvis det trenger kirurgi, må du planlegge den datoen og sørge for at du har hjemmebehandling. Ellers, stå opp og gå over til vektene.
Når du legger ut på nettet, bruk ditt virkelige navn. Hvis du ikke vil at sjefen din eller moren din skal lese den, må du ikke legge den ut.
Det er som disse Rambos som kommer ut av eteren for å legge ut hver gang en drapssnakk finner sted. Alltid sier de noe sånt som: “Ja, de var heldige at jeg ikke var der, for jeg ville grep den riflen og dyttet den opp i rumpa og skjøt til den gikk, klikk, klikk." Egentlig? Det var det som hadde skjedd?
På samme måte vil jeg legge ut en artikkel, og noen vil skrive noe sånt som: “Ja, jeg gjorde bare de 10.000 svingene med 24K kettlebell og treningen var flott.”Eller ser vi,“ Ja, jeg har akkurat hukket 500 pund for 50 reps ... god trening.”
Ikke sant. jeg tror deg! En dag håper jeg å besøke Gotham City på ekte og se alle disse superheltene personlig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.