Hvis du vil ha sterke ben, sier det seg selv at du ikke kan hoppe over bensdagen. Men hva om du treffer bena religiøst hver uke, og du fremdeles ikke kan få styrke i underkroppen?
Her er fem store feil folk gjør når de prøver å oppnå sterke ben.
1 av 5
Per Bernal
Den mest åpenbare grunnen til at bena dine ikke er sterke, er at du ikke legger deg på huk. Nå forstår jeg at noen mennesker har skader som ikke lar dem sitte på huk, disse menneskene får pass. Men hvis du er frisk og fri for skader, få rumpa i knebøyet! Det er ingen erstatning for barbell back squats. Benpresser, Smith Machine knebøy og benkrøller har alle sin plass, men fordelene med disse øvelsene blekner i forhold til en riktig utført knebøy.
2 av 5
Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Hvis du huk, er det flott. Men er du på huk med et komplett bevegelsesområde? Ved full knebøy refererer jeg til en under parallell posisjon (hoftekrøll under toppen av patella). Hele knebøy har vist seg å være overlegne for styrke og muskelbygging sammenlignet med deres halvt knebøy.
Er fulle knebøy dårlig for knærne? Nei, ifølge vitenskapen er de ikke det. Full knebøy hjelper faktisk med å styrke strukturene i kneet og hjelper til med å forhindre skade.
3 av 5
BraunS / Getty
Ikke alle cardio er skapt like. Hvis du slenger unna i timevis og jogger eller går på tredemølle, kan du faktisk skade din gevinst. En studie fant at kombinert styrke- og utholdenhetstrening kan undertrykke noen av tilpasningene til styrketrening. Så hvordan får du kondisjonstrening inn uten å skade styrkeøkningene? Svaret ligger i intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT. HIIT kan gi deg en overlegen kardiovaskulær trening mens du bevarer muskelmasse og styrke.
4 av 5
gilaxia / Getty
Når du påfører kroppen din stress, vil kroppen din tilpasse seg og endre seg for å bedre håndtere det stresset i fremtiden. Så hvis du går inn på treningsstudioet og gjør 4 sett med 10 hver uke med samme vekt, vil kroppen din tilpasse seg det stresset. Men hele poenget med løfting er å fortsette å utvikle seg. Det betyr at når kroppen din tilpasser seg 4 sett med 10, må du endre stressfaktoren. Dette kan være å legge til flere reps, flere sett, mer vekt eller kutte ned hvileperioder.
5 av 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ernæring er et veldig bredt tema, altfor bredt for omfanget av denne artikkelen. Så jeg skal fokusere på et av de viktigste makronæringsstoffene du trenger for å bygge styrke; protein. Retningslinjene for proteinforbruk jeg vil legge ut er ikke for den uformelle treneren eller den normale "Joe Blow" på gata. Disse verdiene er for menneskene som er seriøse med å få styrke. For den sterke styrkeutøveren er det minst 1 g protein per pund kroppsvekt som trengs for å lette tilpasningsprosessen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.