De 6 beste meierimelkalternativene

Hvis du har symptomer som magekramper, oppblåsthet, diaré eller kvalme etter å ha drukket kumelk eller andre meieriprodukter, er du sannsynligvis i noen grad laktoseintolerant. Heldigvis er plantebaserte melk som mandel, hamp og rismelk gode alternativer for mennesker med laktoseintoleranse eller en melkeallergi, sier Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S., talsperson for Academy of Nutrition & Dietetics. Noen merker er beriket med kalsium og vitamin D for å matche næringsstoffene i kumelk.

Kokosmelk inneholder høyere kalorier, men de fleste av disse kaloriene kommer fra fett, ikke protein, så vær oppmerksom på det hvis du begynner å tilsette uønsket kroppsfett. Et annet alternativ er soyamelk, som gir 8 gram protein per kopp. Noen kroppsbyggere mener at soya kan øke østrogen og tampere testosteronnivået, selv om en meta-gjennomgang fra 2010 publisert i tidsskriftet Fertility and Sterility, ikke fant noen innvirkning på T fra soya.

SE OGSÅ: Hvorfor meieriprodukter er et must i din kroppsbyggende diett

Du kan også prøve laktosefri melk, som har tilsatt laktase, et enzym som bryter ned laktose, det naturlige sukkeret som finnes i meieriprodukter som kan forårsake gastrointestinale plager. Laktosefri melk har fortsatt gode mengder protein og kalorier, kommer i 2%, 1% og fettfrie valg, og smaker til og med litt søtere enn vanlig melk. Bland proteinpulveret ditt med disse alternative melkene for å hjelpe deg med å høste fordelene av treningsinnsatsen din.

MANDEL-MELK

Lite protein og kalorier, men har hjertesunt enumettet fett. Vanligvis beriket med kalsium og vitamin A og D.

KOKOSNØTTMELK

Høy i mettet fett med 5 gram per unse. Inneholder vitamin C, E og B, pluss laurinsyre, en soppdrepende og antiviral middels kjedefettsyre.

HEMPMELK

Nutty, kremaktig og bra for de med nøtt- eller soyaallergi. Hampemelk har 10 essensielle aminosyrer og har gode nivåer av omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Havremelk

Inneholder mer fiber enn andre melkeerstatninger. Den inneholder mange phytonutrients, har en søt, gressaktig smak, og er fri for mettet fett og kolesterol.

RIS MELK

Vi foreslår at du legger rismelk på hyllen, da den ikke naturlig har mye ernæringsmessig fordel med mindre den er forsterket.

SOYAMELK

Høye nivåer av isoflavoner, proteiner, vitaminer og mineraler. Unngå merkevarer med karragenan, som kan forårsake mageproblemer og betennelse.

SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret