Hantelen får ikke nok kreditt ved siden av sin mer populære slektning, vektstangen. Men manualtrening har mange fordeler fremfor vektstangtrening.
Eksempel på dette, den store Benjamin Franklin i brev til sønnen skrev: “Jeg lever temperert, drikker ikke vin og bruker daglig hanteløvelsen.Selv om han var mer kjent for sine intellektuelle sysler enn kroppsbygningen, var han en smart mann, og vi vil gjerne overholde.
Alvorlige styrke- og massemål kan oppnås ved å trene med manualer. Vi vil til og med si at for å maksimere styrke og hypertrofi, må dumbbell trening spille minst en delvis rolle i treningsregimet ditt. La oss se på syv fordeler som trening med manualer har over alles regjerende favoritt, den allmektige vektstangen.
Ta et par manualer og dra nytte av disse fordelene i dag.
Alt du har er manualer? Ikke noe problem. Du kan få en full overkroppstrening med denne rutinen.
Les artikkelen1 av 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
En studie sammenlignet EMG-aktiviteten til brystet, triceps og biceps når du utførte en vektstangbenkpress, smith machine benkpress og en manual benkpress. Dumbbell benkpress og barbell benkpress var lik i bryst og triceps aktivitet. Biceps-aktiviteten var betydelig høyere med manualene. Hvorfor?
Hantler krever større stabilisering. Ergo hvorfor det er veldig sjelden å se en benkpresser i verdensklasse med spaghetti-armer.
Større stabilisering er et krav med manualer, som igjen aktiverer flere muskelfibre. Hantler er funksjonell trening uten å bli en moderne gjengivelse av den nå ulovlige sideshowet.
2 av 7
Crystoll Photography / Getty
Hantler tvinger lemmer til å arbeide ensidig. Hvis den ene siden er betydelig svakere enn den andre, er det ingen løping eller skjul.
Overkompensasjon er umulig med manualer, noe som gjør dem til en effektiv agent for krigen mot ubalanser.
3 av 7
Westend61 / Getty
Mangler du en tung trening på knebøy eller benkpress betyr at rumpa er gress og vektstangen er gressklipperen. Når du trener med manualer, er dette ikke tilfelle, bare slipp dem og fortsett.
4 av 7
skynesher / Getty
Hvilepause, mekaniske fordelersett og tradisjonelle dråpesett er enklere å sette opp og er en realitet for solotreneren med manualer.
Rack and run-teknikken er eksklusiv for hanteltrening. Effektive teknikker med høy intensitet unngås stort sett som standard med solo barbell-trening - ikke så med manualer.
5 av 7
Mireya Acierto / Getty
En av de mest effektive måtene å overbelaste muskler for styrke eller muskelbyggende formål er å øke bevegelsesområdet. Det er bare så mye bevegelsesområde man kan oppnå med en rad eller trykk, ikke tilfellet med manualvariasjoner!
Dumbbells kan legge til en ny dimensjon av overbelastning i dine massebevegelser ved å utvide bevegelsesområdet.
6 av 7
Getty Images / Mr. Stor fotografering
Når du benker med en vektstang, er armene og skuldrene i en fast posisjon og beveger seg gjennom et bestemt bevegelsesområde. I kontrast tillater håndvektrytter å endre bevegelsesmønsteret litt og la skuldrene bevege seg fritt.
Vektstangpressing har et bestemt bevegelsesområde; på grunn av denne faste posisjonen, er du oppe crap creek uten en padle hvis dette faller inn i et område der du opplever smerte.
Dumbbell pressing lar deg rotere skuldrene eksternt eller internt, eller ta håndvekter ned eller høyere opp i kroppen din for å målrette musklene spesielt og presse smertefri.
7 av 7
skynesher / Getty
En høy andel ulykker på treningssentre skjer i nærheten av manualstativet. Dette er vanligvis et resultat av mangel på fokus. Hantler forårsaker ikke ulykker, det gjør folk. På lang sikt vil større grad av frihet i et mer naturlig bevegelsesområde føre til færre skader. Videre, ved å identifisere og eliminere ubalanser, sannsynligheten for skade sterkt avtar.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.