Massevis av mennesker sliter med å se resultater. De virker bare ikke i stand til å adoptere en sunn livsstil. Men hvorfor? Har de alle bare den samme uheldige genetikken?
Dette er det ingen vil snakke om: De som aldri ser resultater, har ofte en vane å tenke på en bestemt måte. Og denne tankegangen lar dem fortsette å være ute av form. De lager unnskyldninger, klandrer andre og slipper seg selv.
Det er på tide å ta opp disse problemene, slik at folk kan møte virkeligheten og forhåpentligvis bevege seg i en sunnere retning. Hvis du forholder deg til noen av disse beskrivelsene, kommer en virkelighetssjekk. Du vet at en av disse er DEG hvis det gjør vondt å lese den.
Han starter aldri fordi han melker den samme skaden som han fikk for ti år siden. Selvfølgelig er skader nyanserte og veien til bedring er en individuell ting, men det er fortsatt ingen unnskyldning for å sitte inaktiv på sofaen. Forskning viser konsekvent at trening er gunstig for å jobbe rundt og rehabilitere skader / smerter (1-6).
Ikke bare kan du trene mens du er skadet, du kan fortsatt få gode resultater. Spør noen som er blitt mager og knekt. Jeg garanterer deg at de måtte jobbe rundt noen få skader. For å si det rett ut, har vi alle skader og uhell. Din er ikke spesiell.
Utenom noen alvorlige unntak, kan alle finne en smertefri øvelse for hver kroppsdel. Selv i verste fall kan du fremdeles trene andre muskler mens du lar skaden gro. Å trene ett lem mens den skadede motparten heler, kan til og med øke styrken i begge (7).
Slutt å overbevise alle, inkludert deg selv, om at du er for ødelagt til å til og med krølle en manual eller gjøre en kroppsvekt glute bridge. Du er ikke.
Han lover å begynne å trene og spise sunt etter en bestemt hendelse. Pokker, han kan til og med starte på mandag.
Han venter tilsynelatende til etter jobb legger seg, etter ferien, etter brorens bursdagshelg, etter bryllupet, etter søsterens baby shower, eller etter feriehelgen. Listen fortsetter og fortsetter ... i årevis.
Her er sannheten: Livet blir aldri mindre travelt. Nye mennesker kommer inn i livet ditt neste måned. Ansvar vil akkumuleres hver uke. Det vil alltid være en annen begivenhet eller sesong som snart nærmer seg.
Å tenke at timeplanen din blir friere når du går gjennom livet, er som å tro at håret ditt blir tykkere når du nærmer deg 60-årene. Det er en søt ønsketenkning.
I stedet skjærer du proaktivt ut noen timer hver uke for å trene og ha sunn mat tilgjengelig. Disse bestemte timene er dyrebare, og bortsett fra det sjeldne unntaket, må du nådeløst kjempe for at de skal holde seg på sporet. Det høres ekstremt ut, men det utsettes også i flere tiår.
Den kresne spiser spiser et altfor hyperkalorisk kosthold bare fordi han ikke kan takle tanken på å svelge noe grønt. Han klager mer på ernæring enn en gruppe berettigede tredjeklassinger:
Hvis du er kresen, kan du tro at skikkelige mennesker er rare som hopper av glede når vi ser kyllingbryst og brokkoli.
La meg avklare. Passer folk kan sette pris på nøyaktig den samme maten du gjør. Vi spytt over lukten av vinger, pommes frites og smultringer. Vi synes ikke kalkunbacon er så godt som vanlig bacon. Men vi spiser slik vi spiser fordi kondisjonen vår er viktigere enn en rask dopaminrespons fra en geléfylt smultring. Vi liker også å tenke på hvordan vi fysisk vil føle oss etter sukkerbomben. (Hint: Det er vanligvis ikke bra.)
Så vi finner måter å lage matbytter på, og til slutt blir næringsstoffer = -tett mat og kalorifattige alternativer morsommere. Du tror det ikke, men de gjør det faktisk.
Åpenbart vil de aldri smake så godt som en dypfatpizza eller en tallerken med klissete nachos, men kresne spisere må slutte å overdrive hvor dårlig sunn mat smaker når du aldri har gitt dem en reell sjanse.
Vi har på en eller annen måte kommet til det punktet i amerikansk kultur hvor vi tenker at bare fordi kaloririke matvarer er hyperpalatable, er det på en eller annen måte næringsrike matvarer som er usmakelige. Å tro på denne løgnen vil holde deg avhengig av søppelmat.
Alt som trengs er litt livsstilsendring og en grunnleggende forståelse av matlaging / krydder. For ikke å nevne, det er en endeløs strøm av videoer om matlaging på internett hvis du ikke vet hvordan du skal få kylling og brokkoli til å smake godt.
Du kan klage på kyllingbryst alt du vil. Men det viser ikke at du har overlegen smak i mat; det viser bare at du er inhabil på kjøkkenet. Hvis du fremdeles tror sunn mat smaker, er det bare å slutte å være barn og spise som en voksen.
Arbeidsmenn er kjempebra. Det de gjør er vanskelig, uten tvil. Men jeg har møtt mange av dem som lurer på hvorfor kroppene deres er myke, udefinerte og ikke gjenspeiler deres harde arbeid.
Svaret er enkelt. Generelt hardt arbeid er mye annerledes enn treningen som kreves for at muskelen din skal vokse og se fantastisk ut. Byggeplassen er din jobb, ikke din trening. Ja, du kan løfte tunge ting, forbrenne mange kalorier og bli sår av det arbeidet, men det regnes fortsatt ikke som sann trening.
Ekte styrketrening som gir resultater innebærer oppmerksomme muskelsammentrekninger i en rekke rep-områder. Den trener kroppen din i en rekke mønstre (hvorav mange ikke blir utført på jobben). Ekte styrketrening verdsetter ikke ømhet mye, så det er det også.
Den gode nyheten er at styrketrening vil hjelpe deg på jobben, og jobben din kan faktisk gi deg en fordel i treningsstudioet. Du vet hvordan det er å anstrenge seg, og du har arbeidsmoralen du trenger for å lykkes.
Finn tid til treningsstudioet selv om du har en anstrengende jobb. Bare noen få ukentlige timer i vektrommet på toppen av din krevende karriere er tilstrekkelig. La det skje.
For alltid tenkere er de som har startet en diett og en aktiv livsstil mange ganger, men gir opp raskt fordi de irrasjonelt frykter at deres ofre er permanente.
De plager over å trene hardt, redusere kalorier og gi opp favorittmatene sine fordi de føler at lidelsen vil vare evig. De ser en reklame for ostekake og begynner umiddelbart å binge fordi de bekymrer seg for at ostekake aldri kommer til å berøre leppene deres igjen.
Høres ganske ulogisk ut, men mange mennesker som tenker slik. Den gode nyheten er at ofringene som trengs for å opprettholde en slank kropp er annerledes enn ofringene som trengs for å komme dit.
Den andre gode nyheten er at du kan begynne å like ofrene (og resultatene de gir) og ikke vil gå tilbake til dine gamle måter.
Hvis du er en evig tenker, trenger du ikke være i et elendig underskudd for alltid, bare lenge nok til å komme dit du ønsker. Du kan kanskje ikke ha din favorittpizza, vin eller ostekake mens du trimmer ned, men de vil fortsatt eksistere etter at kostholdet ditt er over. Og over tid kan du lære å ha dem på en sunn måte som lar deg henge med på resultatene dine.
Med ordene til Taylor Swift, “Du må roe deg ned.”
Miniatia-tilbederen elsker trivielle ting som gjør marginale forskjeller mens han eller hun unngår avgjørende grunnleggende praksis fordi innsats og offer er involvert.
Disse menneskene elsker å diskutere (og debattere) treningssemantikk, GMO'er, mikrobølgestråling, plantevernmidler, kjendiskostholdstrender, gimmicky gadgets og konspirasjonsteorier mens deres helse og kroppssammensetning forblir dårlig året rundt.
De vil snakke øret ditt om hvordan pH i vannet ditt er så usunt, men likevel bli veldig stille når du diskuterer jevn trening, et balansert kosthold og kalorikontroll. Minutiae-tilbedere opplever aldri noen resultater fordi de er eksperter på å savne skogen til trærne.
Hindringssøkeren trener ikke eller spiser sunt fordi ingen løsning er god nok for dem. De vil heller lete etter hindringer enn å godta en løsning og legge inn arbeidet.
Hindringssøkeren vil ofte klage på at han ikke har nok tid til å trene. Hvis du foreslår at de trener i helgene, vil de si at det er familietid. Hvis du foreslår at de trener etter jobb, vil de si at de er for slitne. Hvis du foreslår at de trener før jobb, vil de si at de ikke er en morgenperson.
Det samme gjelder slanking. De vil si at de vil ha et enkelt kosthold. Hvis du viser dem hvordan de skal gå med lite karbohydrat, vil de si at de elsker karbohydrater for mye. Hvis du viser dem fettfattige dietter, vil de si at de elsker fett for mye. Du kan foreslå å spise et balansert kosthold mens du holder deg til hele matvarer for å sikre et underskudd ... og de vil kalle deg gal og si at de ikke kan leve uten kake.
Til slutt foreslår du at de sporer makroer slik at de fremdeles kan passe kaken i kostholdet mens de går ned i vekt, men de vil fortsatt klage på at de må spore.
Denne klagesyklusen gjentar seg annonse. Hindringssøkere vil ikke ha løsninger. De vil ha flere hindringer for å unngå det faktum at de ikke er villige til å inngå kompromisser uansett hvor mange løsninger som tilbys.
Folk blir nå fornærmet når de ser spørsmålet: "Hva er unnskyldningen din??”Hvor som helst på internett. Og de som krenker er enten kroniske unnskyldningsmakere eller sykofanter som forsvarer og dermed gjør det mulig for unnskyldningsmakerne å komme i dårligere og dårligere form.
Løsningen? Det til slutt kommer til å ta eierskap til helse og kroppsbygning. Dette starter med å ignorere aktiveringene og gjenkjenne om du faller inn i en (eller flere) av disse profilene. Jeg vet at det å møte virkeligheten svir litt, men du blir bedre for det. Jo raskere du blir ærlig om det, jo raskere kan du endre.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.