Hva den eneste verste treningstrenden du har lagt merke til nylig?
Folk som tror at alle passer i den samme formen når det gjelder trening.
Jeg hadde en venn som kone la ut en video av seg selv på Facebook som slo en ny knebøy PR. Hun var så pumpet og glad for å dele det. Hun hadde jobbet hardt med å forberede seg på sin konkurransesesong som triatlet, for ikke å snakke om å kjempe gjennom noen langvarige skader. Hun fullførte en full treningssyklus med null tilbakeslag og følte seg bra.
Hun huk. Hun slo en PR. Alt var riktig i verden. Inntil noen asshat måtte ringe inn og kalle henne ut på dybden og forklare hvordan løftet hennes ikke teller som PR fordi hun ikke gikk lav nok. Hu h? 1. Det var hennes PR, ikke din. 2. Hun knebler ikke forbi en viss dybde på grunn av en historie med SI-fellesproblemer.
Jeg er så lei av mennesker, inkludert trenere, som tror at alle passer inn i den samme formen. Ingen trenger å knebøye ass-to-grass. Ingen trenger å knebøy lavt skinne, og ingen må løfte marken fra gulvet (eller med en rett stang for den saks skyld).
Alle er forskjellige: forskjellige mål, forskjellige skadeshistorier, forskjellige evner og enda viktigere, forskjellige antropometri. Jeg skulle ønske at alle ville slutte å prøve å presse folk inn i EN metode eller EN måte å gjøre noe på når det gjelder trening. Den er trangsynt og får deg til å se ut som en pikk. - Tony Gentilcore
Trenden som plager meg mest er det jeg kaller “øyeblikkelige eksperter.”
Jeg ser to spesifikke tilfeller:
Folk uten erfaring som trenere eller trenere som bygger et enormt sosialt medie, bruker deretter det til å selge treningsprogrammer på nettet.
Det er mulig å gjøre en god jobb med online coaching ved hjelp av de moderne verktøyene vi nå har. Imidlertid er det veldig vanskelig, og det krever mye erfaring og disiplin.
Å være virkelig effektiv som en online coach er mye vanskeligere enn å være effektiv som en "live" coach. Hvorfor? Fordi trenere er problemløsere: Du identifiserer et problem og du løser det med riktige treningsbeslutninger. Det er vanskeligere å identifisere problemet når du ikke kan se klienten personlig, og det blir mer komplisert ved ikke å se hvordan han bruker løsningene dine.
Så for å være en god online coach må du allerede være en veldig god "live" coach og ha mye erfaring. Du må ha sett alle mulige problemer og vite hvordan du løser dem.
Hør, jeg skjønner det. Når du har en fin kropp, vil du tjene penger. Og å selge programmer kan være enkle penger når du har mange Instagram-følgere og det utseendet som alle ønsker. Men å få resultater med deg selv er ikke det samme som å få resultater med andre.
Da jeg begynte, antok jeg at alle var som meg. Jeg ville nærme seg treningen deres som jeg nærmet meg. Som et resultat fikk noen gode resultater, andre ikke. Vi er alle forskjellige og reagerer best på forskjellige anvendelser av metodene. For å forstå det, og for å kunne gi folk resultater, må du ha jobbet med tonnevis av mennesker fra alle forskjellige områder i det genetiske bassenget.
Mennesker med veldig liten treningsbakgrunn som bestemmer seg for å gjøre en fysikkonkurranse og deretter markedsføre seg som konkurranse-prepeksperter (etter å ha gjort ett show).
Dette er sannsynligvis enda mer urovekkende enn den første. Jeg har sett folk gjøre en kroppslig konkurranse og plutselig markedsføre seg som konkurranse prep eksperter. Dette er enda mer vanlig nå som vi har bikiniklassen og menns kroppsbygning. I disse to klassene kan du gjøre det ganske bra i et lokalt show uten å ha betalt avgiftene dine i treningsstudioet. Du kan nesten ikke vite noe om riktig trening og slanking og gjøre det bra i show på lavere nivå.
Og disse lite erfarne, ukjente vinnere av skjønnhetskonkurranse, bruker sin "suksess" for å tjene penger ved å innse intetanende ofre til å tro at de er ekspertene som vil gjøre dem klar for sitt første show.
Lytt, under best mulig omstendigheter, under tilsyn av noen med sann erfaring som konkurransetrener, er konkurranseprep en ekstremt krevende og til og med farlig ting. Kan du forestille deg hva som kan skje hvis du legger dette i hendene på en falsk ekspert? Det kan veldig godt ødelegge helsen din, sammen med bankkontoen din. - Christian Thibaudeau
Den verste trenden? Å hore seg ut på sosiale medier.
Ok, jeg beklager rett utenfor porten. Jeg kommer til å høres ut som de eldre generasjonene som nostalgisk mimrer om fortid mens de beklager i dag. Men jeg skulle ønske at denne moderne egnetheten ville dø raskt.
Både gutter og jenter deltar i denne trenden. Det virker som det umettelige behovet for bekreftelse via likes, retweets og favoritter driver både det absurde og salaciousness til helt nye nivåer.
Mens jeg har en tilbøyelighet til å peke en fordømmende finger mot dudene med syntolbelastede armer som flagrer sine leide eksotiske biler, og kvinnene med endeløse booty-shot-feeds, får jeg pause. Kanskje de ikke er problemet. Kanskje det er resten av oss som følger dem og liker deres narsissistiske oppførsel. Hvis liker, er retweets og favoritter stoffet, så hvem er det som kjøper det?
Hør, sosiale medier er kjempebra på mange måter. Det er en fin måte å samhandle med mennesker og få informasjon av personlig interesse. Men kanskje noe av det kan tåle å bli tonet ned fra både opphavsmenn og forbrukere. - Mark Dugdale
Den verste kondisjonstrenden er noe jeg kaller "Crosshitty" -økter.
For et par år siden gikk CrossFit og HIIT på date og drakk mye gjærede paleo-drinker. En måned senere - fordi CrossFit og HIIT-folk gjør alt raskere og mer svett - fødte de en bastard, seksuelt tvetydig avkom med svømmeføtter. Det var så forferdelig og forferdelig at ingen engang gadd å gi det et navn.
Jeg beskriver deres avkom, eller mer nøyaktig, hva deres avkom gjør, som "Crosshitty" -trening fordi det verken er CrossFit eller HIIT. Du har kanskje aldri brukt begrepet, men du har helt sikkert sett det blir gjort i ditt lokale treningsstudio.
Treninger av Crosshitty-type består av korte hvileperioder, tilfeldig valgte øvelser (men alltid inkludert de dumme kamptauene, av en eller annen grunn), ubestemte, uttrukne rep-områder, puster hardt, mye svette og en uforklarlig luft av selvtilfredshet, som om rik svetting og et bankende hjerte var de eneste bestemmende faktorene for en “god” trening.
De bruker sjelden noen vesentlige vekter og gjør aldri noe alvorlig vanskelig. Det er liksom CrossFit, men uten OL-heiser eller knebøy eller markløft eller noe forsøk på å oppfylle de ti anerkjente "treningsdomenene.”Og det er liksom HIIT, men det er ingen aktive restitusjonsperioder. Det er bare frenetisk, neurosedrevet, non-stop aktivitet med en forunderlig overlegen holdning.
En del av meg forstår dem. Det harkens tilbake til de første dagene av trening da millioner av gale menn-amerikanere på 1960-tallet ville reise seg og gjøre sine nakne push-ups og hoppeknekter for å få det gamle blodet til å gjennomsyre før de marsjerte inn og taklet Peterson-kontoen.
En del av det var for helsa, og en del av det var av skyld fordi de var tjenere som ikke hadde ør på hendene og ofte tjente pengene sine på svarte menn.
Kanskje det er det samme med disse menneskene i dag, men de bugner meg fordi nøttekulene som gjør Crosshitty-treningsøkter, tar opp flere stasjoner i ikke-CrossFit-treningssentre og okkuperer store fargeprøver av territorium som nazistene i 1941. De blitzkrieg fra en stasjon til en annen, kommer i veien for alle og kveler kvinner og barn med sine svirrende kamptau.
Gå bort, Crosshitty folk. Start dine egne treningssentre, eller velg en disiplin og løp med den, det være seg CrossFit, legitim HIIT, eller vitenskap og teknikkbasert styrkeløft eller kroppsbygging. - TC Luoma
Sosiale medier fitness "utfordrer" som ber om både krevende og farlige prestasjoner av atletikk.
Folk tar ikke hensyn til sine egne evner, og de vurderer heller ikke deres unike innflytelse. Å gjøre splittene mellom to stoler med lastet vektstang overhead kan vise seg å være en mye mer realistisk oppgave for en fyr med en kompakt konstruksjon sammenlignet med noen med lange ekstremiteter og store spakearmer.
Jeg tror tidligere trender som CrossFit har fungert som kjøretøy for å ta folk lenger vekk fra kjernekonseptet med trening - til bedre helse og velvære på lang sikt - og har fremmet konkurranseelementet og stadig forbedret resten av feltet. Selv om noe av denne mentaliteten er nødvendig for å se gevinster, graver folk som ikke konkurrerer og trener for rekreasjon, seg ganske enkelt et hull og setter scenen for skade.
Et godt spørsmål å stille når du undersøker de tøffe treningsøktene dine, er hvorvidt noe skinn av den strukturen er noe du kan se deg selv følge om 20 år. Å holde tritt med de siste treningsutfordringene kan holde ting underholdende, men det kan komme tilbake for å bite deg. - Lee Boyce
En av de verste kondisjonstrendene er den latterlige "overkvantifiseringen" av alt.
Stikkordet her er "over" - rep tempoer, makroer, kalorier-knusing, hviletider døgnet rundt, FitPal, Fitbit osv. Jeg må stadig minne folk på Einsteins sitat:
“Ikke alt som kan telles teller, og ikke alt som teller kan telles.”
Menneskekroppen vil alltid være langt mer enn en haug med pretensiøse matematiske ligninger utenfor. Ting som utvinningsbehov, maksimal kontra optimal arbeidskapasitet, interne biokjemiske og hormonelle miljøer, refeeds for å fylle på glykogenlagre og for å optimalisere metabolismen - disse kvalitative elementene kan ikke knuses. De kan bare vurderes og observeres.
På treningsfronten, se Pumping Iron fra 70-tallet. Vær oppmerksom på treningssekvensene. Hva ser du? Hva ser du ikke?
Tilbake før dagene med GH og insulin og oppblåst mage, ble disse fysikkene i verdensklasse skapt med skittent utstyr og stor oppmerksomhet mot biofeedback. Det du ikke vil se i Pumping Iron er noen som øver på tempo-tull, eller hviler døgnet rundt, eller stopper mellom settene for å skrive en haug med tall i en treningslogg.
Når det gjelder diett, overvåker National Weight Control Registry folk som har mistet en betydelig mengde vekt og har holdt det utenfor langsiktig. De ser etter fellesnevnere for suksess. De finner at kaloritelling IKKE er en viktig bidragsyter til å ta vekt og holde den av. Mer generelle livsstilsvaner som vanlige måltider og å spise frokost har større betydning.
Nylig viste en studie fra University of Pittsburgh at nummer-trackere som Fitbit IKKE hjalp folk med å gå ned i vekt sammenlignet med de som gikk på diett og ikke brukte slik teknologi.
Faktum er at wannabe-guruer i treningsbransjen elsker å blende forbrukere med fancy formler og matematiske ligninger. De elsker å spille lege, og de tar denne veien for langt. Sannheten? De fleste av disse kvantifiseringene gir ikke ekte kontroll - de gir en illusjon av kontroll, ofte uten noen relevant sammenheng.
Problemet her er at jo mer krefter du legger på diktasjoner utenfor, jo mer mister du evnen til å lytte til visdommen i din egen kropp.
Over-kvantifiseringssyndrom er foregivelse av ekspertise. Ekte ekspertise er langt mer sofistikert. Du kan aldri knuse deg til et tilfredsstillende forhold til din egen kropp. - Scott Abel
Det er hele "funksjonelle mønstre" eller gjenoppblomstring av "funksjonell styrke" tull.
Du vet, hvor du står på en wobbly overflate (fordi det ligner 99.9% av det virkelige liv) og krøller med en dachshund i den ene hånden og en Weed Eater i den andre.
For mange år siden ønsket jeg å omdefinere hele begrepet, men så skjønte jeg at internett er et stort sted, og at uttrykket "funksjonell styrke" hadde blitt hjørnet av en haug med goofballs som gjorde meningsløs "trening" og brukte veldig store ord for å få det til å virke. vitenskapsbasert. Det har bare blitt verre med hele kulten "funksjonelle mønstre". Jeg har aldri sett så tull på nesten tre tiår med trening.
Når hele ditt paradigme for kroppssuksess er basert på kroppsholdning, gikk du galt et sted underveis. Jeg sier ikke at god holdning ikke er viktig, men det kan "fikses" ved å bruke god gammeldags vekttrening og sørge for at du er balansert mellom fronten og baksiden av kroppen din. Du trenger ikke å stå på en sveitsisk ball og kaste en medisinkule på en trampoline for å skape funksjonell styrke eller god holdning.
Det som er morsomt med begrepet er at det er et paradoks. Kulten som fremmer "funksjonell styrke" eller "funksjonelle mønstre" trener faktisk ikke på en måte som oversettes til virkelige miljøer. Å bygge funksjonell styrke betyr at den overføres fra vektrommet til den virkelige verden. Så ja, de grunnleggende sammensatte bevegelsene dine vil faktisk bygge funksjonell styrke.
Grøft de vaklende overflatene, plant føttene på bakken, og flytt noen vekter rundt. Det er funksjonelt. - Paul Carter
Hvis jeg måtte velge en, vil jeg si høyt løpende OL-løft.
For å være tydelig har jeg absolutt ingen problemer med OL-heiser. Jeg synes de er fantastiske inkluderinger i et bredt utvalg av programmer av mange forskjellige grunner.
Det er imidlertid helt dumt å til og med prøve disse løftene i tretthet, spesielt når du forstår at folk ofte ikke en gang har den nødvendige mobiliteten som er nødvendig for å utføre disse øvelsene med solid teknikk. De krever høy teknisk kompetanse, og tretthet er fienden av motorisk læring av høy kvalitet. Hvis du vil trene kraft med OL-heisene, gjør det mens du er frisk.
Omvendt, hvis du vil legge til litt metabolsk motstandstrening, har du mange svært effektive verktøy til din disposisjon. Du kan rulle med kettlebell-svinger, skyve eller dra sleden, eller bli kreativ med medisinballer. Dessuten kan vektstangkomplekser til og med være gode så lenge eventuelle olympiske heisderivater er inkludert i begynnelsen av komplekset, snarere enn senere når tretthet har sparket inn. - Eric Cressey
Muskelforvirringstrenden er dessverre fortsatt.
P90X promoterte konseptet med muskelforvirring sterkt, og informasjonsmarkedet var en kjempesuksess. Mens variasjon definitivt er en god ting i treningen din, er konsistens helt nødvendig for optimale resultater. Prioriter 1-3 øvelser i 4-6 uker av gangen, og slå dem først i treningsøkten med en progressiv lasteplan.
For eksempel kan du sitte på huk og / eller benke tre ganger per uke i 4 uker på rad i forskjellige rep-områder, for eksempel:
Etter 4 ukers syklus kan du teste 1RM, laste inn, og deretter gjenta prosessen med nye øvelser som markløft og / eller militærpress.
Etter at de harde tingene er ferdige (knebøy og benk, i dette tilfellet), bruk deretter variasjon og bare slå de andre musklene i kroppen, med hvilke øvelser som virker ideelle på den tiden. Sikt mot 2-3 sett med 6-20 reps. Sørg for å inkludere sammensatte og enkle leddøvelser som kombinerer å jobbe hele kroppen.
Hvis du konsekvent setter personlige poster mens du sørger for å aktivere alle musklene regelmessig i høye grader, vil musklene dine vokse over tid. Å få styrke og sette PR er mye enklere når du bruker en periodisert tilnærming i stedet for bare å vinge den og gjøre noe annerledes hver gang du går inn på treningsstudioet.
Du bør absolutt ikke strebe etter å alltid "forvirre" musklene. Visse heiser kan og bør utføres week-in og week-out for hele din treningskarriere. - Bret Contreras
Jeg ser en trend i slurvet markløftende PR.
Jeg blir frustrert i løpet av få minutter etter at jeg har lest Instagram-feeden min. Hver dag ser jeg det samme:
“Johnny med en ny markløft PR! Ignorer hans ekstremt runde rygg. Det var tross alt hans maks! Vi er veldig stolte!”
Et divisjon 1 fotballprogram delte nylig et fryktelig 6-rep-sett med fangstløft. Jeg følte meg flau for treneren. Enten vet han ikke eller bryr seg ikke om hvordan god form ser ut. Alle seks representanter var forferdelig. Noen trengte å ta vekt på baren.
Alle trenger å STOPPE. Slutt å laste mer vekt når formen er gal. Slutt å foreskrive øvelser som ikke en gang er passende. Og slutte å hengi deg og gjøre det mulig for mennesker ved å dele sine forferdelig løftede heiser. Hvis du gjør en dårlig jobb, fortjener du ikke ros for det.
Internett er overfylt av "trenere", men uten kvalifiserte personer som vil sette foten ned for sikkerhet og langsiktige mål. De fleste ser ikke ut til å forstå konseptet om at øvelser bare er verktøy for å oppnå et mål, og at markløft ikke nødvendigvis er det rette verktøyet for en person eller et mål.
De fleste har fysiske mål, ikke styrkeløftende mål. Likevel løfter flere mennesker enn noensinne som kraftløftere og olympiske løftere. De fleste, spesielt nybegynnere, vil få bedre resultater tryggere fra 3 sett med 12 RDL-er enn 5 sett med 3 markløft. Skreddersy øvelsen til personen og målet, ikke omvendt.
En sammenløp av faktorer forårsaker denne trenden:
Når folk øker vekten i en øvelse, vil de ikke ta vekten av baren og gå bakover - det er motsatt av fremgang. Det er imidlertid vår jobb som styrketrenere å si nei.
Jeg sier nei til å legge til mer vekt når skjemaet ditt suger. Hvorfor? For hvis vi jobber med teknikk, styrke, tilbehør, mobilitet osv., så om en uke eller to er vi klare til å trygt legge til vekten. Men for mange mennesker hopper pistolen og går først i vekt.
På 999 stygge markløft kan du ha det bra. Men spør alle med en herniert disk, og de vil fortelle deg at stygg markløft nummer 1000 ikke var verdt det. Og for nybegynnerne som ikke vet, er det opp til oss styrketrenere å holde dem trygge ved å si nei til mer vekt og nei til dårlig form. - Dan Blewett
I mangel av et bedre begrep, vil jeg kalle det "bevegelsessystemet" -trenden.
Selv om jeg generelt er veldig begeistret for den nylige utviklingen på treningsarenaen (inkludert den raske veksten av vektløfting i olympisk stil, rå styrkeløft og innflytelsen fra vitenskapelige baserte tilnærminger), forvirrer denne siste trenden meg.
Jeg er sikker på at du har sett videoene på sosiale medier - dudes som prøver å etterligne bevegelsene til forskjellige dyr, eller gjør alle slags contortionist sirkustriks mens du står på en fysiokule festet til forskjellige band, og så videre.
Nesten alle typer bevegelsestrening kan ha verdi i riktig sammenheng. Men gitt det faktum at folk rett og slett trenger mer styrke og bedre kroppssammensetning, synes jeg disse forskjellige bevegelsesfilosofiene er overdrevent hypede og overanvendte.
Jeg forstår hvorfor disse foo-foo-ideene selvfølgelig får et bredt publikum - legitim trening faller inn under kategorien det Cal Newport vil kalle "dypt arbeid.”Det krever jevnlig hardt arbeid med ting du ikke er god til og vilje til å temperere den menneskelige trangen til nye opplevelser. Sagt på en annen måte, alle strever etter storhet, men få mennesker setter virkelig pris på det langsiktige slipet som kreves for å oppnå det.
Så mens vi alle kan dra nytte av variasjon og sporadiske doser av nyhet for å holde oss i spillet, lønner det seg å temme vårt vandrende øye. Hvis du vil ha mer styrke og mer muskler, fokuserer du innsatsen på praksis som har vist seg å forbedre disse resultatene. - Charles Staley
Det er ideen om at alle er ødelagte og trenger tonnevis av dritrehabilitering og prehab.
Folk må slutte å bli fortalt av myke, ikke-løftende fysioterapeuter, rehabiliteringsproffs og funksjonelle treningsguruer at de trenger å gjøre en haug med rehabilitering og prehab hver dag for på en eller annen måte å fungere som et menneske.
I stedet bør vi forkynne at vi som mennesker er sterke uten å tro og er i stand til fantastiske prestasjoner av fysisk og mental styrke. Det er på tide at passende proffer slutter å mate inn i funksjonshemmingen som så mange mennesker naturlig trekker mot ved første tegn på utfordring.
Visst, å være sunn er viktig for ethvert treningsmål, men hovedfag i mindreårige som skumrulling, korrigerende trening, aktiviseringsøvelser og TheraBand-arbeid kommer ikke til å bringe deg dit.
Jeg er lei av de avhengighetsbaserte metodene som blir spydt ut fra pseudoeksperter. Hvis du er trener, fysioterapeut eller personlig trener, må du forkynne selvforsyning i både trening og helse. Hvis du ikke er det, gjør du kundene dine en stor bjørnetjeneste. Du hørte det riktig - jo færre mennesker som trenger deg, jo bedre.
Så her er avtalen. Ikke hør på noen dweeb som forteller deg at du aldri mer vil kunne løfte, løpe, spille eller til og med leve smertefri. Hvis noen forteller deg at du ikke lenger vil leve den typen liv du ønsker å leve, eller hvis du gjør aktivitetene du liker å gjøre smertefritt, kan du be dem skru av og finne en måte å gjenvinne funksjonen din.
Dette er spesielt viktig når du arbeider med de høye og hellige MD-ene og DO-ene med en skalpellbasert agenda. Vær din egen beste talsmann. Hvis du ikke kommer til å stå sterk, hvem vil det? - John Rusin
Det som pirrer meg mest er "fit-shaming.”
Ikke misforstå, jeg er helt for ideen om at noen på et hvilket som helst treningsnivå skal oppfordres til å begynne å trene. Og jeg er helhjertet imot fat-shaming. Men jeg er like imot ideen om at for å få dem som er mindre i form på en eller annen måte føler seg mer komfortable, må vi begynne å skamme dem som er veldig i form.
Bør vi skamme profesjonelle baseballspillere fordi de får noen ungdomsligaspillere til å føle seg utilstrekkelige? Skulle vi ha uskarpt kroppene til alle de olympiske idrettsutøverne på TV fordi de viste oss hvor magert vi sannsynligvis burde være?
Trening er iboende relativt. Vi bestemmer bare hva som passer eller ikke ved å sammenligne oss med andre. Hvis alle benket 500 pund, ville en 500 pund benk ikke være sterk - en 1000 pund benk ville være. Hvis ingen noensinne hadde benket 135 før, ville vi tro at dette nivået av styrke er veldig fantastisk.
Å forby eller skamme pasienter fungerer ikke, og ikke tillate visse øvelser. Hvor slutter det? Trenger vi skillevegger på tredemøllen så jeg ikke skjønner at noen ved siden av meg går raskere og jobber hardere? Bør alle manualer være like store, slik at du ikke kan se hvilken som er tyngre?
Styrkeløftkonkurranser har gjort en god jobb med å omfavne både de som er nye å trene og de med flere tiårs erfaring. Når du deltar i en løftekonkurranse, ser du enorm støtte til kvinnen som benker 75 for første gang, tenåringen som bare løfter kroppsvekt, mesterens løfter som kjempet mot kreft og viser oss hva som er ekte styrke, og den erfarne veteranen med baren. bøyer seg på ryggen.
Styrkeløft er imøtekommende og støttende for alle. Dette er fordi de fleste løftere innså at de også startet et lignende sted, og fordi fysisk styrke kan være borte på et øyeblikk. Det ene øyeblikket hakker du seks regninger, det neste er du glad for å gå uten halt.
Fitness og styrke kan komme og gå, men styrketrening lærer deg tålmodighet, utholdenhet og respekt. Respekt for jernet og respekt for alle de som prøver å forbedre seg selv ved det. Det er en modell jeg helhjertet kan støtte. - Tim Henriques
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.