Hvis du leser denne artikkelen, er du en mann som er seriøs med å gjøre betydelige muskelgevinster. Vi vet alle at det ikke er lett å opprettholde en avrundet kroppsbygning. Dette betyr å slå på treningsstudioet minst 4-6 dager i uken, jobbe med alle de store muskelgruppene, ha et godt balansert kosthold og holde fokus på treningsmålene dine. Mange treningsrotter tror at det er det du gjør før treningen din, det er viktig. Men hemmeligheten med å bygge muskler og holde gevinstene dine i gang etter treningen er at du trenger å forsyne kroppen din med næringsstoffer for vekst og gjenoppretting med kosttilskudd etter trening.
Når det er sagt, er det viktig å vite at hvis du ønsker å maksimere utviklingen din, gjør du det i de første 30-45 minuttene av treningsrutinen. Mot slutten av treningen din, vil det være den viktigste faktoren som gjør eller bryter ditt langsiktige resultat.
Trening i seg selv fungerer bare som stimulans for hypertrofi, men dette vil gjøre lite eller ingenting for å faktisk fremme det. Med mindre kroppen raskt mates næringsstoffene / forbindelsene som letter muskel- og systemisk utvinning, vil fremgangen din være begrenset. Det er derfor det er nødvendig for deg å ikke bare fokusere på pre-trening, men kosttilskudd etter trening.
Studier viser at tilskudd etter protein og proteininntak spiller en viktig rolle i å optimalisere fysisk ytelse og hjelper kroppsgjenopprettingsprosessen etter fysisk belastning eller aktivitet.
Med den viktige informasjonen i tankene, la oss ta en titt på syv kraftige kosttilskudd etter trening som bør være en del av rutinen din for å bygge styrke, kraft og selvfølgelig større muskler.
Ikke angre hardt arbeid ved å gjøre disse feilene etter trening.
Les artikkelen1 av 7
CasarsaGuru / Getty
L-karnitin / L-tartrat beskytter muskler mot overdreven skade mens du trener intenst. Noen undersøkelser har vist at det kan føre til så mye som 40 prosent reduksjon i muskelvevskader etter trening. I tillegg kan LCLT-tilskudd øke androgenreseptorer på muskelceller, noe som gir større opptak av testosteron. Sammen gir disse effektene raskere restitusjon og større anabole respons på treningsøkten.
Dosering: 2 gram
2 av 7
South_agency
Denne tidstestede, høyt validerte forbindelsen kan være det kraftigste supplementet man kan bruke som en del av en protokoll etter trening. Siden motstandstrening kan tømme muskelkreatinbutikker, tas den best når du er ferdig med treningen. Kreatins betydelige fysiske forsterkende effekter inkluderer raskere ATP-syntese, økt cellevolum, redusert myostatinnivå, raskere gjenoppretting og høyere nivåer av IGF-1-utgang. Kreatin kan derfor hjelpe til med å raskt bygge mer styrke, kraft og muskelmasse.
Dosering: 5 gram
3 av 7
South_agency
Mer og mer klinisk forskning peker på det faktum at leucin er den mest anabole og antikatabole av de forgrenede aminosyrene, og virker primært gjennom mTOR-banen. Leucin øker proteinsyntese sterkt (uavhengig av insulin), reduserer proteinnedbrytningen, stabiliserer blodsukkeret i en kaloribegrenset tilstand, og har til og med vist kraftige fettreduksjonsegenskaper gjennom økt ekspresjon av frakoblingsprotein 3 (UCP3).
Dosering: 5 gram
4 av 7
Westend61 / Getty
Dette fete stoffet er kjent som en fosfolipid, som dekker og beskytter cellene i hjernen, mens den også bærer meldinger mellom dem. Det spiller en viktig rolle i kognisjon og holder hukommelsen forverret over tid. Forskning viser at det kan bekjempe treningsindusert stress ved å fremme en gunstigere hormonell status, hovedsakelig ved å senke nivåene av det muskelavfallshormonet, kortisol.
Dosering: 600-800 mg
5 av 7
ALLE beste fitness er HER
Denne betingede essensielle aminosyren er en av de mest vanlige i kroppen. Det hjelper til å antenne frigjøringen av naturlig veksthormon, forbedrer nitrogenretensjonen, avverger muskelsvinn, øker antall "Heat Shock Proteins" og gir et kraftig løft til immunforsvaret (kanskje den viktigste fordelen for hardtreningen atlet).
Dosering: 10 gram
6 av 7
EKSTREM FOTOGRAF / Getty
Det er ingen tvil om at myseproteinisolat er den overlegne proteinkilden å konsumere umiddelbart etter en vekttrening. Når en treningsøkt er fullført, er målet å oversvømme systemet med aminosyrer så raskt som mulig, og ingen proteiner på jorden blir assimilert og brukt så raskt som WPI. I tillegg er WPI spesielt rik på forgrenede aminosyrer, spesielt l-leucin, som fungerer som det viktigste kjemiske signalmolekylet for å slå på mTOR-banen i muskler, som er ansvarlig for proteinsyntese og vekst. Den viktigste tiden for å tenne mTOR er umiddelbart etter trening.
Dosering: 25-50 gram avhengig av kroppsvekt og mål.
7 av 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Etter vekttrening og / eller aktivitet med høy intensitet er det viktig at du gjenoppretter muskelglykogen, og det er ingen tid mer effektiv enn umiddelbart etter en treningsøkt. Det er på dette tidspunktet at insulinfølsomheten er ekstremt høy og musklene er fylt for å lagre inntatt karbohydrater. I tillegg, ved å ta inn karbohydrater, spesielt de som absorberes raskt, vil du øke insulinnivået, noe som vil hjelpe deg med å trekke aminosyrer, kreatin og andre næringsstoffer direkte i muskelceller.
Karbohydratpulver som er basert på dekstrose, forgrenet syklisk dekstrin og andre høyt glykemiske karbohydrater er ekstremt praktiske og utrolig effektive når det gjelder å fylle på glykogen og umiddelbart fremme gjenopprettings- / reparasjonsprosessen etter trening.
Dosering: 50-150 gram avhengig av kroppsvekt og mål.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.