Vi trenger alle litt ekstra energi noen ganger - enten det er en rask henting for å komme i gang om morgenen eller noe for å forvise den slepende følelsen på vei til treningsstudioet. disse kosttilskuddene er bevist for å hjelpe deg med å bøye deg uten et påfølgende krasj. Når du trenger mest energi, lar disse boosterne deg kontrollere nøyaktig hvor mye og hva slags heis du virkelig får. følg etikettens anvisninger, start med de laveste anbefalte dosene, og øk etter behov.
Grønn kaffeekstrakt
Best for: Føler meg mentalt skarp
Hvordan det fungerer: Dette velsmakende tilskuddet inneholder ekstraktet av den umodne hele kaffefrukten, som støtter hjernens funksjon og årvåkenhet ved å øke nevronaktiviteten. ekstraktet inneholder også mange antioksidanter som fremmer nye hjerneceller.
Bruk det: Ta en skje daglig på tom mage med 6-8 gram kaldt vann.
Skjønner: Prolab Advanced koffein kan øke våkenhet og fett tap.
Bringebærketoner
Best for: Øker energi når du ser på kalorier
Hvordan det fungerer: Bringebærketoner kommer fra frukten og hjelper kroppen din med å frigjøre lagret fett for energi i stedet for å bruke muskelvev. De hjelper også med å øke stoffskiftet, slik at du forbrenner enda mer kalorier daglig
Bruk det: Ta 100-200 mg omtrent 30 minutter før måltider.
Skjønner: Sann. Hver porsjon har 100 mg fettaktiverende bringebærketoner.
Forgrenede aminosyrer (BCAA)
Best for: Forbedring av treningsytelsen og rask gjenoppretting
Hvordan det fungerer: BCAA (som inkluderer leucin, isoleucin og valin) er spesielt effektive tatt før og etter trening. de hjelper raskt å drive kreatin, glukose og andre næringsstoffer inn i muskelceller for effektivt å gi drivstoff. Etter trening hjelper BCAA med å redusere mengden stresshormon kortisol, som deretter hjelper deg til å føle deg mindre sliten og sår.
Bruk det: Som et frittstående pulver eller i kapselform. Ta ca 3 g BCAA før og etter trening for totalt opptil ca. 6 g per dag.
Kreatin
Best for: Sterkere treningsøkter
Hvordan det fungerer: Kreatin er en avgjørende del av adenosintrifosfat (atP) syklusen, en serie reaksjoner som gir næring til umiddelbar energi. Jo mer kreatin som er tilstede i musklene dine under treningsøkt, desto raskere kan kroppen din produsere energi, noe som oversettes til en evne til å utføre flere reps før du når tretthet.
Bruk det: Ta 2-5 g før og etter trening for totalt opptil 10 g per dag. Start med low-end dosering og sakte opp. Det kan i utgangspunktet få deg til å se litt større ut, men den effekten er midlertidig.
Grønn teekstrakt
Best for: Kjemper mot 3 s.m. nedgang
Hvordan det fungerer: Grønn teekstrakt inneholder en høy konsentrasjon av katekiner, næringsstoffer som hjelper med å øke den energigivende hjernens kjemiske noradrenalin. Den inneholder også aminosyren theanin, som hjelper deg til å føle deg mer avslappet mens du skjerper ditt mentale fokus (noe som gjør det til et flott supplement til senere på dagen).
Bruk det: Ta 400-1,000 mg grønn teekstrakt (standardisert for ca 50% eGCG) opptil to ganger om dagen.
Arginin
Best for: Energigivende treningsøkter
Hvordan det fungerer: Arginin er en aminosyre som lett konverterer til nitrogenoksid (nei), et gassmolekyl som får blodkarene til å slappe av, noe som gir større strøm av oksygen og næringsstoffer. Du vil spesielt føle forskjellen i muskelgruppene du jobber, siden disse ekstra næringsstoffene og væskene gjør at musklene dine kan utføre mer arbeid.
Bruk det: Ta 3-5 g en eller to ganger daglig, minst en dose før trening.
Koffein vannfri
Best for: Langvarig energi
Hvordan det fungerer: Den tørre formen for koffein er ofte ganske enkelt merket som “1,3,7-trimetylxantin”, men det er de samme tingene du finner i morgenkaffen din. Koffein gir deg raskt oppmuntring ved å stimulere sentralnervesystemet, men det gir også andre energisystemer drivstoff, noe som gir et betydelig treningsøkt. Forskning viser at inntak av koffein omtrent en time før trening lar deg løfte mer vekt. andre studier har funnet at koffein også lar deg utføre flere reps fordi det sløve muskeltretthet.
Bruk det: Hvis du ønsker å forbedre treningsresultatene, kutte koffeininntaket andre tider på dagen og ta 100-400 mg vannfri koffein en time før trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.