Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante i nattskygge-familien med en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin. Det regnes som et adaptogen: et produkt som kan hjelpe kroppen til å håndtere stress, enten det er stress fra trening eller stress fra en tøff dag på kontoret. Selv om det for øyeblikket er vanskelig å finne den ideelle doseringen - har studier sett positive effekter fra doser hvor som helst mellom 50 og 500 milligram. En god mengde forskning antyder at ashwagandha kan ha angstdempende effekter, bidra til å håndtere tretthet, redusere nivåene av kortisol og kanskje til og med forbedre atletisk ytelse.
Så hvilke merker som har produsert de beste kosttilskuddene? Vi siktet gjennom markedet for å redegjøre for hvert supplements gjennomsiktighet, etikettnøyaktighet og absorpsjon. Her er de som skiller seg ut fra resten av feltet:
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment å diagnostisere, forebygge og / eller behandle helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer eller før du begynner på et nytt treningsprogram.
Transparent's Labs-tilskudd gir 600 milligram organisk ashwagandha-ekstrakt i hver servering med to kapsler. I tillegg inneholder hver porsjon 15 milligram sink, 10 milligram sort pepperekstrakt og en håndfull andre ingredienser, som ikke er GMO og glutenfrie. Det brukes ingen kunstige søtningsmidler, fargestoffer eller konserveringsmidler.
Transparent Labs Vitality
Hver servering med to kapsler gir 600 milligram organisk ashwagandha sammen med 15 milligram sink. Den er fri for kunstige søtningsmidler, fargestoffer, gluten og GMO.
Handle gjennomsiktige laboratorier[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Athletic Greens er et absolutt næringsstofftilskudd. En porsjon gir 700 prosent av det daglige vitamin C og 100 prosent eller mer av de fleste B-vitaminer (inkludert B12), vitamin K2 og sink. Det har også antioksidanter fra tolv porsjoner grønnsaker, 7.2 milliarder probiotiske bakterier, fordøyelsesenzymer, adaptogener og til og med ingredienser knyttet til mental helse, som Rhodiola Rosea og selvfølgelig ashwagandha. Ulempen er imidlertid at mange av disse ingrediensene er pakket inn i blandinger.
Athletic Greens Ultimate Daily
Dette næringsrike grønnsakspulveret er NSF-sertifisert for sport og inneholder 75 absorberbare ingredienser og er fri for gluten, sukker, meieriprodukter, egg og nøtter. Det er kompatibelt med veganske, keto- og paleo-dietter.
Shop Athletic Greens Shop Athletic Greens[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha leverer hele 2100 milligram per tre-kapsel servering som er halvparten er rotpulver og halvparten er rotekstrakt. En viktig faktor er at den avslører antall withanolides, den aktive ingrediensen i ashwagandha. Kapselen er vegetarisk og fri for sukker, soya, gluten, melk, egg og peanøtter. Den er laget i USA og tredjeparts testet for renhet.
NaturaLife Organisk Ashwagandha
Denne ashwagandha merker av alle boksene: en enorm servering på 2100 milligram, laget med organiske ingredienser, gjennomsiktig merking og tredjeparts testet for å sikre etikettens nøyaktighet.
Handle Amazon[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Legion Triumph multivitamin pakker over 21 vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, tiamin, vitamin B12, biotin, kalsium, kalium, selen og mer. I tillegg er det 30 milligram sink per åtte kapsel enkeltporsjon og 500 milligram ashwagandha. Hver batch er tredjeparts testet for renhet, Good Manufacturing Practices (GMP) sertifisert, uten proprietære blandinger, og produsert i USA.
Legion Triumph
Dette tillegget har separate alternativer for menn og kvinner og pakker over et dusin vitaminer og mineraler. Hver servering med åtte kapsler inneholder 500 milligram ashwagandha, 30 milligram sink.
Shop Legion[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Dette pulveret gir 450 milligram ashwagandha-ekstrakt i hver av sine 222 porsjoner per pose. Laget uten noen ekstra ingredienser, er dette tilskuddet fritt for soya, meieri, gjær, gluten, sukker og tilsetningsstoffer. Hver batch er tredjeparts testet for renhet og laget i gjeldende GMP-standarder. Posen kan lukkes igjen for enklere oppbevaring, og den er i den mye rimeligere enden av markedet.
BulkSupplements Ashwagandha
Hver porsjon gir 450 milligram ashwagandha ekstrakt. Det er ingen ekstra ingredienser som brukes, og den er fri for soya, gluten, meieriprodukter, gjær, sukker og tilsetningsstoffer. Hver pose inneholder 222 porsjoner.
Handle bulktilskudd[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
En god mengde bevis tyder på at ashwagandha kan være nyttig for å hjelpe til med å håndtere tretthet, forbedre fokus og tankesett, redusere angst og kanskje til og med hjelpe med sportsytelse. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Etter å ha lest studiene og fulgt vitenskapen, hvordan lander man på det beste ashwagandha-supplementet? Her er det vi fokuserte på.
Hvor mye ashwagandha bør du kreve av kosttilskuddene dine? Sannheten er at det for øyeblikket ikke er virkelig enighet om den ideelle doseringen. Noen studier har sett fordeler med lavere doser. Det mest potente produktet vi fant leverte 2100 milligram per porsjon. Mange rimelige konkurrenters kosttilskudd inneholder godt under 1000 milligram.
Dette er navnet på metabolitter som finnes i ashwagandha og andre medlemmer av nattskygge-familien. Forskning antyder at de er den primære aktive ingrediensen i ashwagandha, og de har blitt knyttet til plantens utallige fordeler. Svært få selskaper setter dette på etiketten, så vi straffet ikke for hardt. Bonus peker imidlertid på alternativene som skrev ut informasjonen på etiketten.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
De fleste av disse produktene inneholder sort pepper ekstrakt (noen ganger kalt piperin eller BioPerine®, en varemerkebeskyttet variant), da det kan bidra til å øke absorpsjonen. Forskning publisert i Critical Reviews i Food Science and Nutrition, Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, og Planta Medica funnet at tilsetning av piperin kan hjelpe tarmene til å ta opp betennelsesdempende forbindelser. (8) (9) (10)
FDA overvåker egentlig ikke kosttilskudd, så forbrukerne har tatt det i tro at etiketten er nøyaktig. Ikke alle er fornøyd med systemet, så mange toppnivåprodukter har et eksternt firma som tester produktet for å sikre nøyaktigheten på etiketten og sørger for at det ikke er tungmetaller eller andre forurensninger til stede.
Det er usannsynlig at dette påvirker produktets styrke, men det er klart at en stor del av kundene foretrekker at deres ashwagandha skal være økologisk sertifisert, så vi sørget for å ta det med som en funksjon. Det er en rekke forskjellige sertifiseringer, skjønt - mange føler at USDA er gullstandarden. Likevel er det også organiske sertifiserere, og det er merket "laget med organiske ingredienser", noe som betyr at minst 70 prosent av ingrediensene må produseres per organiske standarder.
[Relatert: IIFYM (Hvis den passer til makroene dine): Din ultimate guide til dette dietten]
Ashwagandha er et fascinerende supplement med et vell av forskning som støtter det som et middel for å hjelpe kroppen med å bekjempe stress og tretthet. Vi bør understreke at det vitenskapelige samfunnet ikke er enstemmig her - vi trenger mer forskning - men hvis du er overbevist om at denne ayurvediske planten er verdt å eksperimentere med, tror vi at vi har landet på de beste produktene for dine behov.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.