Det er ingen hemmelighet at BarBend-forfattere er besatt av styrke, men jeg ville lyve hvis jeg sa at det var alt jeg brydde meg om. Jada, noen styrkeutøvere fortsatt se på utholdenhetstrening som en sabotør av deres styrke, men fordelene med kardiovaskulær og utholdenhetstrening, spesielt når de forholder seg til GPP (generell fysisk beredskap) blir vanskeligere å ignorere.
Kettlebell Sport krever en kombinasjon av styrke, kraft, kardiovaskulær og muskulær utholdenhet, koordinering, fart, fleksibilitet og smidighet. Det er mange studier der ute som beskriver de aerobe og anaerobe fordelene med kettlebells. Vi vet også at kettlebells kan gjøre deg sterkere. Men hva med Kettlebell Sport?
(Ønsker å lære mer om Kettlebell Sport? Sjekk ut del 1 av serien vår her!)
I motsetning til olympisk vektløfting og kraftløfting, som er klassifisert som styrkesport, eller roing og sykling, som er klassifisert som styrkeutholdenhetsidretter, krever Kettlebell Sport vedvarende kraftuttak over tid, med minimal reduksjon i effektivitet, noe som gjør det til en ekte kraftutholdenhet. sport.
De fleste av oss er kjent med ligningen for kraft:
Kraft = arbeid / tid = (Kraft * avstand) / tid
I Kettlebell Sport brukes teknikk for å la løfteren spare mest mulig energi mens du utfører arbeidet, noe som gjør bevegelsen effektiv. Dette tillater at kraften som er nødvendig for å utføre heisen, skal utøves bærekraftig, uten hvile, over det 10-minutters tidsinnstilte settet. Med andre ord hjelper teknikken med å redusere mengden kraft som er nødvendig for å bevege bjellen (avstand), noe som igjen senker mengden kraft som er nødvendig for å utføre heisen, slik at løfteren kan utføre den gjentatte ganger og kontinuerlig i løpet av det tidsbestemte settet.
La oss si at det er en 5-fots, 56 kilo løfter, som er i stand til å utføre en trippel kroppsvekt Clean & Jerk. Den totale effekten for heisen er rundt 347 watt og 0.47 hestekrefter, eller omtrent kraften til en kentaur. Hvis vi får den samme løfteren til å utføre et 10-minutters sett med Clean & Jerks (Long Cycle), med to 32 kg kettlebells ved bruk av Girevoy-teknikken, vil den totale effekten for settet bare være rundt 128 watt og 0.17 hestekrefter.
Når det gjelder hestekrefter, kan eliteidrettsutøvere produsere opptil 2.5 hestekrefter i (veldig) kort tid, og opprettholder et 0.3 hestekrefter i timevis.
Et bilde lagt ut av Ice Chamber (@icechambergym) den
Å sammenligne disse heisene er som å sammenligne makadamier og fiken - de er begge fantastiske i seg selv, men ganske forskjellige fra hverandre. Den tunge singelen vil hjelpe deg med å øke din maksimale styrke, mens Long Cycle vil forbedre din generelle styrke og metabolske kondisjon.
Hvis vi bare tar en titt på punden mens vi utfører Clean & Jerk, løfter løfterne 369.6 pund på omtrent 5 sekunder. Hvis vi estimerer 100 Clean & Jerks i løpet av 10 minutter, vil løfteren logge over 14.080 pounds i løpet av settet. Løfteren må Clean & Jerk the 369.6 pounds 38 ganger i løpet av 10 minutter for å oppnå samme vekt løftet i løpet av Long Cycle-settet. Jeg kan ikke tenke meg mange andre modaliteter som er effektive nok til at du kan bevege deg så mye vekt, på relativt liten tid.
Det som først trakk meg til Kettlebell Sport var den tilsynelatende uanstrengelsen i bevegelsen og lokken til effektivitet. Hvis du vil lære mer om hva som gjør Girevoy-teknikken så effektiv, og hvordan du begynner å trene, kan du sjekke inn i de kommende ukene for alle de saftige detaljene.
Utvalgt bilde: @icechambergym på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.