Krillolje har sett en betydelig økning i popularitet som et middel til å innta mer Omega-3 fettsyrer. Det sammenlignes ofte med fiskeolje da begge produktene leverer Omega-3, men krillolje kan absorberes lettere og kan gi mer antioksidanter. Det er overraskende mye variasjon når det gjelder kosttilskudd med krillolje, inkludert hvordan de kommer fra og behandles. Vi har avrundet noen av de beste alternativene på markedet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs CoreSeries Krill Oil utvinnes fra antarktisk krill. Den inneholder ikke kvikksølv, er fylt med Omega-3 fettsyrer EPA og DHA, og gjort for å være lettere i magen sammenlignet med de fleste fiskeoljer. Omega-3-innholdet var sterkt nok til at dette produktet også toppet listen vår over de beste Omega-3 kosttilskuddene.
Transparent Labs CoreSeries Krill Oil
Denne oljen er ekstrahert fra antarktisk krill, som er rik på langkjedede omega-3 fettsyrer EPA og DHA. Den er designet for å unngå fiskaktig ettersmak, inneholder ikke kvikksølv og 80 mikrogram antioksidanten astaxanthin.
Handle gjennomsiktige laboratorierI tillegg til å være en flott kilde for Omega-3, gir Transparent Labs fra seg kunstige søtningsmidler, fargestoffer og konserveringsmidler. De er kompatible med glutenfrie dietter og er ikke-GMO.
Til tross for at den ikke er sertifisert, blir denne krilloljen fortsatt testet for å sikre at den ikke inneholder et eneste spor av tungmetaller. Produktets renhet kombinert med innholdet i Omega-3 plasserer det øverst på enda en liste.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Deres krillolje er laboratorietestet for renhet og nøyaktighet på etiketten, som er et noe underrepresentert aspekt på mye av krilloljemarkedet. De garanterer at produktet deres er fritt for sukker, soya, meieriprodukter, gjær, gluten, mais og tilsetningsstoffer - en god beroligelse for folk som har spesifikke diettbehov.
Bulktilskudd Krill Oil
BulkSupplements selger produktene sine, vel, i bulk, noe som betyr at de tilbyr et veldig kostnadseffektivt alternativ for krillolje. Produktet deres er laboratorietestet for renhet og styrke.
Handle AmazonTil tross for å ta hensyn til å bli testet for nøyaktighet på etiketten, mangler den noen sertifisering for bærekraft som noen av konkurrentene. Det er ikke en deal-breaker for noen, spesielt de som verdsetter kostnadseffektivitet mer, men det er noe å være klar over.
Når push kommer til å skyve, vil det være ganske vanskelig å finne en bedre smell for pengene dine når det gjelder å kjøpe krillolje. Det store volumet som er tilgjengelig for kjøp av BulkSupplements, dverger sine konkurrenter. Med den fordelen kommer imidlertid kompromisser. Å kjøpe krill fra forskjellige kilder betyr at det ikke er en spesifikk opprinnelse å peke på som vil falle sammen med batchen du mottar. Renhetstesten var nok til å fortsatt oppnå en respektabel rangering på listen vår, og for alle som ønsker å kjøpe i bulk, fant du kampen.
NÅ tar den uvanlige veien å bruke Neptune Krill Oil (NKO), som inneholder mer fosfolipider enn mange av konkurrentene. Forskning har funnet at disse fettene kan være viktige med hensyn til å håndtere kolesterol og mer effektivt for å redusere glukose og triglyserider sammenlignet med fiskeolje. (1) Det er imidlertid best å snakke med legen din før du begynner på et nytt tilskuddsregime, spesielt hvis du har en eksisterende tilstand som høyt kolesterol.
NÅ kosttilskudd Neptun Krill
En høy fosfolipid krillolje som har strenge sertifiseringer for både bærekraft og styrke. Hver servering med én softgel gir ett gram krillolje og 250 milligram Omega-3.
Handle AmazonI tillegg har denne krilloljen sertifiseringer fra tredjeparts tester UL og bærekraftsorganisasjonen Friend of the Sea.
Selv om størrelsesalternativene per kjøp kan virke mistenkelige, er bunnlinjen at denne Neptune krilloljen holder opp mot våre andre konkurrenter som kjemper om en plass på denne listen. De ekstra fosfolipidene gjør dette til en viktig konkurrent for alle som søker krillolje.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
Sportsforskning skiller seg ut ved å bruke Superba 2 krillolje, som er utviklet på en slik måte at den potensielt leverer mer fosfolipider per porsjon. Denne ekstra leveransen, så å si, kan være gunstig for hjertehelsen og etterlater mindre fiskeaktig ettersmak. Et viktig kostholdsnotat er at gelatinen som brukes i disse kapslene er kosher.
Idrettsforskning Antarktisk krillolje
Denne krilloljen inneholder mye fosfolipider (400 milligram per porsjon) og sertifisert av IKOS og MSC. Hver porsjon med en flytende softgel inneholder 1 gram krillolje og 240 milligram Omega-3.
Handle AmazonProduktet er også sertifisert av IKOS og MSC, som viser en dedikasjon til renhet og bærekraft.
Det som er hyggelig med krillolje er at selv om det kan virke som om produkter ikke ser ut til å skille seg fra hverandre, er det noen viktige tiltak som selgere bruker for å skille seg ut. Å gi et høyere fosfolipidantal kan tiltrekke forbrukere som er mest interessert i hjertehelsestyring.
[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Med en uvanlig høy dose på 330 milligram Omega-3 per porsjon, skiller Viva Naturals seg ut for sin styrke og for den strenge testingen: den har ikke bare blitt testet av tredjepart for etikettnøyaktighet, men den har også sertifiseringer fra begge vennene til Sea and the International Krill Oil Standard (IKOS). IKOS tester for forurensninger og stabilitet, samt for etikettens nøyaktighet.
Viva Naturals Antarctic Krill Oil
En spesielt kraftig krillolje som har flere sertifiseringer for renhet og bærekraft. Pescetarian-vennlig, hver servering med to kapsler gir 1250 milligram krillolje.
Handle AmazonÅ ha en høyere prislapp og være større i størrelse mot sammenlignbare krilloljekapsler er banker mot Viva Naturals. Imidlertid er deres sertifisering for bærekraft og tilgang nok til å plassere den mot toppen av vår rangering.
[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Selv om det kan være overraskende for noen, er det faktisk mye variasjon når man analyserer de rimelige alternativene på markedet for krillolje. Det er mange fordeler med å tilsette krillolje i tilskuddstakken. Ulike produsenter kan sikte produktene sine på å tilby noe spesifikt som de føler at resten av markedet mangler. Det er gode nyheter for forbrukerne, men det betyr også at det er flere variabler å ta i betraktning når du prøver å gjøre det mest fordelaktige kjøpet. Dette er hva vi så på når vi valgte de beste valgene våre:
Ingen hemmelighet her, hvis noen ønsker å kjøpe krillolje, vil det sannsynligvis være noe supplement til Omega-3-inntaket. Når man graderer hvert produkt, bør man vurdere hva intensjonen til produsenten er - selv om all krillolje vil ha Omega-3-innhold, er det kanskje ikke det eneste fokuset - og hvor tung en dose som er gitt per porsjon.
Fjerning av Omega-3-innhold, å forstå doseringen av alt annet som er lagt til formelen, er også noe å være veldig oppmerksom på. For eksempel, hvis en forbruker ønsker å øke Omega-6-inntaket ved siden av Omega-3-inntaket, kan det være store avvik i doseringen av Omega-6 på tvers av produktene.
I tillegg hjelper dosering til å indikere et produkts kostnadseffektivitet. Jo høyere dose (forutsatt at det er ønskelig) parret med en høyere mengde porsjoner til en lavere kostnad, vil åpenbart ikke bare rangere høyere, men ha større innvirkning på forbrukerens kjøp.
[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Hvis det er et krilloljetilskudd på markedet og det ikke har blitt testet for tredjepart for renhet og etikettnøyaktighet, kommer det sannsynligvis til å falle bak de som har - det påvirker absolutt vår rangering. Å vite at du får det du betaler for er viktig, ikke bare fra et kostnadseffektivitetssynspunkt, men også slik at du vet hva du legger i kroppen din.
Etikettnøyaktighet er en annen ting som produkter kan testes av tredjepart, og de burde være det. Dessverre er ikke alle produktene det. Dette er ikke å si at et tilleggsprodusent ville skrive ut unøyaktige etiketter, det gir bare sjelefred og vet at dosen av en bestemt ingrediens oppført på en etikett er dosen du bruker.
Når det gjelder bærekraft, er dette ikke et krav fra alle forbrukere, så vi kan ikke få det til å påvirke vår rangering like tungt, men vi må ta det i betraktning. Å ha bærekraftsertifisering eller ikke, har ikke nødvendigvis en negativ effekt på selve produktet, men å ha åpenhet rundt produksjonen av noe du vil bruke penger på og konsumere, kan absolutt være verdt å vite.
Mens de fleste Omega-3 kosttilskudd kommer fra fet fisk som laks, ansjos og makrell, er krill krepsdyr som vanligvis kommer fra Antarktis og Sørishavet.
De er små, omtrent en eller to centimeter lange, og som en trofisk nivåforbindelse - noe som betyr at de er nederst i næringskjeden - de er enorme i antall. Det anslås at det er 379 millioner tonn antarktisk krill som svømmer rundt havet, noe som gjør denne arten til den med den største totale biomassen.
Så hvorfor vurdere krillolje i stedet for fiskeolje? Begge er gode kilder til Omega-3-fettsyrene EPA og DHA, men det er noen grunner til at noen foretrekker krill.
Krillolje inneholder mer fosfolipider, noe som kan hjelpe Omega-3 til å absorbere bedre.(2) (3) Noen undersøkelser har funnet høyere konsentrasjoner av EPA og DHA hos deltakere som tar krillolje kontra fiskeolje, selv om mer forskning er nødvendig.(4) (5) (6)
Krillolje inneholder flere antioksidanter, som astaxanthin. I tillegg til potensielle fordeler for hjertehelsen, virker astaxanthin som et naturlig konserveringsmiddel, så det er mindre sannsynlig at krillolje harskner på sokkelen enn fiskeolje.(7)
Siden de er rikelig i naturen og reproduserer raskt, er det et argument for at krill er et mer miljøvennlig alternativ, selv om det er viktig å se etter sertifiseringer (se nedenfor) hvis bærekraft er en prioritet. På grunn av deres korte levetid er de mindre sannsynlig å bli utsatt for kvikksølv og andre giftige kjemikalier. Det produserer ikke "fishy burps" som fiskeolje gjør.
Les alltid etiketten nøye: mengden krillolje er alltid mer enn den faktiske mengden Omega-3 fettsyrer. Det er ikke noen gang eksplisitt i produktmerking, så det er godt å være bevisst på det når du tar den mest utdannende kjøpsbeslutningen. Her er noen flere tips vi har:
Til slutt bør alle snakke med en lege før de tar noen form for tilskudd de ikke har hatt før. Når det gjelder krillolje, er det nok fordeler sammenlignet med fiskeolje som det er en lege som er verdt å ha.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Krillolje er et interessant tillegg til supplementmarkedet, og det er ganske faste grunner til at det er verdt å vurdere som et tillegg til et godt balansert kosthold. Forskningen er overbevisende, men sørg for at du snakker med en lege før du gjør noen endringer i kostholdet ditt og supplement.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.