Et multivitamintilskudd hjelper folk å fylle næringsgapet i kostholdet sitt ved å gi dem ekstra mineraler og vitaminer. Kan du klare deg helt bra på hele matvarer? Jada, men det er mange data som tyder på at sykdomsrisiko og livskvalitet kan forbedres når folk bruker tilstrekkelige næringsstoffer. Benbrudd ser ut til å avta når folk for eksempel tilfører vitamin D, og fiskeolje ser ut til å redusere risikoen for ulike betennelsestilstander. (1) (2)
Imidlertid når du prøver å tyde hvilket er beste menns multivitamin, det er mer å ta hensyn til enn som har de høyeste mengdene av alle vitaminer og mineraler. Noen multis hadde faktisk for mye næringsstoff, og for mye av visse næringsstoffer som vitamin C eller selen kan forårsake fordøyelsesproblemer. Noen næringsstoffer avbryter hverandre - som hvordan en sinkopptak kan gjøre kalsiumabsorpsjonen vanskelig.
Det er også mange sunne kjemikalier og forbindelser utenfor standard 26-ish vitaminer og mineraler som bor, planteekstrakter, antioksidanter, fordøyelsesenzymer og mer. Vi tok en titt på de beste merkene på markedet for å lande på de beste menns multivitaminer.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Ingen av disse kosttilskuddene er ment for å behandle eller kurere en sykdom. Hvis du føler at du har mangel på et bestemt næringsstoff eller næringsstoffer, kan du oppsøke lege.
Sjekk ut vår multivitaminvideoomtale for en grundig oversikt over multivitaminer, fordelene deres og de forskjellige merkene du bør prøve.
Det beste vitaminet som er verdt pengene dine, er ikke det med mest ingredienser. Det er den som har Ikke sant ingredienser i Ikke sant doser.
Ritual fant at menn forbruker færre frukter og grønnsaker sammenlignet med kvinner, og som et resultat får de sannsynligvis ikke næringsstoffene de trenger for å utføre og føler seg best. Så de skapte en formel med 10 ingredienser de føler at menn har mest behov for - noen av dem er vitamin E, vitamin K, magnesium og jern. Ritual - som bruker ingredienser som er gjennomsiktig og leverer dem i en kapsel for frigjøring for å sikre at vitaminene absorberes i tarmen og ikke i magen der de kan eroderes av syre - er ment å hjelpe et kosthold som allerede har anstendig mye næringsstoffer. For eksempel inneholder en porsjon 30 mg magnesium, som bare er syv prosent av det du trenger på en dag.
Beste overordnede rituelle essensielle for menn
Ritual tilbyr menn alt de trenger og ingenting de ikke gjør i et multivitamin. Formelen deres inneholder 10 ingredienser som er omtenksom dosert og hentet gjennomsiktig.
Shop RitualSeriøse løftere som strever for hypertrofi (muskelmasse) trener hardt og ofte. På grunn av dette trenger de en multi som vil bidra til å beskytte leddene og støtte utvinningen.
Kontrollert Lab Orange Triad er et omfattende menns multivitamin. Disse pillene inkluderer glukosamin og kondroitin for leddgjenvinning pluss et interessant fordøyelses- og immunitetskompleks som er laget av forskjellige planteekstrakter. Det er heller ikke jern, en ingrediens som menn ofte anbefales å begrense i tilskuddsform siden menn lagrer mer jern sammenlignet med kvinner. Den største potensielle ulempen er at dosen er seks piller per dag, selv om du kan justere serveringen din basert på kostholdet ditt.
Best for Bodybuilding Controlled Labs Orange Triad
Mens seks piller per dag er en stor dose, er dette tillegget godt designet for idrettsutøvere og gir flere ingredienser for leddhelse, fordøyelse og immunitet.
Handle kontrollerte laboratorierGutter som er eldre må være opptatt av å opprettholde sunne næringsnivåer for å sikre at de holder seg energiske og skarpe.
Når du er over 50 år, er det ting du bare ikke kan komme unna lenger: å drikke mer enn fire øl og våkne hodepinefritt, ha på deg tynne jeans og ikke få den daglige dosen av vitaminer og mineraler. En undersøkelses funn viser at voksne over 50 risikerer å være mangelfull i både vitamin B12 og folat. (3)
Det samme selskapet som fanget den beste plassen, skreddersydd også formelen for menn over 50 år. Den har de samme 10 ingrediensene med dosene litt justert for å fokusere på beinhelse, samt muskelfunksjon, immunfunksjon og hjertehelse. Det vi skrev ovenfor, står fortsatt. Det vil si at du kanskje trenger eller vil ha mer i form av vitaminer, mineraler og urter enn hva denne multi-enheten tilbyr.
Best for menn 50+ Ritual Essential for Men 50+ Menn over 50 har en høyere risiko for spesifikke vitaminmangel, viser forskning, og det er derfor Ritual justerte dosene av multiformelen for å gi menn mer av det kroppen deres trenger.
Shop RitualGummier smaker bare bedre enn kalkholdige tygger eller svelger en pille, så du har sannsynligvis ikke noe imot å ta mer av dem. Det hjelper også når du vet at produktet du tar, ikke serverer ubrukelige fyllstoffer.
SmartyPants Voksen Komplett Gummy tok topplasseringen vår. Serveringsstørrelsen er seks gummier, men dette merket har mye å gjøre for at du vil mangle i mange konkurrenter: 150 milligram omega-3 fettsyrer, 225 prosent av det anbefalte daglige inntaket (RDI) av vitamin D, og vitamin B12 fra metylkobalamin. Bonus: det er ganske lite sukker og det er ingen kunstige søtningsmidler.
Beste Multivitamin Gummies SmartyPants Voksen Komplett Daglig Gummy Vitaminer
Lite sukker og uten kunstige søtningsmidler, SmartyPants gummier leverer Omega-3-fettsyrer i tillegg til en god pakke med vitaminer.
Handle AmazonI stedet for å gå til butikken og ta et multivitamin som har det meste av det du trenger, eller til og med alt det du trenger, men noe av det du ikke trenger, designer noen selskaper vitaminpakker tilpasset deg.
Et av disse selskapene er Care / of. Det første trinnet i prosessen er å ta en quiz, som stiller spørsmål om dine livsstils- og helsemål for å bestemme hvilke av deres 31 vitaminer, mineraler, urter og probiotika du får i pakken. Etter å ha analysert svaret ditt, vil Care / of sende deg en håndfull piller tilpasset dine mål - som kan omfatte hjernehelse, hudpleie, beinhelse osv. Med det kommer, vel, en anstendig mengde piller (noen ganger syv eller flere) du trenger å svelge.
Fordelen med dette er at du får vitaminer som kroppen din faktisk trenger. Hvis du føler deg treg, kan Care / of sende deg vitamin D for å aktivt hente deg igjen. Likevel har vi to poeng å gjøre: Det er andre ingredienser - som cellulose, glyserin, silisiumdioksyd - avhengig av bestillingen din, og selv om prisene begynner på et lavt beløp på $ 20, kommer prisen vanligvis høyere. (Men du kan fjerne piller fra bestillingen din hvis du føler at du ikke trenger dem.) For mer informasjon om Care / of, kan du sjekke ut hele anmeldelsen.
50% avslag på første kjøp Care / Of
Care / of skaper tilpassede multivitaminpakker som er skreddersydd til brukerens spesifikke behov. Enten du vil prioritere beinhelsen, hjertet, hjernen eller øke fokuset og energien din, har Care / of en formel for det. Bruk koden BARBEND50 for halvparten av ditt første kjøp
Butikkpleie / avFor ekte vitaminnøtter, kan et grønt pulver - som tilbyr probiotika, fordøyelsesenzymer og antioksidanter - være det du trenger for å skrape næringsstoffkløen.
Et greenepulver er en blanding av vitaminer og jordede grønnsaker du drikker. Tanken er at en grønn drink gir flere fordeler. Så langt som Athletic Greens går, blir du ikke mye bedre. Athletic Greens-formelen tilbyr 700% av det daglige vitamin C og 100% av B-vitaminene, K2 og sink. Det kan også skryte av 7.2 milliarder kolonidannende enheter (CFU) av probiotiske bakterier for tarmhelsen. Den ene ulempen? Mange av ingrediensene er pakket inn i blandinger, så det er ikke full gjennomsiktighet.
Athletic Greens Ultimate Daily
Dette næringsrike grønnsakspulveret er NSF-sertifisert for sport og inneholder 75 absorberbare ingredienser og er fri for gluten, sukker, meieriprodukter, egg og nøtter. Det er kompatibelt med veganske, keto- og paleo-dietter.
Shop Athletic Greens Shop Athletic GreensHer er en liste over noen av vitaminene og mineralene du bør sørge for, er i multiformelen til mennene dine.
D-vitamin lages når sollys absorberes i huden din, noe som utløser en kjemisk reaksjon som danner vitaminet. Det anslås at 50% av mennesker over hele verden ikke får det anbefalte vitamin D-inntaket (ca. 1000 internasjonale enheter eller IE). (4)
Dette vitaminet hjelper kroppen vår til å absorbere kalsium, og styrker derfor beinene våre bedre. Mangel på vitamin D kan føre til svake bein eller til og med tap av bein. Den finnes hovedsakelig i fet fisk, eggeplommer og juice, frokostblandinger og melk.
Dette næringsstoffet er rikelig med rødt kjøtt, så vegetarer og veganere får kanskje ikke nok. Og du trenger jern for å regulere energinivået, beskytte hjernens funksjon og dannelsen av røde blodlegemer. Du kan øke jernnivået naturlig ved å spise mer spinat, organkjøtt, rødt kjøtt, quinoa og brokkoli.
Du vil bli hardt presset for å finne et næringsstoff som er spioneringen mer enn omega-3 fettsyrer. Det er ikke å si at det ikke har fortjent ros - de hjelper tross alt med å forhindre hjertesykdom, forbedre synet ditt og lette betennelse. (5) (6)
Folat er teknisk sett et B-vitamin, men det er spesielt viktig da det er ansvarlig for celledeling, og DNA og produksjon av røde blodlegemer. Noen mennesker har en genetisk mutasjon som forhindrer kroppen din i å omdanne folat inne i kroppen din til en brukbar form. Spis fersk frukt og grønnsaker for å få nivåene opp.
Det er åtte vitaminer, og sammen hjelper de til med å håndtere kroppens energinivå. Individuelt holder B12, som hovedsakelig finnes i animalske produkter, nervene og blodcellene våre sunne.
Kroppen din trenger sink, og likevel er det viktig - det betyr at du ikke kan produsere det naturlig. Sink hjelper med å helbrede sår, immunfunksjon, generell vekst og utvikling, og proteinsyntese. Dessuten trenger 300 enzymer sink for å fungere skikkelig. Vanlige matkilder som inneholder sink inkluderer fisk, fjærfe, kjøtt, skalldyr, egg og fullkorn. (7)
Dette viktige næringsstoffet er viktig for beinhelse og energiproduksjon. Dessuten hjelper magnesium til å lage protein, lette søvn (8) og regulere muskelfunksjonen. Du kan innta magnesiuminntaket ditt ved å spise spinat, artisjokk, soyabønner, brun ris, tofu og nøtter.
Dette vitaminet er virkelig en antioksidant, og hovedfordelen er at det beskytter cellene dine mot å bli skadet. Det er viktig å merke seg at dette vitaminet er fettløselig, noe som betyr at det er lagret i kroppens fett. Så du trenger kanskje ikke å supplere med en høy dose. Medisinsk har ikke mange studier knyttet vitamin E til forbedrede forhold, men kroppen din trenger det fortsatt. Prøv å få det fra matvarer som solsikkefrø, peanøtter, mango, tomat og mandler (egentlig de fleste nøtter).
Et annet fettløselig vitamin, vitamin K, produserer en forbindelse som hjelper blodpropp for å øke metabolsk helse. Det regulerer også kalsiumlagrene dine; I hovedsak sørger vitamin K for at beinene dine får kalsium og at arteriene ikke er tette med det. Matvarer som inneholder vitamin K inkluderer grønne grønnsaker, fisk, lever, annet kjøtt og kål, rosenkål og blomkål.
Det er mer å velge en menns multi enn bare ingrediensene inni. For å sikre at bare de beste velgerne som ble laget, vurderte vi følgende tre faktorer:
Vi ser på multivitaminer her, så hvis et produkt bare treffer deg med noe kalsium og vitamin K, er det mer et beinhelsetilskudd enn en omfattende multi. Men vi har ikke valgt mange multivitaminer som bare har vitaminer og mineraler - som vi nevnte ovenfor, er det noen med enzymer, noen med omega-3, noen med forbindelser som FDA ennå ikke har blitt beskrevet som "essensielle".
For eksempel har nettlebladekstrakt blitt knyttet til lavere betennelse i noen få studier, som en 2013-studie i Fytomedisin. (9) Det er vanskelig å si hvilke resultater som er helt definitive her, men vi liker det når de fleste av produktets ingredienser støttes av vitenskap og strekker seg utover bare vitaminer.
Vi er ikke i ferd med å si at hvert næringsstoff må ha en veldig høy dose. Hvis du følger et sunt kosthold, er det lite sannsynlig at du trenger tusen prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12. Men når det er fornuftig, vil vi at de riktige næringsstoffene skal ha riktig dose for gjennomsnittsforbrukeren. Som bringer oss til ..
Noen næringsstoffer samhandler med hverandre, noe som også spiller inn i styrke og dosering. De Tidsskrift for American College of Nutrition, er for eksempel en av mange publikasjoner som har skrevet ut en studie som fant at for mye sink i et supplement kan redusere mengden kalsium du absorberer. (10)
Menn bør sikte på å oppfylle det anbefalte inntaket av alle vitaminer og mineraler, men de har en tendens til å være lavest i magnesium, vitamin D, kalium og spesielt jern, som er den vanligste mangelen på jorden.
D-vitamin, sink og magnesium har bånd til optimale testosteronnivåer. En person trenger også å spise tilstrekkelig med kalorier, proteiner, karbohydrater, fett og kolesterol - å være altfor restriktiv i noen av disse kan føre til et fall i testosteron. Generelt sett må du spise nok av alle mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer for å holde hormonene i toppform.
Vær spesielt oppmerksom på inkluderer kalsium, vitamin D og vitamin K (for beinstyrke), magnesium (for søvn) omega-3 fettsyrer (for betennelse), B12 (for blod- og nervehelse) og sink (for hormonell helse og energi).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.