Ingenting hjelper deg med å skape den morderen V-formede kroppen bedre enn en bred, muskuløs rygg. Som de som har bygd egne størrelser i ryggen vil fortelle deg, handler det om å innlemme den beste kombinasjonen av ryggøvelser for å komme bredt opp.
Hvis du ønsker å bygge en avsmalnet torso som snur hoder, se ikke lenger enn de mest populære, utvidende treningsrutinene som noen gang er omtalt på Muskel og trening.
Enten du nettopp har begynt eller har truffet et platå, er det den perfekte tiden for deg å starte treningsprogrammet for overkroppen med noen av de følgende ryggrutinene. Med en sunn dose av bakmålrettede trekk som treffer lats, feller, bakre deler og romboider fra alle vinkler, vil du ha den Frank Zane-esque V-taper på kort tid.
Velg den ryggtreningen du ønsker, og gjør deg klar til å flytte litt seriøst jern for en bredere, mer muskuløs rygg.
1 av 12
M + F Magazine
WWE-sjef Vince McMahon er stolt av en rygg i monsterstørrelse. Følg styrets leder for å bygge din egen gigantiske rygg med tre gigantiske sett.
Se hele treningen her.
2 av 12
Per Bernal
Selv når tiden er tett, kan du trene hele ryggen ved å koble et loddrett trekk med et vannrett for å treffe midtre og øvre rygg, og nedre og øvre lats.
Se hele treningen her.
3 av 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Sett deg gjennom trinnene til en økt med høyt volum med denne treningsøkten med en enkel trening. Det kan bare være ett grunnleggende trekk, men lats dine vil føle brenningen etter å ha slått ut de nødvendige representantene.
Se hele treningen her.
4 av 12
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Med et vell av tilbakesprengningsbevegelser retter dette fire-ukers treningsprogrammet seg mot hvert muskelsystem bak deg. Tørk ut varigheten for en sterkere, meislet rygg du kan smelle et billboard på.
Se hele treningen her.
5 av 12
Per Bernal
Ser ut som den syv ganger Mr. Olympia-mester er kanskje ikke i rekkevidde for bare dødelige, men med Phil Heaths favorittryggøvelser, bør du være på vei til massiv bakvekst.
Se hele treningen her.
6 av 12
M + F Magazine
Dette er oppdatert Nivå opp ryggregime gir variasjon fra den opprinnelige rutinen mens du opprettholder kjøtt- og potetøvelsene vi liker så godt for å bygge en bredere, tykkere og sterkere rygg.
Se hele treningen her.
7 av 12
Per Bernal
Få gutter tar treningen like alvorlig som Dwayne “The Rock” Johnson, og det er derfor alles favoritt, latterlig revet kjendisidrett, et mesterverk av en kroppsbygning - og hvorfor du bør følge hans ledelse for å bygge en større rygg.
Se hele treningen her.
8 av 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Denne 30-minutters dumbbell-treningen for å bygge ryggen din er designet som en sirkeltrening. Vi gjør fire sett med 7 øvelser, vekselvis mellom skyve- og trekkbevegelser, slik at vi kan gi maksimale resultater med minimal tid og utstyr.
Se hele treningen her.
9 av 12
GCShutter / Getty Images
Denne treningen vil utfordre deg med et raskt ildspann av bevegelser. I stedet for bare å hamre ryggmusklene om og om igjen med hvilepauser imellom, vil denne treningen veksle skyve- og trekkeøvelser, men uten hvile.
Se hele treningen her.
10 av 12
Simon Howard / M + F Magazine
Den brasilianskfødte Francisco Rocha presser 40, men han er i bedre form nå enn han var 20. Gjennom årene har han blitt mer bevisst på virkningen av en velbygd rygg.
“En god rygg skiller seg virkelig ut. Du må planlegge treningsøkter som treffer den fra alle vinkler for å utvikle bredde og tykkelse.”
Se hele treningen her.
11 av 12
Hero Images / Getty
Ved å bli dyktig på mutter-og-bolt-øvelsene som skal utgjøre mesteparten av treningsprogrammet ditt, vil du også utvikle et grunnleggende nivå av styrke og kondisjonering for å sette scenen for dine største gevinster ennå i de kommende månedene.
Se hele treningen her.
12 av 12
Georgijevic / Getty
Når det gjelder å se større ut enn du egentlig er, er en muskelgruppe spesielt viktig: trapezius, aka “feller.”Disse musklene er veldig merkbare, og å trene dem hardt gir absolutt resultater.
Denne treningen retter seg mot fellene hardt, og hjelper deg med å utvikle den “dominerende” kroppen du ønsker.
Se hele treningen her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.