Vi er ikke i ferd med å fortelle noen at den eneste måten de vil PR på er med en pre-trening, men det er heller ikke sant å si at pre-treningsøktene er helt ubrukelige eller fulle av lo. Ja, det er mange falske produkter i helse- og treningsområdet, men det betyr ikke at det ikke er noen forskning som støtter pre-treningsøktene. Og vi snakker ikke bare om koffein.
På toppen av koffeinet (eller noen ganger i stedet for det) inkluderer de beste treningsøktene ingredienser som er knyttet til bedre kraft, utholdenhet, blodstrøm og fokus. I dag snakker vi om den gåtefulle kvaliteten på "fokus" - kan du virkelig ta et pulver og være mer drevet til å løfte?
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.
Sannsynligvis den vanligste "fokus" ingrediensen, tyrosin er en aminosyre som ser ut til å være den mest nyttige i tider med stress, det være seg fra jobb eller trening. Studier antyder at det potensielt kan hjelpe med arbeidsminne, trivsel og oppfatninger av stress, men det sterkeste beviset er på kognisjon (1) (2) (3). Det er bevis for gunstige kognitive effekter på mennesker som kjemper gjennom forkjølelse, har vært våken i evigheter, eller har tilbrakt dager i et intenst militært kurs. Igjen, stressende situasjoner. Folk er ganske sikre på at det også er bra under trening fordi de samme hormonene kan være involvert.
En god dose er minst 500 milligram (dette er viktig fordi mange treningsøkter bare har 100 mg), men vær oppmerksom på at det kanskje ikke er en god ide for personer med hyperaktive skjoldbruskkjertelen, og det kan blokkere opptaket av noen reseptbelagte medisiner, så ta kontakt med lege før du begynner.
Det ville være rart hvis vi bare ignorerte bevisene for at koffein, selv om det er et stimulerende middel, også har mange lenker å fokusere på. Studier har antydet at det kan forbedre reaksjonstid, arbeidsminne (som er lik, men ikke akkurat det samme som korttidsminne) og perseptuelt minne (som innebærer å tolke og kategorisere innkommende stimuli).(4) (5) (6) (7)
Selvfølgelig kan for mye koffein - og "for mye" avhenge av individets kropp og historie - rote med søvnen din og bidra til angst, noen ganger anbefales det at folk med problemer med blodtrykk begrenser det, pluss at det er lett å utvikle en toleranse dens effekter hvis du tar det vanlig. Et svar er å bare ta mer av det, men det er heller ikke en dårlig idé å sykle av og til.
[Les mer i vår artikkel om hvordan kaffe naturlig øker treningsytelsen din!]
Mange forbinder taurin med Red Bull fordi, ja, det er derfor Red Bull fikk navnet sitt. (Det kalles taurin fordi det pleide å bli syntetisert fra oksegalle.) Men taurin er ikke et stimulerende middel, det er bare ofte sammenkoblet med sentralstimulerende midler fordi det ser ut til å bidra til å redusere nervøsitet og tap av fokus assosiert med en stor koffeinhit. Mindre støt og krasj, mer av en mild oppgang og fall, delvis fordi et gram eller to taurin kan bidra til å stumpe glukosepigger.
Fordi det ser ut til å trekke vann inn i celler, ser det også ut som om det kan bidra til å forhindre muskelkramper etter en treningsøkt (spesielt hvis du bruker fettforbrennere), og det er enda litt bevis på at det kan være nyttig for å håndtere hjertesykdommer og diabetes. Men igjen, vi er ikke leger, og dette er ikke medisinsk råd.
Merk at ingen virkelig tror taurin er Fantastisk i fokus, hjertehelse, blodsukker og så videre, det er mer en knekt av alle bransjer.
[Les mer i vår store artikkel om taurins bruk for idrettsutøvere.]
"Thea" -delen av navnet "theanine" kommer fra te fordi denne aminosyren finnes nesten utelukkende i teplanten. Som vi sa i vår guide til theanine, er ideen at den fremmer avslapning uten sedasjon - du er rolig, men ikke døsig.(8)
Dette er grunnen til at det er veldig vanlig at folk parer morgenkaffen eller koffeinholdig trening med omtrent 50 til 200 milligram av tingene. (Ja, i denne forbindelse ligner bruken litt på taurin.) Mest bevis er at theanine bidrar til å øke fokus ved å fremme avslapning, men det er litt data som tyder på at det i noen tilfeller også kan hjelpe angst.
Dette aminosyrederivatet blir ofte tatt som et vekttapsprodukt og l-karnitin l-tartrat er et vanlig supplement for å forbedre effekt, men acetyl l-karnitin er kjent som en hjerne booster.
Selv om det vanligvis ikke betraktes som et stimulerende middel, er det primære formålet å redusere utmattelse, men det refererer til både fysisk og mental utmattelse.(9) (10) Det er så effektivt at det til og med er vist løfte som en metode for å behandle uoppmerksomhet og aggresjon blant barn med ADHD.(11) Den er laget av karnitin, som finnes i kjøtt, og kroppen lager acetyl-l-karnitin naturlig, men vi produserer mindre av det når vi blir eldre. Legg det til at det også er knyttet til bedre muskelkontroll og lavere kroppsfett, det var lett å ta med i favoritt kosttilskudd for over 50 publikum.
En typisk dose er 500 mg to ganger om dagen, men det er smart å starte med doser på 250 mg.
Som du kan se når det gjelder trening og fysiologi, kan "fokus" være et ganske vanskelig begrep å definere. Det kan omfatte stimulering, avslapning, minne, oppmerksomhet og andre områder av kognisjon. Men hei, det er ikke vanskelig å finne treningsøkter som inneholder hver av disse ingrediensene hvis du vil ha alle basene dine dekket. På den annen side, hvis du foretrekker å gå helt naturlig, er te eller kaffe før trening alltid gode alternativer!
1. Shurtleff D, et al. Tyrosin reverserer et kaldindusert arbeidsminneunderskudd hos mennesker. Pharmacol Biochem Behav. 1994 apr; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. Tyrosin forbedrer kognitiv ytelse og reduserer blodtrykket hos kadetter etter en ukes kampkurs. Brain Res Bull. 1999 15. januar; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. Behandling med tyrosin, en nevrotransmitterforløper, reduserer miljøstress hos mennesker. Brain Res Bull. 1989 apr; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Effekt av koffein på reaktiv smidighetstid når den er fersk og trøtt. Med Sci Sports øvelse. 2011 aug; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Subjektive, atferdsmessige og fysiologiske effekter av akutt koffein hos lette, uavhengige koffeinbrukere. Psykofarmakologi (Berl). 2006 Mai; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD, et al. Koffein forbedrer arbeidsminnet for ekstravertere. Biol Psychol. 2010 desember; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, et al. Sammenligning av fordelene med koffein, lur og placebo på verbalt, motorisk og perseptuelt minne. Behav Brain Res. 3. november 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, et al. L-Theanine reduserer psykologiske og fysiologiske stressresponser. Biol Psychol. 2007 januar; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22. aug.
9. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-karnitin (ALC) behandling hos eldre pasienter med tretthet. Arch Gerontol Geriatr. 2008 mars-april; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Utforskende åpen, randomisert studie av acetyl- og propionylcarnitine ved kronisk utmattelsessyndrom. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Effekt av karnitin i behandlingen av barn med hyperaktivitetsforstyrrelse. Prostaglandiner Leukot essensielle fettsyrer. 2002 jul; 67 (1): 33-8.
Takk til Undersøk.com for å opprettholde et utmerket bibliotek med ernæringsstudier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.