Sink er et viktig mineral som spiller en rolle i en lang rekke kroppsfunksjoner. Mens mange får nok sink ved å følge et godt balansert kosthold, kan noen ha nytte av å ta sinktilskudd på grunn av eksisterende sykdommer eller spesifikke kostvaner. Det er lurt å konsultere en medisinsk fagperson hvis du tror du kan ha sinkmangel.
Selv om det er behov for mer forskning for å komme med noen endelige påstander om sink, er det en vanlig ingrediens i mange forkjølelses- og influensamedisiner, da sink kan bidra til å styrke immunforsvaret. Det er imidlertid viktig å merke seg at National Institutes of Health setter en øvre grense på 40 mg sink per dag, og advarer om at å overskride denne grensen regelmessig kan føre til langsiktige helseproblemer (1). Det er ganske mange sinktilskudd på markedet, med alternativer som spenner fra tabletter til væskedråper. Vi tok en titt på noen av de beste sinktilskuddene i henhold til renhet og verdi.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment å diagnostisere, forebygge og / eller behandle helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs Strength Series ZMO gir en kombinasjon av sink, magnesium og østerskjøttpulver. Hver eneste porsjon inneholder 144 milligram magnesium, 10 milligram sink og 500 milligram østerskjøttpulver. En flaske Strength Series ZMO gir 30 porsjoner.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Ved å bruke nøyaktige former for sinkpikolinat, magnesiumbisglycinat og østerskjøttpulver, er dette produktet fri for kunstige fargestoffer, søtningsmidler og GMOer. Hver porsjon inneholder 10 milligram sink.
Handle gjennomsiktige laboratorierMulige fordeler med dette sinktilskuddet er forbedret søvn og sterkere ytelse i treningsstudioet. Det er noen fordeler med østerskjøttpulveret, for eksempel en liten økning i testosteronnivået. En studie i Veterinærverden fant at sinket "inneholdt østersekjøtt kan forbedre testosteronnivået hos mennesker.”(2)
Kostnaden per flaske er litt høyere enn mange konkurrenter på markedet når det gjelder spesifikt sinkinnhold. Imidlertid kan de ekstra fordelene med magnesium- og østerskjøttpulver oppveie det for fordelene som potensielt gir. For idrettsutøvere som har som mål å forbedre treningsgjenopprettingen, kan det være vanskelig å finne et sterkere alternativ.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Legion Triumph multivitamin pakker over 21 vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, tiamin, vitamin B12, biotin, kalsium, kalium, selen og mer. Spesielt sinkinnholdet er ganske høyt sammenlignet med mange konkurrenter - 30 milligram per åtte kapsel enkeltporsjon.
Legion Triumph
Dette tillegget har separate alternativer for menn og kvinner og pakker over et dusin vitaminer og mineraler. Hver servering med åtte kapsler inneholder 500 milligram ashwagandha, 30 milligram sink.
Shop LegionKostnaden tilsvarer 17 cent per kapsel, noe som betyr at hver eneste porsjon er $ 1.36. Mens det er i den dyrere enden av markedet, er sinkinnholdet som er oppgitt ganske høyt.
Det kan være vanskelig for mange idrettsutøvere å få den riktige mengden sink gjennom kostholdet alene. Legions Triumph Multivitamin kan tilby opptil 540% av den anbefalte daglige dosen når du tar de anbefalte to porsjonene per dag. Hvis du tilfeldigvis handler for et multivitamin, er dette et kvalitetsvalg å legge til i handlekurven din.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
Når det gjelder å få et rent sinktilskudd til en ekstremt lav pris sammenlignet med resten av markedet, er Bulk Supplements frontløperen. Hver servering på 64 milligram gir 51 milligram sinkoksid, og hver pose inneholder 1563 porsjoner. Det er ingen tilsatte ingredienser, og inneholder heller ikke meieri, soya, gjær eller gluten.
Bulktilskudd sinkoksid
Sink er den eneste ingrediensen i dette pulveret. Hver porsjon på 64 milligram gir 51 milligram sink og er fri for sukker, soya, meieriprodukter, gjær og gluten.
Handle bulktilskuddNoen av fordelene som denne typen sink kan gi, er forbedringer i oral helse, hjertehelse og immunsystemstøtte. Hver batch er tredjeparts testet og produsert i henhold til gjeldende standarder for god produksjonspraksis (cGMP).
Fordelen og undergangen er den samme med Bulk Supplements - å kjøpe i bulk kan spare penger og være en enkel måte å ha mye supplement på hånden. Imidlertid er det mye kosttilskudd sammenlignet med de andre kapsel- eller softgel-tilskuddene på markedet. Hvis du trenger sink og mye av det, fant du det beste alternativet.
[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Uten sukker, soya, meieri, gjær og gluten, gir dette sinksitratpulver 45 milligram av sin navnebror i hver 150 milligram enkeltporsjon. Det gir 409 prosent av den daglige anbefalte sinkdosen som er laboratorietestet og tredjepartsbekreftet.
Bulktilskudd sink sitrat
Hver pose gir totalt 667 porsjoner som hver gir 45 milligram sink. Det er ingen ekstra ingredienser, og dette produktet er fritt for soya, meieriprodukter, gluten, gjær og sukker.
Handle bulktilskuddSelv om Bulk Supplements sinkcitratpulver har mindre porsjoner per pounch enn de andre sinkpulverne, er det fortsatt ganske mye for prislappen. Den daglige anbefalte dosen som er så høy, kan virke imponerende, men ikke alt absorberes sannsynligvis effektivt. (3)
Hvis du er spesielt interessert i sinkcitrat i stedet for oksid- eller glukonatvarianter, så se ikke lenger. Kostnaden per dose fra Bulk Supplements er ledende på markedet, og dette produktet skal tjene deg godt.
[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Bare en 1/16 ts servering av dette pulveret inneholder 225 milligram sinkglukonat. Det er en ekstremt høy dose sammenlignet med de fleste andre tilgjengelige alternativer.
BulkSupplements sinkglukonatpulver
Hvis pulver er mer den hastigheten du leter etter, må du ikke se lenger enn BulkSupplements Zink Gluconate Powder. Denne enkle ingrediensen inneholder ikke annet enn pulverisert sink og er tilgjengelig til en veldig rimelig pris.
Handle bulktilskuddFor referanse er sinkglukonat en av de vanligste sinkformene på grunn av dets absorberbarhet. Bulktilskudd sinkglukonatpulver får nikket for det beste glukonatpulveret på grunn av sin høye styrke, foliepose med gjenlukkbar topp og fremtredende overkommelig pris per porsjon.
På grunn av den sure smaken kan det være fordelaktig å blande den i en søt juice eller annen drikke. Å måle ut så små mengder pulver kan være litt irritasjonsmoment for noen, så vær sikker på at denne typen høydosealternativ er det du leter etter. Den største banken er at serveringsstørrelsen er vanskelig å måle, og pulveret inneholder 13 prosent sink. Å ta 450 milligram av det tar effektivt 60 milligram sink. Det er mye matematikk for å få næringsstoffene dine.
[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Det er en overveldende mengde sinktilskudd tilgjengelig på markedet. Med så mange å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hvordan man tar en informert beslutning. Før du legger til noen i handlekurven, må du vurdere noen få viktige funksjoner.
Noen av de vanligste formene for sink er glukonat og sitrat, som finnes i mange reseptfrie forkjølelsesmidler. Selv om begge antas å være absorbert ganske bra, er sinkcitrat kjent for å legge igjen en ganske ubehagelig ettersmak. Andre vanlige typer sink inkluderer acetat, sulfat, pikolinat og orotat. Rådfør deg med lege eller diettist hvis du er usikker på hvilken type sink som passer best for dine behov.
Sink er tilgjengelig i en rekke former og størrelser, alt fra pulver til væsker. Til syvende og sist kommer valget her ned på personlig preferanse. Hvis du hele tiden løper ut av døren og er hardt presset for tid, kan det være litt enklere å skjerpe en rask tablett enn å måle ut og blande opp et pulver.
[I slekt: 5 kosttilskudd som kan hjelpe med muskelømhet]
Når du handler etter kosttilskudd, er det lurt å vurdere hva som er inne i beholderen. Labdoor.com er en god kilde for uavhengige tredjeparts testresultater og vil hjelpe deg med å få en følelse av hvor nøyaktig hvert merke har merket varene sine.
Anbefalte doser sink vil variere fra person til person, avhengig av behov. Imidlertid er en typisk daglig anbefalt mengde mellom 15 og 30 milligram. Rådfør deg med lege om å ta mer enn det. Merk at National Institute of Health (NIH) har en øvre grense for sink ved 40 milligram per dag. Å overskride dette beløpet regelmessig kan føre til langsiktige helseproblemer.
For å finne ut hvert sinktilskudds verdi, del den totale kostnaden med antall porsjoner. Ta hensyn til de individuelle dosestørrelsene, da det kan påvirke den totale verdien.
Se på den typen sink som brukes. Oftere enn ikke vil produkter oppgi hvilken type sink de bruker. For eksempel sinkglukonat eller sinksitrat. Å vite hva som brukes er viktig fordi hver type sink informerer hvor mye sink som sannsynligvis vil absorberes.
Hvis du har sinkglukonat eller sinksitrat i et produkt, vil absorberbarheten være høy - rundt 61 prosent. Noe som sinksulfat har 71 prosent absorberbarhet. På baksiden absorberes sinkoksyd, den billigste og mest uoppløselige sinktilskuddsforbindelsen, betydelig mindre godt enn sitrat eller glukonat, ifølge en studie i Journal of Nutrition. (4)
Begynn sakte og spis et måltid. Å ta et sinktilskudd på tom mage kan føre til et raskt kvalme hos mange mennesker. Hvis du ikke er kjent med sinktilskudd, kan det være lurt å starte med en halv dose for å se hvordan kroppen din reagerer. Det er lurt å konsultere en lege eller en diett før du legger sink til et regime.
For noen kan sink gi akkurat den rette styrken til immunforsvaret for å komme uhindret gjennom sykesesongen. Andre kan trenge daglig boost av sink hvis de ikke får nok i sine normale dietter. Rådfør deg med lege for å se om tilskudd av sink er riktig for deg.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Still fem personer dette spørsmålet, og det er mulig å få fem svar. Generelt antas imidlertid sinkcitrat og glukonat å være blant de mest absorberte sinkformene.
Sink spiller en rolle i en rekke kroppsfunksjoner. Selv om det er behov for mer forskning for å komme med noen endelige påstander om det, kan sink spille en rolle i hårvevets helse. Men hvis du blir skallet, ikke forvent en daglig dose sink for å snu det.
Blant de som følger et godt balansert kosthold, er sinkmangel ganske sjelden. Noen tegn på at du kanskje trenger mer sink inkluderer imidlertid en endret sans for lukt og smak og et dårlig immunforsvar.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.