Insulin er et av de mest avgjørende hormonene rundt når det gjelder å bygge en bedre kroppsbygning. Det spiller en rolle i fett- og karbohydratmetabolismen, og er en viktig spiller i minuttene og timene umiddelbart etter treningen. Derfor blir det ofte nevnt i artikler, men ikke ofte forklart. Her er mini-lekeboken om insulin.
Hver løfter kan bruke disse tipsene for å bygge mer muskler.
Les artikkelenInsulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen, og har en viktig rolle i reguleringen av fett- og karbohydratmetabolismen. Insulin forbedrer opptaket av glukose i skjelettmuskulatur, lever og fettvev.
Selv om det ofte antas at insulin bare er et fettlagringshormon eller antikatabolisk hormon (begge er nøyaktige), er dette et altfor forenklet syn. Insulin spiller også en viktig rolle for å redusere appetitten.
I tillegg uten insulin vil mange av prosessene som skjer i kroppen bli uregulert. For eksempel vil nedbrytning av muskelprotein akselerere via en prosess kjent som proteolyse. Det forhøyede proteinet i blodet blir deretter omdannet til glukose, en prosess kjent som glukoneogenese, og sluttresultatet er hyperglykemi. Lypolyse (nedbryting av fett) vil også bli uforminsket, noe som resulterer i overskudd av ketoner, med sluttresultatet som ketoacidose, noe som kan være dødelig hvis det ikke blir kontrollert.
Så insulin er den viktigste rollen som en regulator, ikke fettlagring eller antikatabolisk hormon. I tillegg er insulin egentlig ikke nødvendig for å transportere glukose til vev. Studier har vist at insulin faktisk forbedrer glukoseopptaket i celler via transportøren GLUT4. Dermed, selv uten insulin, kan glukose fortsatt komme til vev.
M&F ba noen av bransjens beste hoder om å få oss på farta på noen av de mest nyttige områdene ..
Les artikkelenDe fleste vet hvor viktig karbohydrat (glykogen / glukose) er for ytelsen i treningsstudioet og den generelle helsen. Insulinfølsomheten er høy etter trening, men GLUT4 er den viktigste transportøren som er ansvarlig for treninginducert glukosetransport. I tillegg er trening den mest potente stimulansen for å øke skjelettmuskulaturens GLUT4-uttrykk (slå på det).
Dette spiller en rolle i insulinhandling og lagring av muskelglykogen etter trening. Videre, jo lenger du går etter trening, jo mer avtar denne effekten. Dette betyr at det sannsynligvis er en god idé å konsumere mesteparten av karbohydratene like etter treningen. Fordelen er at de fleste kaloriene som forbrukes kort tid etter fordeles gunstig mot skjelettmuskulaturen, noe som igjen letter bedre tilpasning fra trening. Det betyr imidlertid ikke at du vil miste muskelmasse hvis du ikke gjør det. Tross alt, totale kalorier på slutten av dagen prioriteres fremdeles enn timing av næringsstoffer.
Få de essensielle, muskelbyggende Zzzs.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.