Do-Anywhere Bodyweight-programmet Treningen for å forme sterke, muskuløse ben

Dette er Do-Anywhere Bodyweight Program, en serie kretser designet for å gi deg en solid kardio- og styrketreningstrening, uavhengig av tid, plass og ressurser.

Vurder dette som ditt idiotsikker ben rutine når du reiser, under en tidsklemme eller prøver å snike deg inn i en treningsøkt i løpet av ferien. Alt du trenger er en solid avsats eller boks for å lyse på firhjulene, hamstrings og kalver.

Hvordan gjøre det

Fullfør 4 runder med liten eller ingen hvile mellom øvelsene, og en 1-minutters hvil mellom settene.

Dette er ment å gjøres i kretsform slik at du kan få en kardiovaskulær fordel av styrketrening uten å måtte utføre utholdenhetsarbeid. Du kan utføre denne treningen opptil to ganger i uken.

1. Kroppsvekt knebøy x 12
2. Lateral Plyo Stepups x 12 hver side
3. Bulgarsk Split Squats x 10 hver side
4. Jump Squats eller Box Jump x 8
5. Lateral Lunges x 10 på hver side

Her, Muskel og trening redaktør Brittany Smith demonstrerer hvordan man gjør kretsen.

Program designet av Liz Lowe, C.S.C.S., leder programdesigner hos Scorch Fitness, et treningsstudio med høy intensitet i Sarasota, FL.

Skutt på plassering på EVEN Hotels Brooklyn.