I en tidligere artikkel diskuterte vi kettlebell-begerknebøyet og dets unike fordeler for å fremme forbedret knebøymekanikk, styrke og mer. Mens det er likt i utførelse av øvelser, dumbbell beger knebøy tilbyr noen fordeler som trenere og idrettsutøvere bør være klar over.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere dumbbell beger squat, hvordan du utfører dem, og hvorfor de kan være en verdifull ressurs for treningsrutinen din.
Dumbbell goblet squat tilbyr alle nivåløftere en måte å øke styrke og muskuløs utvikling av følgende områder:
Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du utfører dumbbell beger squat. Merk at løfteren kan holde lasten enten loddrett (som vist i video) eller horisontalt, hver av dem er akseptable.
Nedenfor er noen grunner til at dumbbell beger squat bør inkluderes i treningsrutinen din, oppvarming eller squat bevegelse undervisning regresjoner / progresjon.
Hukkebevegelsen er en nødvendig, men ofte utfordrende bevegelse for mange idrettsutøvere og treningsbesøkere. Individuelle forskjeller i mobilitet, leddstruktur og tidligere skader resulterer ofte i at trenere trenger å manipulere knebøyøvelser og mønstre for å regressere og utvikle en atlet / løfter ordentlig. Pokal knebøy tillater både nybegynnere, skadde og sunne idrettsutøvere å finne bedre balanse i knebøy (motvekt med vekt), opprettholde stivhet i kjernen og mønstre riktig oppreist torso posisjonering (på grunn av frontbelastet mønster).
Hantler er en av de mest synlige og brukte frie vekter over hele verden. Gjennom mine reiser til Skottland, Thailand, Irland, Spania, Canada og USA har jeg hatt en god del av treningsfasiliteter og hotell "treningssentre". Jeg synes at manualer (og økende vektbeløp) er til og med de mest grunnleggende av treningssentre, ofte de som mangler vektstang, knebøy og vannkoker. Den allment tilgjengelige manualen gjør det mulig for squat-trening å foregå uavhengig av hvor du befinner deg.
https: // www.instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Selv om kettlebells er et veldig godt alternativ for hukende beger, kan manualer være en annen flott variasjon når du prøver å bruke seriøs lasting. Kettlebells kan ofte føre til noen problemer med å holde tunge, glatte bjeller i begeret (det er også derfor det er gunstig), spesielt med atlet med mindre hender, svakere armer osv. Mange av mine eldre kunder har også problemer med å få tunge kettlebells på plass, mot å ta manualer med like eller enda større belastning og enkelt feste dem i riktig posisjon.
I likhet med kettlebells kan brukes til metabolske kondisjonskretser, er manualen et levedyktig alternativ som gir allsidighet til å trene. I tilfelle du vil kombinere mange forskjellige dumbbell-bevegelser (snappe, trykke osv.), Kan dumbbell beger squat være en flott måte å øke benhypertrofi og utholdenhet i kretser med høyere intensitet.
Bygg et bedre knebøy!
Her er noen av våre mest populære artikler om hvordan du bygger en sterk, mobil og sunn kropp på alle nivåer!
Utvalgt bilde: @smashedfitness på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.