Hjemmetreninger har blitt normen for mange mennesker rundt om i landet, men noen ganger kan det virke vanskelig å få den samme pumpen hjemme som du får i treningsstudioet. Det kan være mer strategi involvert, men stol på oss, det er mulig.
Kelsey Heenan, trener og grunnlegger av HIIT Burn, delte en underkroppsøkt som definitivt vil levere. Fokuset er kalver og hamstrings, men vi er villige til å satse på at hele underkroppen vil føle denne.
Alt du trenger er et sett med manualer og noe du kan bruke til skråninger, som en sofa eller en stol, for å få denne rutinen ferdig. Heenan fokuserte på å bruke taktikker som å øke tiden under spenning for å gjøre rutinen utfordrende for folk med et hvilket som helst basenivå.
Ta en titt på oppvarmingsrutinen og tre-sett med muskelskulpturer nedenfor, og sjekk ut videoen nedenfor for å forsikre deg om at skjemaet ditt er i orden og for coaching av signaler fra Heenan.
| Kelsey Heenans Hamstrings + Calves Styrketrening Varme opp | |
|---|---|
| Trening | Reps |
| Spider-Man Stretch | hold i 5 lange pust per side |
| Hamstring mars | 5 per side |
| Knebøy å stå | 5 |
| Squat to Stand + Overhead Reach | 5 |
| A Skip in Place | 10 per side |
| 1 gang (Gjenta hvis du trenger ekstra tid til å varme opp) |
| Kelsey Heenans Hamstrings + Calves Styrketrening Tri-sett 1 | |
|---|---|
| Trening | Reps |
| RDL (4 sek eksentrisk tempo) | 8 |
| Omvendt utfall | 8 per side |
| Single Leg Calf Raise | 12 per side |
| Gjenta 3x |
| Kelsey Heenans Hamstrings + Calves Strength Workout Triset 2 | |
|---|---|
| Trening | Reps |
| Single Leg Deadlift | 8 per side |
| Single Leg Incline Glute Raise | 8 per side |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 per side |
| Gjenta 3x |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.