Treningen Earthquake Pushup for å utfordre kjernestabiliteten din

En pushup på et hengende bånd i stedet for på gulvet, et trekk kjent som “earthquake pushup.”“ Denne pushup-versjonen utfordrer stabilitet og kontroll under en enkel bevegelse fordi bandet skaper en ustabil overflate, ”sier Matt Pudvah, styrketrener for Manchester Athletic Club i Manchester, MA.

HVORFOR GJØR DET

Pudvah sier at den langsomme og bevisste naturen til denne øvelsen utfordrer deg til å stabilisere deg gjennom skuldrene og opprettholde god holdning. Det kan også gjøre deg mer holdbar. Ustabilitet ved skulderen er ofte årsaken til skade, så å trene en øvelse som denne, når den gjøres riktig, vil bidra til å redusere sjansen for at skader oppstår ved skulderleddet.”

NÅR DU GJØR DET

Bland inn jordskjelv pushups i stedet for noen av dine vanlige øvelser på overkroppen.

HVORDAN GJØRE DET

1. Sett opp J-krokene til et knebøy som du ville gjort for en rumensk markløft, sans vektstangen.
2. Sløyfe Et 2 til 4-tommers superbånd (et smalere bånd skaper mer ustabilitet) over J-kroker, slik at det strekker seg over stativet.
3. Legg hendene på båndet og kom deg i en god pushup-stilling, med hendene rett under skuldrene.
4. Utfør en pushup, stopp nederst og stig sakte opp til toppen.

Pro Tips: Pause nederst. Ellers hjelper bandet deg med å skyte deg tilbake til topposisjonen, noe som reduserer effektiviteten.

TRENINGEN

Jordskjelv Pushup: 3-5 sett med 6-10 reps

Brystøvelser

5 CrossFit-treningsøkter for å kunne gjøre 100 pushups i ..

Skyv deg selv med disse brystfokuserte CrossFit WOD-ene.

Les artikkelen