Utholdenhetstreningen varer lenger i sengen

Forestill deg dette: Du tar kjæresten din eller kona ut på en romantisk dagsdate, pisker opp et enkelt måltid for to hjemme, og gir henne den perfekte Valentinsdagsgaven din før du trekker deg tilbake til soverommet for den store finalen av de mest magiske dagene da du bonk halvveis gjennom din, vel, bonk. 

"Hver fyr har til hensikt å ha en langvarig boltreøkt, men noen ganger er" utholdenheten "ikke helt der," sier Liz Lowe, en styrke- og kondisjonsspesialist i Sarasota, Florida. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre i treningsstudioet, kledd selvfølgelig - som kan hjelpe. "Treningen" Sist lengre "vil presse pulsen din maksimalt for å bygge utholdenhet mens du legger til viktige styrke- og bevegelseskomponenter som er nødvendige for topp ytelse," sier Lowe.

Treningen er delt inn i tre komponenter: utholdenhet, styrke-utholdenhet og kraft. Utholdenhetskomponentparene sprinter med smidighet og kjernearbeid for å få hjertet til å pumpe og kjerne engasjert. Når du er varmet og revved, vil du sparke i styrke-modus. Last opp stangen og hold deg sterk når du beveger deg kontinuerlig gjennom alle tre rundene i styrkekretsen, og skyv styrkeutholdenheten maksimalt. Den siste komponenten kombinerer elementer av begge deler for å virkelig bygge kraften din. “Hver representant burde ha en kraft bak seg, forklarer Lowe. “Glem hvor sliten du er, og trykk på hver representant!”

Sliten ennå? Prøv å samle litt energi for å komme deg gjennom de tre siste settene av treningen, en ny runde med utholdenhet, styrke-utholdenhet og kraftbevegelser. Legge til denne rutinen i diett 2-3 ganger i uken (maks å gi deg selv god restitusjonstid) vil direkte oversettes til din utholdenhet på soverommet, ifølge Lowe. Den ekstra styrken kan til og med hjelpe deg med å mestre noen hete nye stillinger.

Kjønn

9 måter å vare lenger i sengen

Disse sexekspertene forteller deg hvordan.

Les artikkelen

Kretsen:

1. Utholdenhet - 3 runder, ingen hvile mellom reps eller runder
1a. Sprint (på tredemølle eller gressbane) med 95% innsats - 2min rett
1b. Agility Ladder Shuffle - Beveg deg opp og ned stigen 2x
1c. Medicine Ball Spiderman- 10 reps hver etappe

60 sekunders hvile

2. Styrke-utholdenhet - 3 runder, ingen hvile mellom reps eller runder

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps hver etappe 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
2c. Vektet planke med rett benheving - 10 reps hvert bein

60 sekunders hvile

3. Kraft - 4 runder, ingen hvile mellom reps eller runder
3a. Dumbbell Step Up - 8 reps hvert bein
3b. Rope Slam - 30 slams

2 min hvile

Kjønn

8 ting hun vil høre når hun er naken

Det du sier når hun er i buff, kan være et kraftig afrodisiakum.

Les artikkelen

4. Utholdenhet - 3 runder, ingen hvile mellom reps eller runder
4a. Sprint med 95% innsats - 2 min rett 
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 reps hver etappe
4c. Plank til Pillar Press Up - 10 reps hver arm

60 sekunders hvile

5. Styrke-utholdenhet - 3 runder, ingen hvile mellom reps eller runder
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps hver etappe 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
5c. Vektet planke med rett benheving - 10 reps hvert ben

60 sekunders hvile

6. Kraft - 4 runder, ingen hvile mellom reps eller runder
6a. Squat Jump - 10 reps
6b. Kettlebell Swing - 15 reps