Treningen i full kropp, stoffskiftefremmende

Treningen i full kropp, stoffskiftefremmende

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

sam comen

LUNGE-BICEPS CURL & KICKBACK

Virker: Biceps, triceps, glutes, ben Stå med føttene forskjøvet lungelengde fra hverandre, høyre ben fremover, og hold åtte pund manualer på sidene.Gå ned i et lunge og utfør samtidig en biceps-krøll.Stig opp fra lungene og strekk venstre ben bak deg, og klem glutene dine øverst. Samtidig må du utføre et triceps-tilbakeslag mens beinet ditt er suspendert. Prøv å få kroppen din i en rett linje. Det er en representant.Gjør straks en ny lungecykel med samme ben. Gjør to sett med 15 reps på hvert ben.TIPS: Flyt jevnt fra biceps-krøllen til triceps-tilbakeslaget uten å stoppe.SE OGSÅ: 9 tips for å miste fett raskt

2 av 5

sam comen

SQUAT-HØYNING TIL HØYTTREKNING

Virker: Deltoider, øvre del av ryggen, kjernen, bena, leggene Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden, hold håndvekter foran lårene, håndflatene vender mot kroppen din.Senk ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet, og løft armene dine frem til skulderhøyde.Senk armene når du kommer tilbake til å stå, og løft albuene ut til sidene, og før vektene til brystet. Samtidig, stige opp på kulene på føttene, og bøy kalvene.Gå tilbake til stående, senk armene foran lårene.Gjør to sett med 15 reps.TIPS: Ikke la albuene gå forbi skuldrene dine øverst på farten.

3 av 5

sam comen

TRYKKER TIL OVERHODET KRAFT

Virker: Skulder, kjerne, ben Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd på skuldernivå, albuer bøyd 90 grader.Senk ned i en knebøy, og bring vekter frem til skulderhøyde til lårene er parallelle med gulvet. SE OGSÅ: Den 10-minutters treningen for en raskere metabolisme

4 av 5

sam comen

TRYKKER TIL OVERHETSKRAV (forts.)

Reis deg opp fra knebøyet mens du presser manualene over hodet, og roterer armene slik at håndflatene vender fremover.Løft høyre kne ut til høyre side. På samme tid, senk manualene til overarmene er parallelle med gulvet, og knus høyre albue mot høyre kne.Gjenta på motsatt side. Det er en representant. Gjør to sett med 15 reps.TIPS: Bruk skråstrek for å kjøre sideknusing i stedet for å trekke albuene til knærne.

5 av 5

sam comen

LIGGENDE SKULDER SIRKEL TIL CRUNCH

Virker: Deltoider, bryst, kjerne Legg ansiktet opp på en matte løftelys (tre eller fem pund) manualer bak hodet, håndflatene vender mot taket.Engasjer kjernen din og løft bena fra gulvet seks inches, knærne litt bøyde.Hold armene rett, sirkel hendene mot bena til dumbbells berører bak hamstrings. Løft hodet og skuldrene samtidig fra gulvet mens du bøyer knærne litt.Strekk bena ut og armene over hodet, og snu bevegelsen.Utfør to sett med 20 reps.TIPS: For å holde spenningen på den nedre magen, ikke la overbena gå forbi 70 grader.SE OGSÅ: 8 uker til Six-Pack Abs 

Tilbake til intro

LUNGE-BICEPS CURL & KICKBACK

Virker: Biceps, triceps, gluten, ben

• Stå med føttene forskjøvet lungelengde fra hverandre, høyre ben fremover, og hold åtte pund manualer på sidene.
• Gå ned i et lunge og utfør samtidig en biceps-krøll.
• Stig opp fra lungene og strekk venstre ben bak deg, og klem glutene dine øverst. Samtidig må du utføre et triceps-tilbakeslag mens beinet ditt er suspendert. Prøv å få kroppen din i en rett linje. Det er en representant.
• Umiddelbart gjør en annen lungebiceps krøll med samme ben. 
• Gjør to sett med 15 reps på hvert ben.

TIPS: Flyt jevnt fra biceps-krøllen til triceps-tilbakeslaget uten å stoppe.

SE OGSÅ: 9 tips for å miste fett raskt

SQUAT-HØYNING TIL HØYTRE

Virker: Deltoider, øvre del av ryggen, kjernen, bena, leggene

• Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden, hold manualer foran lårene, håndflatene vender mot kroppen din.
• Senk ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet, og løft armene dine frem til skulderhøyde.
• Senk armene når du kommer tilbake til å stå, og løft albuene ut til sidene, og bring vektene til brystet. Samtidig, stige opp på kulene på føttene, og bøy kalvene.
• Gå tilbake til stående, senk armene foran lårene.
• Gjør to sett med 15 reps.

TIPS: Ikke la albuene gå forbi skuldrene dine øverst på farten.

TRYKKER TIL OVERHODET KRAFT

Virker: Skulder, kjerne, ben

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd på skuldernivå, albuene bøyd 90 grader.
• Senk ned i en knebøy, og bring vekter frem til skulderhøyde til lårene er parallelle med gulvet. 

SE OGSÅ: Den 10-minutters treningen for en raskere metabolisme

TRYKKER TIL OVERHETSKRAV (forts.)

• Reis deg opp fra knebøyet mens du presser manualene over hodet, og roterer armene slik at håndflatene vender fremover.
• Løft høyre kne ut til høyre side. På samme tid, senk manualene til overarmene er parallelle med gulvet, og knus høyre albue mot høyre kne.
• Gjenta på motsatt side. Det er en representant. Gjør to sett med 15 reps.

TIPS: Bruk skråstrek for å kjøre sideknusing i stedet for å trekke albuene til knærne.

LIGGENDE SKULDER SIRKEL TIL CRUNCH

Virker: Deltoider, bryst, kjerne

• Ligg med forsiden opp på en matte som løfter lette (tre eller fem pund) manualer bak hodet, med håndflatene mot taket.
• Engasjer kjernen din og løft bena fra gulvet seks inches, knærne litt bøyde.
• Hold armene rett, sirkel hendene mot bena til dumbbells berører bak hamstrings. Løft hodet og skuldrene samtidig fra gulvet mens du bøyer knærne litt.
• Strekk bena ut og armene over hodet, og snu bevegelsen.
• Utfør to sett med 20 reps.

TIPS: For å holde spenningen på den nedre magen, ikke la overbena gå forbi 70 grader.

SE OGSÅ: 8 uker til Six-Pack Abs