Treningen for hele kroppen for å bli rask

Treningen for hele kroppen for å komme raskt i form

Lukk popup-knapp 1 AV 9

1 av 9

Edgar Artiga

Rask og effektiv

Hvis du leter etter en rask trening som får pulsen til å øke og musklene skriker, har du kommet til rett sted. Rezist er et nytt gruppefitnessprogram utviklet av Hers tekniske rådgiver Gino Caccavale som river opp helseklubber over hele landet (du kan også se annonser for hjemmeversjonen på TV). Men bare fordi det er i studio, betyr ikke det at det er enkelt. "Dette er en superutfordrende trening for alle treningsnivåer fordi du jobber med flere muskelgrupper samtidig," sier Caccavale. Klassene har 20 unike motstandsbevegelser med flere ledd utført i ett minutt hver, med 20 sekunders hvile mellom hvert trekk, i totalt 30 minutter. Prøv prøverutinen vår fra Caccavale. Det tar 20 minutter å fullføre to runder. Du vil bygge muskler, svi kalorier og fortsatt ha god tid til å fortsette med dagen. Vår modell: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoHjemby: New YorkFavoritt sitat: “Det er bedre å være forberedt på en mulighet og ikke ha en, enn å ha en mulighet og ikke være forberedt.” 

2 av 9

Edgar Artiga

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

VIRKER: Biceps, Triceps, Legs Stå med føttene seks inches fra hverandre og hold manualer foran lårene, håndflatene opp. Lung tilbake med høyre ben, bøy begge knær 90 grader; samtidig krølle vekter mot skuldrene.I en flytende bevegelse, gå høyre fot fremover, stikk albuene til ribbeina og hengslet fra torso, som om du ser over en klippe. Forleng deretter armene bak deg i et triceps-tilbakeslag.Rett overkroppen mens du går tilbake med venstre ben i et bakre lunge, gjentatt biceps krøller.Fortsett sekvensen i ett minutt, alternerende sider. SE OGSÅ: 16 HIIT-treningsøkter å prøve

3 av 9

Edgar Artiga

SUMO HØY PULL TIL KALVHØYNING

VIRKER: Skulder, gluter, lår, kalver Stå med føttene bredere enn skulderbredden, og hold manualer foran lårene med håndflatene mot kroppen. Hengsel litt fremover fra hoftene. Huk ned, senk manualer når du skyver gluter bak deg.Stå opp, stiger opp på kulene på føttene mens du trekker manualer mot brystet; hold albuene ut til sidene og vektene parallelt med gulvet.Nedre rygg for å starte og gjenta i ett minutt. 

4 av 9

Edgar Artiga

TWISTING LUNGE

VIRKER: Skulder, buk, magesekk, ben Stå med føttene bredere enn skuldrene, og hold en enkelt manual vinkelrett på gulvet i hakehøyde med utvidede armer.Vri torso mot venstre mens du svinger av høyre fot, senker høyre kne til gulvet i et lunge. Hold venstre kne på linje med venstre ankel.Vri straks mot høyre uten å stoppe i midten; hold armene parallelle med gulvet. Gjenta væskebevegelsen i ett minutt. SE OGSÅ: Den 10-minutters økningen i metabolismen

5 av 9

Edgar Artiga

PUSH-ROW-RAISE

VIRKER: Skulder, rygg, bryst, triceps, kjerne Begynn i en pushup-stilling med ben bredere enn hoftebredde. Hold en tung vekt i høyre hånd og en lett vekt i venstre hånd.Utfør en pushup, deretter rad høyre arm, bringe albuen nær siden og vekten utenfor høyre hofte.Senk vekten til gulvet og løft straks venstre arm over skulderen, og hold albuene rette, roterende torso mot venstre. Se opp på vekten og hold i en telling. Senk ryggen til gulvet og gjenta. Utfør i ett minutt, og bytt siden på runde 2.

6 av 9

Edgar Artiga

BURPEE MED SCAP SQUEEZE

VIRKER: Skulder, bryst, triceps, rygg, kjerne, ben Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og manualer foran lårene, håndflatene vender mot hverandre.Plasser manualer på gulvet på linje med skuldre og skyv bena tilbake i pushup-stilling.Utfør en pushup, hold albuene nær sidene, og hopp straks inn igjen, og bring føttene utenfor dumbbells.Stå opp, hold knærne litt bøyde, og løft vektene til skulderhøyde, håndflatene vender mot hverandre. Forleng armene til sidene, hold håndflatene innover mens du klemmer skulderbladet (skulderblad).Vekt tilbake til midten, armene er forlenget, deretter nedre rygg mot bena og gjenta. Fortsett sekvensen i ett minutt SE OGSÅ: Hvordan gjøre en burpee

7 av 9

Edgar Artiga

SQUAT JACK

VIRKER: Skulder, ben Stå med føttene hoftebredde og manualer ved skuldrene, håndflatene vender mot hverandre. Huk ned til albuene berører knærne.Spreng eksplosivt mens du presser manualer over hodet.Land straks i knebøy, og bring albuene til å berøre knærne. Gjenta i ett minutt. SE OGSÅ: DeFull Body Metabolism Boosting Workout

8 av 9

Edgar Artiga

Brysttrykk og spark

VIRKER: Bryst, under- og øvre del av magen ligger med forsiden opp på gulvet og holder manualer ut til sidene med albuer bøyd 90 grader, overarmer på gulvet. Hold knærne myke og beina engasjerte med hælene på gulvet, men leggene og hamstringene er litt forhøyede.Forleng armene i en brystpress mens du løfter torsoen fra gulvet; Samtidig løfter du høyre ben, når manualer mot høyre fot, og danner en V med benet og torso.Senk ryggen til gulvet sakte og bøy albuene tilbake til startposisjon. Gjenta, denne gangen løfter du venstre ben. Fortsett i ett minutt, alternerende sider. SE OGSÅ: Kettlebell Chest Press

9 av 9

Edgar Artiga

SALUTASJONSKREK

VIRKER: Skulder, Abs Lig med ansiktet opp på gulvet med armene og benene utstrakt, og hold manualer over hodet, håndflatene vendt opp. Løft bena og armene noen centimeter fra gulvet.Sirkel armene til sidene mens du roterer håndflatene ned; samtidig løft bena og knus opp, løft torso fra gulvet. Berør manualer bak hamstrings. Roter håndflatene og armene tilbake over hodet og underbena omtrent seks inches fra gulvet. Fortsett i ett minutt; prøv å ikke la føttene eller hodet berøre gulvet under hele øvelsen. 

Tilbake til intro

Rask og effektiv

Hvis du leter etter en rask trening som får pulsen til å øke og musklene skriker, har du kommet til rett sted. Rezist er et nytt gruppefitnessprogram utviklet av Hers tekniske rådgiver Gino Caccavale som river opp helseklubber over hele landet (du kan også se annonser for hjemmeversjonen på TV). Men bare fordi det er i studio, betyr det ikke at det er enkelt. "Dette er en superutfordrende trening for alle treningsnivåer fordi du jobber med flere muskelgrupper samtidig," sier Caccavale. Klassene har 20 unike motstandsbevegelser med flere ledd utført i ett minutt hver, med 20 sekunders hvile mellom hvert trekk, i totalt 30 minutter. Prøv prøverutinen vår fra Caccavale. Det tar 20 minutter å fullføre to runder. Du vil bygge muskler, svi kalorier og fortsatt ha god tid til å fortsette med dagen. 

Vår modell: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Hjemby: New York

Favoritt sitat: “Det er bedre å være forberedt på en mulighet og ikke ha en, enn å ha en mulighet og ikke være forberedt.” 

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

VIRKER: Biceps, Triceps, Legs 

• Stå med føttene seks centimeter fra hverandre og hold manualer foran lårene, håndflatene opp. Lung tilbake med høyre ben, bøy begge knær 90 grader; samtidig krølle vekter mot skuldrene.
• I en flytende bevegelse, gå høyre fot fremover, stikk albuene til ribbeina og hengslet fra torso, som om du ser over en klippe. Forleng deretter armene bak deg i et triceps-tilbakeslag.
• Rett overkroppen mens du går tilbake med venstre ben i et bakre lunge, gjentatt biceps krøller.
• Fortsett sekvensen i ett minutt, alternerende sider. 

SE OGSÅ: 16 HIIT-treningsøkter å prøve

SUMO HØY PULL TIL KALVHØYNING

VIRKER: Skuldre, gluter, lår, kalver 

• Stå med føttene bredere enn skulderbredden, og hold manualer foran lårene med håndflatene mot kroppen. Hengsel litt fremover fra hoftene. Huk ned, senk manualer mens du skyver gluter bak deg.
• Stå opp, stiger opp på kulene på føttene mens du trekker manualer mot brystet; hold albuene ut til sidene og vektene parallelt med gulvet.
• Nedre rygg for å starte og gjenta i ett minutt. 

TWISTING LUNGE

VIRKER: Skulder, buk, ben, ben 

• Stå med føttene bredere enn skuldrene, og hold en enkelt manual vinkelrett på gulvet i hakehøyde med utvidede armer.
• Vri torso mot venstre mens du svinger av høyre fot, senker høyre kne til gulvet i et lunge. Hold venstre kne på linje med venstre ankel.
• Vri straks til høyre uten å stoppe i midten; hold armene parallelle med gulvet. Gjenta væskebevegelsen i ett minutt. 

SE OGSÅ: Den 10-minutters økningen i metabolismen

PUSH-ROW-RAISE

VIRKER: Skulder, rygg, bryst, triceps, kjerne 

• Begynn i en pushup-posisjon med bena bredere enn hoftebredden. Hold en tung vekt i høyre hånd og en lett vekt i venstre hånd.
• Utfør en pushup, deretter rad høyre arm, bringe albuen nær siden og vekten utenfor høyre hofte.
• Senk vekten til gulvet og løft straks venstre arm over skulderen, og hold albuene rette, roterende torso mot venstre. Se opp på vekten og hold i en telling. 
• Senk ryggen til gulvet og gjenta. Utfør i ett minutt, og bytt siden på runde 2.

BURPEE MED SCAP SQUEEZE

VIRKER: Skulder, bryst, triceps, rygg, kjerne, ben 

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og manualer foran lårene, håndflatene vender mot hverandre.Plasser manualer på gulvet i tråd med skuldre og skyv bena tilbake i pushup-stilling.
• Utfør en pushup, hold albuene nær sidene, og hopp straks inn igjen, og bring føttene utenfor dumbbells.
• Stå opp, hold knærne litt bøyde, og løft vektene til skulderhøyde, håndflatene vender mot hverandre. Forleng armene til sidene, hold håndflatene innover mens du klemmer skulderbladet (skulderbladene).
• Vekt tilbake til midten, armene er forlenget, deretter nedre rygg mot bena og gjenta. Fortsett sekvensen i ett minutt 

SE OGSÅ: Hvordan gjøre en burpee

SQUAT JACK

VIRKER: Skulder, ben 

• Stå med føttene hoftebredde og manualer ved skuldrene, håndflatene vender mot hverandre. Huk ned til albuene berører knærne.
• Spreng eksplosivt mens du presser manualer over hodet.
• Land straks i knebøy, og bring albuene til å berøre knærne. Gjenta i ett minutt. 

SE OGSÅ: DeFull Body Metabolism Boosting Workout

Brysttrykk og spark

VIRKER: Bryst, nedre og øvre del av magen 

• Lig med forsiden opp på gulvet og hold manualer ut til sidene med albuer bøyd 90 grader, overarmer på gulvet. Hold knærne myke og benene er engasjert med hælene på gulvet, men leggene og hamstringene er litt forhøyede.
• Forleng armene i en brystpress mens du løfter torsoen fra gulvet; Samtidig løfter du høyre ben, når manualer mot høyre fot og danner en V med benet og torso.
• Senk ryggen til gulvet sakte og bøy albuene tilbake til startposisjon. Gjenta, denne gangen løfter du venstre ben. Fortsett i ett minutt, alternerende sider. 

SE OGSÅ: Kettlebell Chest Press

SALUTASJONSKREK

VIRKER: Skulder, Abs 

• Lig med forsiden opp på gulvet med armene og benene utstrakte, og hold håndvektene over hodet, håndflatene vendt oppover. Løft bena og armene noen centimeter fra gulvet.
• Sirkel armene til sidene mens du roterer håndflatene ned; samtidig løft bena og knus opp, løft torso fra gulvet. Berør manualer bak hamstrings. 
• Roter håndflatene og armene tilbake over hodet og underbena omtrent seks inches fra gulvet. Fortsett i ett minutt; prøv å ikke la føttene eller hodet berøre gulvet under hele øvelsen.