Reisende kroppsbyggere har sjelden vanskelig for å finne et sted å rive opp litt muskelfiber i disse dager. Hotell og lokale treningssentre er vanlige i mange deler av verden, og bærbart reisespesifikt utstyr gjør det praktisk å få en god pumpe selv på eksotiske, fjerntliggende destinasjoner. En vanskeligere oppgave er å mate musklene dine når du først har brukt dem på veien.
Protein, som et treningsstudio, er ikke vanskelig å finne, men å kontrollere variabler som fett er kanskje ikke så lett. Familie- eller feriestedrestauranter og hurtigmatfuger er mer smør og frityrkokere enn hypertrofi og lite kroppsfett.
SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret
Kanskje det vanskeligste av alt er å opprettholde kosttilskuddet ditt. Å tilby en side av forgrenede aminosyrer (BCAA) med kyllingesandwichen din har ikke fanget noe sted, og å finne mer uklare kosttilskudd som beta-alanin er vel, fuhgettaboudit. Heldigvis er tilleggsdilemmaet på veien noe vi står overfor hele tiden her på M&F. I løpet av årene har vi samlet en liste over de beste måtene å reise med disse uvurderlige muskelbyggere for å hindre at dine hardt opptjente treningsresultater smelter bort i den tropiske solen.
Selv om du ikke planlegger å trene mens du reiser i sommer, bør du vurdere dette: Når du tar en pause fra trening, blir protein enda viktigere i kampen for å opprettholde størrelsen. I en studie av sengeliggende pasienter fant forskerne at de som fikk et proteintilskudd under rekonvalesens, opprettholdt mer av muskelmassen enn forsøkspersoner. Og hvis en pause fra treningsstudioet ikke er i planene dine, trenger du fortsatt proteintilskuddet ditt. Men ikke stopp der. Hvis du er seriøs med å opprettholde gevinsten din, vil du også ha kreatin, en nitrogenoksid (NO) booster, BCAA, glutamin og, ja, beta-alanin på hånden. Disse er like kritiske som protein før og etter trening, og nyttige, selv om du ikke planlegger å treffe treningsstudioet på veien. Som med protein, vil doseringen av disse viktige suppene hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse og styrke bedre, og når du fortsetter trening, begynner du ikke i supplementhullet.
SE OGSÅ: En kroppsbyggeres reiseliste
Skjema: Væske
Løsning: Testrør Protein Shots
Husk prøverørskudd, nattklubbens raseri på 90-tallet? Vel, i dag kan du gjenoppleve de feberrike, trommelmaskindrevne øyeblikkene med et prøverørskudd med protein. Noen selskaper tilbyr enkeltporsjoner (ca. 20-50 gram) konsentrert myseprotein i 3-ounce rør. De er et flott alternativ for de gangene du ikke har væske eller en kopp å blande tørt proteinpulver i. Tre eller fire av dem passer beleilig i en bæreveske eller koffert. Når du flyr, må du huske at transportsikkerhetsadministrasjonen krever at du transporterer væske i en 1-liters glidelås.
Skjema: Pulver
Løsning: Pulverpakker med én servering
Kosttilskudd som selges i denne formen, gjør det lettere for deg å få viktige næringsstoffer så nær treningstiden din som mulig, og den praktiske emballasjen gjør dem ideelle for reiser. Mange proteinprodusenter tilbyr pakker som inneholder 20-40 gram pulverisert protein. De fleste lager dem som utskiftning av måltider som gir en god dose karbohydrater og litt fett også. Det er flott hvis du sitter fast et sted uten tilgang til mat, eller hvis du er i en fullstendig masseinnsamlingsmodus og litt kroppsfett ikke bry deg. For de fleste gutta, men spesielt de som prøver å holde seg magre mens du er på ferie, foreslår vi at du ser etter merker som har få eller ingen karbohydrater. En rekke proteintyper - myse, soya, kasein og til og med egg - er også tilgjengelig og vil hjelpe deg med å dra nytte av de unike fordelene med hver. Hvis du er på flytur i fire timer eller mer uten annet å spise enn Rold Golds, må du pakke noen porsjoner i håndbagasjen. Mens protein sannsynligvis er det vanligste tilskuddet du får i en pakke, er det også tilgjengelig kreatin, arginin, BCAA, glutamin og til og med beta-alanin. Hvis du ikke finner en som er spesielt viktig for din måltidsplan, er det et tips: De fleste supplementbedrifter pakker prøver for å gi ut på kroppsbyggingsutstillinger. Prøv å hente noen før du reiser, eller gå til din lokale supplementbutikk og se om de kan gi deg noen prøver. Hvis ikke, send en e-post, skriv eller ring din favorittprodusent og spør om de vil selge noen eksempler eller bare sende deg gratis for å ta med på dine reiser.
Skjema: Pulver
Løsning: Zip-Top Bag Trick
Når alt annet mislykkes, kan den nøysomme kroppsbyggeren ganske enkelt helle favorittproteinpulveret i en kvart- eller gallon-pose med glidelås. Bare beregne antall dager du vil være borte, og hvor mange proteiner du trenger. Vi foreslår at du legger til noen ekstra skudd i tilfelle du blir forsinket på turen. Kast skjeen i vesken, glidelåsen lukket og kast den i bagasjen. Hvis du ikke vil ha bryet med å øse pulver ut av en glidelås, kan du redusere størrelsen til en sandwichpose og lage pakker for deg selv. Dette fungerer også med andre pulveriserte kosttilskudd. Siden de pleier å kreve mindre pulver (en scoop er vanligvis 2-10 gram i motsetning til 20-40 gram), kan du sannsynligvis passe en feries verdi i en pose i kvart størrelse eller enda mindre. Eller igjen, bare lag dine egne størrelser for én servering.
Skjema: Tilpassede tilleggspakker
Løsning: Ferdigpakket
Uansett hvilken tilnærming du bruker, kan det ta mye tid å lage dine egne tilleggspakker, spesielt når du reiser en uke eller mer. Hvis du mangler tid, men ikke penger, kan du bestille tilpassede tilleggspakker online. ProThera Inc. (forsterke.com) er et selskap som lar deg velge kosttilskudd og den dosen du ønsker for enkel tilgang på veien. Ulempen er at alle kosttilskudd som tilbys av ProThera er eget merke.
Skjema: Piller
Løsning: Reisearrangører
Mange viktige kosttilskudd for kroppsbyggere - multivitamin / mineraler, karnitin, konjugert linolsyre, fiskeolje, glukosamin, grønn teekstrakt, melatonin, testosteron boostere og ZMA - kommer i pilleform. De fleste som kommer som pulver kommer også som piller (unntatt protein). For kosttilskudd som krever å ta en stor dose (3-10 gram), som kreatin, BCAA, INGEN boostere eller glutamin, ser du på mange piller å svelge, og det er derfor de vanligvis kommer i pulverform. Av hensyn til å reise, kan imidlertid piller være det enkleste alternativet. Hvis svelging av håndfull kosttilskudd er et problem for deg, eller du bare ikke vil ha med deg så mange piller, kan du kutte den vanlige dosen i to i løpet av ferien. Dette vil i det minste holde tillegget i systemet ditt under tiden du er på veien.
Hvis du velger å reise med alle suppene dine i pilleform, blir problemet lagring. (Prøv å legge bort så mange flasker i bagasjen.) Heldigvis er alternativene dine mange. Og takket være vår hektiske reiseplan på M&F, vet vi hva som fungerer og hva som ikke fungerer for den reisende kroppsbyggeren. Gå til ethvert apotek eller supplementbutikk, og du vil sikkert finne den typiske pillboxen med separate rom for hver ukedag. Virker praktisk til du vurderer at hvert rom er omtrent 1 kvadratmeter. Det kan inneholde ett eller to av de daglige kosttilskuddene dine, men hvis du har opptil 10 eller flere piller per dag, er det problematisk.
Firmaet EZY Dose lager en stabelbar pilleorganisator som har syv ovale beholdere som skrus sammen til en bunke (apothecaryproducts.com). Hvert rom er omtrent 1 tomme høyt, 31/4 tommer langt og 23/4 tommer bredt. Rommene er store nok til å inneholde et anstendig antall forskjellige piller. Hardplasten kan imidlertid være for skjør til å plasseres i innsjekket bagasje. vurdere å fortsette det for å unngå et uhell.
Dette er vår favoritt måte å reise med piller på. Tilgjengelig fra magellans.com, den sammenleggbare arrangøren har 16 rom som er 3 × 3-tommers klar vinyl, utvidbare poser med et lysbildesikringssystem. Kompakt og lett, den holder en hel dags verdi av kroppsbyggers kosttilskudd. Posene er delt inn i to seksjoner: åtte røde poser for kosttilskudd på dagtid og åtte blå nummererte poser for nattdosen din. Selv på en to ukers tur har vi ennå ikke fylt en utover kapasiteten. Posene fungerer også godt for doser med ikke-proteinpulver.
EZY Dose gjør også klare, engangs plastposer med glidelås som er 2 × 3 tommer. De er akkurat store nok til å ha en dags verdi av kosttilskudd for de fleste kroppsbyggere. Hver baggy har et hvitt skriveområde, slik at du kan merke det med dagen du trenger det eller tilskuddet / supplementene det inneholder. De er tilgjengelige i enten 50 eller 100 teller fra apoteksprodukter.com.
Uansett hvordan du pakker kosttilskudd for veien, bør du vurdere å ta med deg følgende stabler
Hvis du reiser over tidssoner, ikke la jetlag ødelegge treningsøktene dine. Følgende kosttilskudd er bevist i kliniske studier for å hjelpe deg med å sove godt og tilbakestille den interne klokken.
Koffein: 200-300 mg når du våkner
NADH (nikotinamid-adenindinukleotid): 10-20 mg ved våkne
Melatonin: 1-5 mg 30-60 minutter før sengetid
Det er ikke alltid lett å finne kroppsbyggingsvennlige måltider med høyt proteininnhold og lite fett og karbohydrater. Ikke noe problem - så lenge du tar med en bunke som denne som bekjemper fettøkning ved å avstumpe absorpsjonen av fett og karbohydrater og øke hastigheten på stoffskiftet.
Grønn teekstrakt: 500 mg før måltider.
Chitosan: 2 g før måltider.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g før måltider
Tvunget til å treffe treningsstudioet på rare timer? Dette kan kaste kroppen din, zappe styrke og gjøre treningsøktene dine glansløse. Bruk denne stabelen før du trener for all styrken og driften du trenger.
Koffein: 200-400 mg omtrent en time før trening.
INGEN booster: En dose, inneholdende 3-5 g arginin, 30-60 minutter forarbeid.
Beta-alanin: 2 g innen 30 minutter forarbeid.
Kreatin: 3-5 g innen 30 minutter forarbeid
Du trenger fortsatt å mate kroppen din ordentlig etter trening. Denne stabelen fremmer maksimal vekst.
BCAA: 5-10 g innen 30 minutter etter trening.
Beta-alanin: 2 g innen 30 minutter etter trening.
Kreatin: 3-5 g innen 30 minutter etter trening.
Glutamin: 5-10 g innen 30 minutter etter trening
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.